办公室人员会常常需要在办公室待上八九个小时，甚至更久，长时间工作就会感觉到头晕，腰痛，脖子硬等，可能通过短暂的休息后，症状会有轻微缓解，一旦开始工作又会立马发作，很多人都不在意这种状况，却不知，这就是颈腰椎病的前兆。
接下来，我就带领大家做一些能够在办公室缓解颈腰椎压力的小方法，希望大家能够有一个健康的身体，在病情严重之前一定要及时就医，通过正确的治疗方式改善。
1. 伸懒腰，反复数次能够缓解腰椎的压力并且增加血液的流通，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感
2. 双手握拳放在腰部，腰背向后伸展，一次做36下，一天两次
3. 双手后溪穴部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松的来回滚动（滚动过程中会有一种轻微的酸痛）一天两次，一次3-6分钟。对视力也会有所改善。
4. 坐在椅子上，上身缓慢地轮流向左或右转动
5. 一侧上肢支撑墙面，另一侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动，一天两次
6. 双脚叉开与肩同宽，双手自然下垂，或放于髋骨髋棘上，挺胸塌腰，肩部往上耸到最高点，脖子往下缩放松，逐渐慢速往后、下、前旋转肩关节（要点：当肩关节向后旋转时后背肌肉要使劲，向前旋时要放松，越慢越好，这个动作不易太快，一定要做到位）一次3-5分钟，一天1-2次
7. 对于那些目前颈腰椎没有太大的问题的平常办公一定要注意好自己的坐姿，如下：
最后还是希望大家在工作之时不要久坐不站，长时间的保持一个姿势工作，加强腰部的核心力量。
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