對於大部分人來說，運動是為了收穫更好的身體，享受生活。而這一切的基礎都是良好的心肺系統。
對於跑者來說，心肺系統好比汽車的發動機。平時，每個人都知道心肺系統的重要，但鍛鍊上癮了的時候卻偶爾忘了——比如不注重心率，輕視身體的求救訊號。馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多數都跟心肺功能差還不自知有關。
現在很多年輕人表面上看起來很壯，其實走兩級樓梯就開始氣喘吁吁，這也是心肺功能差的典型表現。
為了大家的健康，今天咚妞要給你們介紹幾個超簡單的提高心肺能力，讓你跑得更輕鬆的動作~
心肺功能有多重要？
心肺功能具體的解釋為：血液循環、心臟跳動的強度以及次數和肺容量等，表現為泵血和供氧的能力強弱。
心血管系統越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復得相對也會越快。
心肺功能差的人，往往是缺乏有效的身體鍛鍊。因此，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。
心肺功能差，更容易造成心衰。一個心肺功能良好的人，往往能承受更大的負荷，心臟衰退的速度會比常人慢一點，從而減輕了患上心腦血管疾病的風險。
最大攝氧量
不過不用擔心，心肺能力是能通過平常的運動訓練來積累改變的！這裡需要引入一個專業的指標，叫最大攝氧量（VO2Max）。
它代表你在運動中能獲取的最大氧氣量，專業的運動手錶，或者可以測心率的手環都能測量最大攝氧量。
這個指標越高，說明你的心血管系統，心肺功能越好。一般來說，男性指標需要達到40，女性達到36才算及格，最優秀的耐力運動員，最大攝氧量指標能達到88。
在及格線以下，很大概率上會有健康風險。最大攝氧量數值越高，肌肉能獲取更多能量，跑步時的耐力也會直線上升。那麼如何提高最大攝氧量，改善我們的心肺功能系統呢？
基礎心肺能力訓練
跑步，游泳，自行車，跳繩……這些簡單的運動項目，都能有效提升心肺功能。保持中強度的配速，堅持跑30~90分鐘，對於初級的普通大眾來說，已經能夠很好的起到加強心肺的效果。
要是覺得總是跑步會厭倦，其實還有更簡單的訓練方法，可以用hiit動作來保持訓練的新鮮感、趣味性與挑戰性。
下面這3個動作在家就能隨時練，都能達到訓練心肺能力的目的：
波比跳
一次標準的波比跳，可以鍛鍊到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
連續跳上七八個會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量增強意志力，增強心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率。
動作講解：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直做一個俯臥撐雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。在一次標準的波比跳中，包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作。
你可以根據自己的身體情況來安排組數：比如，每次5個，分6組來完成，每組間休息30秒，或者每次10個，休息30秒，分3組來完成等等。
登山者
它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。
動作講解：
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。
深蹲跳
深蹲，全球公認的王牌健身動作、金牌練腿動作。無論是器械還是徒手，堅持練都能取得卓越的效果。而今天我們要討論的這個動作，是深蹲的加強版——深蹲跳。
動作講解：在徒手深蹲的基礎上，增加一個原地跳躍的動作。這樣做可以鍛鍊大腿肌肉的爆發力，對心肺的要求也更高了。一下子將動作強度提高了一倍，自然效果也會更棒。
第一個會令你驚喜的變化，就是心肺能力的提高。即使之前你沒有運動習慣，你也會發現如今爬樓、慢跑沒以前那麼喘了，心率更加穩定。
最後提醒大家，在開始跑步、hiit練習前一定要讓自己進行全身的熱身練習哦，這是降低我們在跑步中出現抽筋和肌肉拉傷等狀況的有效方法~
