俯卧撑已经是被大家所熟知的练胸必备动作，不论是在健身房或者是在家里。
但是如果你不注意以下几点依然无法训练出饱满的胸肌！
文章末端有俯卧撑胸肌训练计划！
胸大肌的结构
在以训练胸大肌为目标的前提下，一般会训练到：胸大肌上束/胸大肌中束/胸大肌下束/胸大肌中缝这四个位置。
所以在做俯卧撑这个动作中，我们就要选择不同的角度来刺激胸大肌，这样才能有效的训练到我们的胸肌。
胸大肌上束
看图可以知道我们的胸大肌上束位于胸肌上方，所以我们在训练动作上应该选择上斜俯卧撑这样才能刺激到我们的胸大肌上束。
上斜俯卧撑也是俯卧撑难度中相对较低的动作，动作中应该注意腹部腰背部核心收紧，动作由下向上时注意手臂肘部不要向外侧发力。
胸大肌中束
看图可以知道我们的胸大肌中束位于胸肌中间位置，所以我们在训练动作上应该选择标准平板式俯卧撑这样才能刺激到我们的胸大肌中束。
动作中应该注意腹部腰背部核心收紧，动作由下向上时注意手臂肘部不要向外侧发力。整个过程中手臂过分伸直，避免肩肘压力过大造成损伤！
胸大肌下束
相对于前两个位置，下束是整个胸大肌最难练也最容易被忽略的位置，如果不注重下胸位置的训练，练出来的胸肌会给人一种下垂的感觉！
在动作推荐中，小编推荐双杠臂屈伸这个动作来刺激胸大肌下束。
在动作中注意将身体前倾，这样才能刺激到胸大肌下束。
没有双杠的同学，也可以找两个高度较高的椅子来代替。
如果这个动作对你来说比较困难，可以做臂屈伸，这个动作同样能够强化你的手臂和胸肌力量。
胸大肌中缝
漂亮的胸大肌中缝能够为你饱满的胸肌再加上一百分！
在训练动作中推荐钻石俯卧撑这个动作！
这个动作同样要注意，腹部腰背部核心收紧，手臂尽量贴紧身体两侧！这样能够更好的刺激到胸大肌的中缝位置，同时也能很好的训练到手臂肱三头肌。
如果这个动作对你来说比较困难，可以改用跪姿钻石俯卧撑！
了解了俯卧撑对于胸肌各部分的训练要点，小编也为大家准备了一套胸部训练计划，建议每周训练两次，坚持一个月会有明显效果，希望能够帮助到大家！
上斜俯卧撑 每组15次 做4组。
标准俯卧撑 每组15次 做4组。
双杠臂屈伸 每组 12次 做4组。
钻石俯卧撑 每组 12次 做4组。
每组之间休息 2分钟，如果难度较大，可选择文章中推荐的低难度动作进行代替。
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