01
背景介紹
在朱曉平先生的《微教育》裡面有一則小故事，講到：
曾經有一個耄耋老人發出這樣的感嘆：“當我年輕時，我計劃改變整個世界。當我漸漸長大，我感覺到這份野心似乎太大，於是我計劃改變我的國家。
可是隨著年齡漸長，我發覺這個抱負依舊太高，所以，我決定改變我居住的小區。但是，當我發現連這一點都很難做到，我退而求其次，只求改變我的家庭。
如今，我已白髮蒼蒼，我終於明白，我應從改變自己開始。如果當初由改變自己開始，也許我能夠成功地改變我的家庭、我的小區、甚至是我的國家。
這個故事說明了什麼呢？
說明改變要從先從自己做起。
那從自己的什麼方面開始改呢？
此書答案是：改變，從心開始，做好個人的情緒管理。
接著針對我們每個人都需要的情緒管理，從三方面來說：
第一部分：情緒是什麼，表現有哪些？
第二部分：情緒對人會有什麼樣的影響？
第三部分：如何管理好個人的情緒呢？
02
情緒是什麼，表現有哪些？
情緒是一個人感知喜怒哀樂等種種心理體驗。大多數情況下，一個人常常會在不同的情緒中來回切換。
比如：早上去上班，想買的包子全部賣光，坐車的時候，路上一路堵，到了公司遲到被罰款，心情非常的低落，感覺一天要進入水逆和很喪的狀態了。
豈料，中午被公司大Boss約出去吃飯，說最近表現很好，業績出色，從下週起開始升職加薪。結果，早上很糟糕的心情一下子就轉變到各種開心到不行的狀態了。這就是不同的情緒疊加的複雜狀態。
那情緒的主要表現有哪些呢？
總共有7種，分別是：恐懼、憤怒、創傷、悲傷、擔憂、壓力和過度興奮。
舉例子。
比如，要上臺去演講，但是還沒上臺就已經緊張到手心冒汗、渾身發抖，這就是害怕恐懼的表現。
比如，在工作當中，遭遇到不公平地對待，付出了很多卻沒有得到相應的回報，會感到特別生氣，這就是憤怒。
比如，談了一場戀愛，但是後來分手了，於是不再接受新的戀情，因為自己還處於原有戀情的痛苦過程中，這種痛苦的狀態，就是原先時間帶給你的創傷。
比如，當你失去一件心愛的物品時，你的心情會非常沮喪，此時就容易陷入悲傷的狀態中。
比如，和好朋友一起出去攀巖，但是攀巖過程中，對講機壞了，也看不到朋友的身影，此時你心裡就會擔心，產生的這種情緒狀態就是擔憂。
比如，在工作中，公司的業績考核指標要求非常高，如果要完成，難度係數非常高。此時，內心會感覺有一座大山壓著，這是就是壓力的情緒體現。
比如，刷手機抖音，刷完很開心，繼續刷，繼續很開心，處於亢奮的狀態，但是刷完所有的視頻後，關閉手機，才發現無形中浪費了很多的時間，所以，過度興奮要剋制。
03
情緒對人會有什麼樣的影響？
有兩個方面，一是行為模式，二是身體健康。
行為模式
情緒是行動的基礎，一個人的行為大多情況下是他背後的情緒驅動的，為了避免衝動行為，需要先管理好情緒。
心理學上，有一個詞叫“墨菲定律”，意思是如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。這就是情緒會給實際的行動帶來影響。
身體健康
長期消極的情緒會對健康造成很大的損害，引發疾病。
生理學家研究發現，長期消極的情緒會個人帶來煩惱、焦慮、抑鬱的症狀，慢慢的會從思想層面影響到個體的生體機能，導致身體方面會出現各種問題，影響個人健康。
04
如何管理好個人的情緒呢？
有兩個原則和兩個技巧。
兩個原則，分別是：統合和釋放。
統合，就是接納自己的感覺和感受。釋放，就是將感受到的負面信息，嘗試去放下它。
兩個技巧，分別是：自我肯定和輕敲穴位法。
自我肯定，就是對發生在自我身上的事進行肯定。
輕敲穴位法，就是針對7種不同的情緒類別，給出的14種穴位的位置，每種位置對應2個穴位，通過在穴位上進行輕輕敲打，能夠有效地釋放和疏解身體裡脈阻塞的情緒。
輕敲穴位法，詳解如下：
恐懼：對應主要穴位：位於胸骨兩側、在鎖骨下方。次要穴位：位於雙眉內側的起點。
憤怒：對應主要穴位：位於右側，大概在肋骨下方，從中線延伸到側邊之處。次要穴位：位於眼尾外側的版指寬處。
創傷：對應主要穴位：位於小指指甲根的內側，靠近無名指的那一側。次要穴位：手握拳，位於手掌主要皺褶處的尾端，掌心與手背交會之處。
悲傷：對應主要穴位：位於大拇指內側的指甲根旁。次要穴位：位於食指的指甲根旁，靠近大拇指這一側。
擔憂：對應主要穴位：位於眼窩中間的骨頭邊緣。次要穴位：唯一在身體左側的一個穴道，沿著女性胸罩下緣往左側延伸，和腋窩中央向下延伸的交叉處。
壓力：對應主要穴位：位於鼻子與上唇中間連成一線的上1/3與下2/3的交會處。次要穴位：位於上唇與下巴中間連成一線的上1/3與下2/3的交會處。
過度興奮：對應主要穴位：位於手背，最後一個指關節與手腕的中間，無名指與小之間的凹谷處。次要穴位：位於中指的指甲根旁，靠近食指的那一側。
最後總結下，本篇從三個部分：情緒是什麼，表現有哪些？情緒對人會有什麼樣的影響？如何管理好個人的情緒呢？這三方面說明了個人情緒管理對自身改變的重要性。
希望咱們每個人都可以從心開始，重新開始呀~
