對於變瘦而言，運動和飲食哪個最重要？

安馨今朝體能管理師

對於變瘦，也就是減脂而言\r

所有的方法，最終目的都是迫使身體利用儲存在體內的脂肪來提供能量。\r

要做到這一點，最主要的有兩種方法\r

要麼通過力量訓練和有氧訓練來創造熱量缺口消耗體內多餘的糖元，然後動用脂肪供能,也就是運動\r

要麼通過調整飲食結構，從攝入這個環節確保你本身處於一個低碳低糖的身體環境，讓你的日常行為工作生活都有脂肪接入進來進行供能\r

那我們先來驗證一下運動的效果\r

單就運動來說世界上可以分成兩種人\r

一種天生喜歡運動 一種不喜歡運動。\r

喜歡運動的人只有一個理由\r

運動讓我快樂\r

——突然感覺自己很有情懷（小聲BB）\r

不喜歡運動的人\r

理由千奇百怪\r

不喜歡出汗的感覺，臭臭的\r

不喜歡太熱的感覺，很不舒服\r

不喜歡出門，外面太冷了\r

不喜歡呼吸困難的感覺，感覺要窒息了 \r

不喜歡肌肉痠痛的感覺 \r

不喜歡把自己弄得髒髒的 \r

不喜歡別人說我鍛鍊還胖\r

上面的都是藉口 \r

最主要的深層次的原因在我看來有且只有一條 \r

那就是——痛苦！且看不到即時的反饋\r

大多數人不願意改變自己現在的飲食習慣，卻希望能夠隨心所欲地吃自己喜歡的東西，認為只要多運動就能夠將吃下去的東西消耗掉。\r

這種人認為“因為我平時幾乎不怎麼運動，現在我開始運動的話一定會瘦下來的”\r

而且他們傾向於過度鍛鍊，指望迅速取得成效\r

冰凍三尺非一日之寒,小腹三層非一日之饞。\r

變胖不是一天完成的，減肥也是同樣的道理。\r

只運動不做飲食計劃的減脂邏輯是，不控制飲食的前提下，通過運動做熱量缺口\r

那我們就來分析一下只運動的效率如何吧\r

接下來我可能又要拿跑步舉例了\r

因為大多數小白原因為運動健身付諸行動的時候，面對健身房的那麼多器械，具體該練什麼卻沒有一個具體的方案\r

最後……我還是去跑步機跑兩下吧 - -|| \r

所以我們舉例如下：\r

體重80公斤，時速8公里，持續40分鐘，消耗約500大卡\r

我們運動時優先使用的是體內的糖原部分，這部分能量大約能支撐我們運動20分鐘\r

然後才是脂肪，姑且我們算一半一半吧250大卡\r

假設我們練無休日一個月堅持30天\r

那麼我們理論上能減掉多少\r

250*30/9=833克=0.83kg=1.66斤\r

（每克脂肪提供9大卡熱量）\r

這是你們想要的結果麼？\r

均攤到每天的成績 簡直不足掛齒啊\r

運動完岀了很多汗，還會有些成就感，糖原儲備下降在胰島素波動的刺激下，於是決定犒勞一下自己，隨便吃個什麼燒烤或者半袋零食，200多大卡輕鬆抵消，甚至更多\r

本來計劃裡的公式應該是\r

2-1=1\r

結果卻\r

2-1+1.5=2.5\r

悲催不？猜得到開始，缺猜不到結果\r

為此我們還要付出什麼？\r

往返與健身房上的通勤時間，更衣洗漱時間，每次去之前的心裡建設時間，可能還有拍照修圖打卡時間等等\r

兜裡揣著會員卡 \r

進去拍照把卡打 \r

只誇洗澡水很大\r

感覺自己頂呱呱\r

所以單純拋開飲食通過運動來解決肥胖問題，並不是真正的對症下藥，甚至可以說是逃避問題。\r

飲食習慣是造成肥胖的主要原因，僅憑運動就想把吃進去的能量消耗掉是不切實際的。\r

週而復始的惡性循環 最後甩鍋給易胖體質 \r

我們再來討論一下飲食方向\r

分享一開始的時候我們講過，通過調整飲食結構，從攝入這個環節確保你本身處於一個低碳低糖的身體環境，讓你的日常行為工作生活都有脂肪接入進來進行供能\r

圖片1\r

在這種供能模式下，脂肪參與供能的佔比約為70%-80%\r

假設一個姑娘的代謝1300大卡，就算70%由脂肪提供\r

1300*0.7=910大卡\r

910/9=101克\r

這是每天的成績\r

101*30=3kg=6斤也是單純運動的3倍還多\r

這還僅僅是靜息代謝估算的代入結果\r

為此你需要付出什麼？\r

