擺脫輕度抑鬱的途徑有有氧運動，享受感官愉悅，取得小小的勝利或者簡單的成功，換個角度看待問題——“認知再造”改變態度，幫助有需要的人等。
這是全生髮展的第259篇文章
抑鬱已成為現代社會一種非常常見的健康殺手。時不時地，我們會聽到一些關於抑鬱所導致的悲劇。
嚴重的抑鬱，可能導致丹尼爾·戈爾曼在《情商》一書中所描述的可怕表現，包括自我憎惡、無用感、“陰鬱無趣”——“陰沉沉蜂擁而來包圍全身、感到害怕、疏離，最重要的是令人窒息的焦慮”；
理性層面的表現是“疑惑、無法集中精神以及記憶力下降”，而在後期，心理“被反常的扭曲佔據”，“感覺我的思想過程捲入了難以名狀的毒潮，而這股毒潮淹沒了人生的一切歡樂”；
生理層面的表現是失眠，冷漠得像行屍走肉，“感覺麻木、衰弱，尤其是莫名其妙的虛弱”，伴隨著“躁動不安”。然後是失去快感，“就像其他所有感覺一樣，食物變得味同嚼蠟”。最後是希望的消失，“綿綿不絕的恐懼”令人絕望，真實得如同身體的疼痛，這疼痛如此難以忍受，自殺似乎是唯一的出路。
在嚴重抑鬱狀態下，生活陷於癱瘓，不會出現新的開始。抑鬱的種種症狀顯示了被束縛的人生。
嚴重的抑鬱必須依靠治療，通過精神療法、時間或藥物進行緩解，直至最終消除絕望。
而更為常見的是不太明顯的抑鬱，也就是一般的憂鬱。人們可以自行應對這種絕望，前提是內心的恢復能力夠強大。
但人們經常運用的一些策略可能適得其反，比如獨處，特別是人在情緒低落時，這種方法往往增添了悲傷的孤獨感和疏離感。
華盛頓天主教大學心理學家黛安·泰斯（Diane Tice）研究發現，戰勝抑鬱最流行的方法是社會交往，比如外出就餐、打球或看電影，總之是朋友或家人一起從事某項活動。
如果社交的淨效應可使個體擺脫悲傷心理，那麼這種方法就行得通。而如果個體在社交場合仍然對不快的事情念念不忘，社交反而會延長他的悲傷情緒。
戈爾曼認為，決定抑鬱情緒持續或消除的主要因素之一是沉思的程度。對抑鬱的憂慮會使憂鬱更加嚴重，持續時間更長。如果能夠減少對抑鬱原因和後果的沉思，就有可能戰勝普通的抑鬱。
也就是說，如果能反思抑鬱的成因，並由此獲得認識或行動，改變抑鬱的誘發條件，從而走出這種狀態，將會產生很好的效果。但如果沉湎於沉思之中無法自拔，只會讓情況更糟。
如此看來，設法轉移注意力，走出沉思的狀態，不再糾結於憂慮之中，敏於行動而不是反覆沉思，是治療抑鬱的關鍵。
總的來說，戈爾曼所提出的對抗輕度抑鬱的兩種有效方法：一是質疑沉思的核心想法，質疑這些想法的合理性，並得出更加積極的替代想法；二是積極參加愉快的、轉移注意力的活動。
擺脫輕度抑鬱的途徑有有氧運動，享受感官愉悅，取得小小的勝利或者簡單的成功，換個角度看待問題——“認知再造”改變態度，幫助有需要的人等。
但要注意，有些行為，比如酗酒，只是掩飾抑鬱，並不能真正解決問題；還有一些方法，比如催淚電影、悲情小說等也只會讓情緒再次低落。
