刷牙是我們從小到大就一直在做的一件事，有的人只刷早上，不刷晚上，有的人早晚都刷，但是每次刷牙就像是例行公事，草草了事。雖然一直在刷牙，但是未必你就都刷到位了。
據統計，雖然我們每天都在刷牙，但幾乎有90%左右的人刷牙方法是錯誤的。所以今天就來給大家講一講最基本的刷牙，到底該怎麼刷！
刷牙時間
調查發現，中國人平均的刷牙時間只有1分鐘，很多人都是憑藉從小到大的習慣，拿起牙刷匆匆了事，就像是每天必須要完成的任務一樣，打卡式刷牙。但是根據醫學研究，科學的刷牙時間為3 分鐘，時間過短不能有效清潔牙齒，時間過長可能造成牙齒損傷。
刷牙次數
每天最少要保持兩次刷牙，早上和晚上刷牙是必備的，早上刷牙不僅是為了清除一晚上口腔內的細菌讓吃早餐變得更潔淨而且經過一晚上口腔內的雜質會讓你味覺變得遲鈍，同時早晨刷牙會讓你的口氣變的清爽，人更加有精神。
晚上刷牙的一個重要作用同樣是清潔口腔內一天產生的殘渣，而且還可以減少牙垢的產生讓牙齒更美白，因為人在睡覺的時候產生的唾液比較少但食物的殘渣會在口腔滋生細菌然後產生酸，而唾液比較少的時候不能中和稀釋酸所以會產生牙垢。
但是飯後三分鐘左右是刷牙的最佳時間。由於每次吃飯過後，口腔牙縫殘留的殘渣是最多的，也是細菌開始大量滋生的時候，如果不及時清理口腔，有可能導致你再吃東西的時候這些細菌就會隨著食物進入到身體裡面，所以必要的話可以在飯後漱口或者刷牙！
刷牙方式
大多數人刷牙無章法可循，橫刷、豎刷、轉圈刷，存在各式五花八門的刷牙方式。刷牙不能胡亂刷：
第一：先刷門牙，也就是牙表面。用右手握住牙刷，裂開嘴唇，露出門齒，上下刷門牙，記得把握好時間，刷2至3分鐘即可。
第二：刷上門牙裡頭很多人刷牙只刷門牙表面，其實門牙裡面內側也要刷，往往很多人不刷，導致內側的牙黑乎乎的。
第三：刷下門牙裡頭跟步驟二一樣，把下門牙的內側也要刷，刷的時候，可以按從下到上的順序刷。
刷大牙的咬合面此處是吃東西時需要咀嚼的牙齒表面，所以一定要細心一點刷，不要讓任何殘渣留在上面。
第四：刷大牙的外側面大牙的外側面是大家所熟悉刷牙方法，直接來回摩擦，但是時間也要儘量保持在兩至三分鐘，儘量把那些食物殘渣刷洗乾淨。
第五：刷大牙內側面把牙刷側反過來，再進行刷大牙內側面。
很多人還痴迷於快速美白牙齒的小訣竅，其實不靠譜的牙齒美白是在傷害牙齒。尤其是一些含一口食醋在口中1-3分鐘後吐掉，刷牙。刷完牙，再含一片檸檬覆蓋牙齒，能有很好的美白效果。
這樣的說法不少，但其實這種方法，是在傷害牙齒。酸性物質會腐蝕牙齒，讓牙齒變薄變軟。看上去，好像牙齒白了一點，但實際上是酸溶解了牙齒表面的牙釉質。這樣的損害，只會讓牙齒不健康，長期下去不僅不能變白，還可能更容易變黃變黑。
日常生活中，如果食用了酸性食物或者喝了碳酸飲料，還不能立即刷牙，刷掉了牙釉質，可能就會導致牙敏感、受磨損。
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