一日三餐的規劃，把晚上扣手機的時間讓出來，好好睡覺，收收自己的糖癮，僅此而已！\r

注意\r

圖片2\r

這不叫作規劃，謝謝\r

對比一下自己家裡之前的飲食有沒有經常出現這種結構下邊圖3才是\r

事實上，光是每天的掉秤就會令人歡欣鼓舞好嗎？\r

再對比一下不規劃飲食只靠運動，第二天上廁所，脫個精光上去，紋絲不動，甚至還高了一丟丟\r

到此為止，上面的假設“30天練無休日”基本上都成立不了\r

沒有結果甚至違背結果的事，很少有人願意去做 而且堅持去做\r

不是事情本身出了問題，而是方法\r

說回16年辦卡的故事，為什麼一個月時間5-4就剩下我自己了\r

因為在這之前我就有嘗試通過運動完成自己的減脂目標\r

最終就是這樣的結果，大腿磨破，膝關節和踝關節腫脹\r

肥沒減下去，走路反而不利索了\r

後來我才知道\r

“管住嘴，邁開腿”，只是為了押韻而已\r

人在跑跳的運動中膝蓋承受自身體重的6-8倍的壓力，所以不要覺得跑步是項不需要學習的運動\r

接下來我把注意力集中在了前半句上\r

用低碳飲食的原理，成功在45天內減掉了46斤體重\r

完！全！沒！有！運！動！\r

結束以後我依然按照低碳飲食標準規劃我的飲食，所以在進入健身房第一個月我明顯的感受到了我身體的反饋和變化\r

當時如果沒有低碳飲食的飲食計劃做支撐，我們5個可能就是團滅\r

所以飲食和運動如果是以前，我可能會選飲食\r

現在，我兩個都要！\r

科學的飲食是刻苦訓練被呈現出結果的前提條件，永遠不能跳過\r

等你養成了好的生活習慣，每天都在成長，進步\r

你會發現自己一天比一天愛自己，你再也捨不得去糟踐自己的身體\r

你會想盡一切辦法好好愛護她，保證她的健康，完美\r

等你準備好了這一切，減肥這種小事，再也不會來折磨你了\r

我不希望這次的分享讓大家認為運動並不重要\r

因為運動的作用不僅僅是減肥而已\r

最重要的是給你更好的精神狀態和健康的身體\r

我們的身體不只是你自己的，我們背後還有家人

安馨今朝體能管理師

答：兩者關係不大，主要個人體質。

1、就拿我們學校老師來說，苗條身材者一頓吃四塊大排，我們不吃都胖。

2、為了苗條，博覽群書，用盡方法，忍飢挨餓，鍛鍊折騰，毫無效果。

3、自我安慰，順其自然，微胖健康，脂肪護骨，皮膚飽滿，近看年輕。

綏格格

所謂七分吃三分練

本人減肥第30天瘦掉15.7斤

曾經辦過健身卡

爬過山遊過泳

無一不無功而返

身體處於超重階段

鍛鍊可能會增加身體關節的負荷

游泳雖然不傷關節

但是運動量太大帶來的也是食量增大

肥胖必定是有原因的

1吃飯不知道飽

2口味重，喜歡吃鹹的

3喜歡油膩

4喝酒和飲料

所以要在根本上解決問題

我準備把我的減肥分成三步

1控制脂肪攝入改變飲食習慣

2調整飲食結構

3恢復飲食鍛鍊身體

我現在正在完成第一步

30天內我沒吃食用油

可以看看我每天更新的視頻

都有不一樣的減肥餐

標準的一頓飯

我們需要碳水化合物(主食)蛋白質和蔬菜

其比例是1:1:2

但是我們在減肥的過程中是需要控制碳水的攝入的

碳水攝入過多不能消耗

就會轉化為脂肪

如果像我一樣純減肥

早餐可以吃一個煮雞蛋一杯白開水上午一個蘋果

午餐1:1:2搭配

但是蔬菜不要油(可以去看我的視頻)

主食用粗糧替代也可以用紅薯代替

下午可以吃水果

晚餐不吃主食

只吃蛋白質和蔬菜

蛋白質選擇雞胸肉或者豆腐

蔬菜水煮或者清蒸

可以用生抽調味

不用擔心吃不飽

可以多吃蔬菜

我減肥這30天

從未節食

只是用粗糧代替了細糧

用蔬菜代替了主食

如果這樣能堅持一個月

你的口味就清淡了

自然就進入第二步了

口味清淡了食量也會減小

等到體重減到接近標準的時候

我們可以大量補充蛋白質

做體育鍛煉

增加肌肉含量

胖不是一天吃出來的

瘦也不能一天就瘦回去

貴在堅持

加油朋友

你一定可以瘦下來

以上內容均是個人觀點

並非專業人士

都是根據我減肥的經驗得來的

關鍵字: 飲食 健康 變瘦