兮濛濛和駿陌陌
現在自己也是在減肥階段，從過年時的135斤到現在127斤，用了近三個月時間。我自己沒有像別人一樣完全控制飲食，只是每天有空的時候做一些適量的運動。剛開始效果還可以每星期瘦了兩三斤，可過了兩週就沒什麼效果了，體脂秤上顯示進入平臺期，個人感覺這個時候一定要繼續堅持下去做運動，不要因為體重沒變化就放棄。後來在網上看到輕斷食可以明顯的降低體重，就試了一試，就是一星期有一兩天吃的少簡單，吃一些水果和水煮雞蛋，沒想到第二天體重確實下降了兩斤。個人感覺想要減肥還是要堅持運動，飲食要有規律，早飯可以多吃，午飯不要吃撐，晚飯要少吃，夜宵一定要戒掉（因為自己有兩次晚上偷吃了夜宵，第二天體重就漲了上來）如果進入平臺期可以試一試輕斷食。以上就是本人的實際經驗，但我離自己的目標還有一定的距離，希望自己再過三個月能減十斤。
快樂皮
身高170cm，體重80公斤的話，BMI為27.7，這種情況屬於超重，沒有到肥胖症的程度，位於下圖中紅區，確實需要減肥。
不要把胖歸結於體質，在問題裡已經提到了，曾經瘦下去過，管不住嘴又胖回來了。這就是胖的主要原因，攝入的能力比消耗得多，因此減肥首先要管住嘴，少吃，必須少吃。
肥胖並不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路里攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路里含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在於要改變自己的飲食習慣，吃健康的飲食，少葷多素並且減少總卡路里攝入量。
在此基礎上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛鍊時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。
減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之後進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什麼很多減肥班都以一個月為期，一個月內因為脫水而體重快速下降，之後就難了。減肥的關鍵在於如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月後才能評價。
減肥要漸進。一開始不宜採取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什麼，在此基礎上改善飲食結構和習慣，同時改善生活習慣比如睡眠習慣，然後在繼續少吃的基礎上多動，每週在行動上逐漸加強。這種從飲食習慣和生活習慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。
京虎子
跑步最有效！我是2016年開始練習跑步的，當時體重187斤，堅持跑了一年，體重減到175斤左右。慢跑效果很明顯！
