農曆年的最後一天，不管2019你過的多精彩，這幾天我都過的戰戰兢兢。全國都輪罩在新型冠狀病毒的摧殘下，尤其是武漢的人們，希望大家都安好，愉快的迎接鼠年。
作為健身教練及資深健身愛好者來說，當我面對這些時該做啥。在這裡各種防護措施是要做好的，除此之外呢，我們就坐以待斃嗎？我不這麼想，不管怎麼樣運動都是必不可少的。不想說運動了能怎樣怎樣，運動能幹嘛幹嘛，能防病毒等這些有的沒的。
但是，運動是要做的，適當的運動能幫你保持或提高免疫能力。這一點毋庸置疑，那我們就動起來，適當的運動運動，釋放壓力，提高體質。很多人擔心，鍛鍊就得去人群密集的地方，這樣更危險。
在這想給大家提供幾個適當運動的建議；因地制宜，形式多樣，適當運動。
在熱帶森林小徑上奔跑的健身婦女賽跑者
因地制宜：根據自己的情況，如果周圍有公園或開闊的空間就可以選擇了，如果沒有，那就在家裡，打開窗戶（有霧霾的打開空氣淨化機）就可以開始了。不是鍛鍊就一定得去健身房，在家裡活動也一樣。
熱身和伸展在慢跑前夫婦
形式多樣：做什麼運動？如果你沒基礎，沒關係，走起來。你沒看錯是走起來，走路是全世界最好的運動。在家就原地走，有好的公園或戶外就戶外走。有基礎的可以在家簡單做做蹲，弓步蹲，俯臥撐，拉點彈力帶，附身，站姿或仰臥旋轉這些基本動作，感覺還行就再加點原地跑，開合跳等心肺訓練。當然如果你是資深健身老炮，那更不用擔心了，家裡可能啥都有，壺鈴，啞鈴，彈力繩那就幹起來（我的珍藏壺鈴可以用起來了），沒有器械也沒事你們有無數種方法造起來。
女人做深蹲在家裡的客廳裡
適當運動：這點是非常關鍵的。一定要適量，過猶不及。對於大眾啥叫適量，就是根據自己情況定。最簡單的判別方法就是喘不喘和感覺這兩個指標，新手走路的運動強度是在不喘以下運動。有基礎的可以在喘與不喘之間做間歇（就是加快到喘保持幾分鐘不等，再回到不喘保持幾分鐘，交替進行），高手就自行決定了。另一點高手們我還是要特別注意，別練過了，比平時訓練量減點量，因為太疲勞會導致免疫能力下降。至於感覺累與不累，我們使用一個叫自感用力度表，我放在下面，一般強度在4-6級，稍高些到8級，一般健康就夠了，這個時期不需要太大強度。
最後注意頻率，初學者一週總150分鐘，強度在喘左右運動或自感用力度表3-4級，那就是30分鐘，保持5次左右就可以。高強度每週75分鐘，強度在喘的不行，3次，每次25分鐘左右。
對於健康心肺的訓練是更關鍵的，而心肺訓練最簡單的方法就是走路。而這點我們恰恰又都會，根據上述的方法我們先動起來。大家一起動起來，讓2020年春季輕鬆起來。還是那句話無論如何運動是要做的。
祝我們早日找到方法，武漢的小夥伴挺住。
