《微习惯》
作 者 [美]斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise
其实我之前一直有这样的坏习惯，可能也是每个人都会存在的一些问题，刚开始雄心勃勃想要追求完美，对自己要求过高，对自己期望过高，花了很多时间去制定自认为很完美的计划，精确到天，小时，甚至分钟。
但是随着热情的逐渐递减，很多事情，做起来往往有些无力，然后逐渐地将自己的计划推迟甚至完全执行不了，最后颓废了一段时间之后，觉得自己不能够这样，然后又鼓起勇气去看很多的励志视频很多的励志人物，传记，然后给自己打鸡血又充满了动力，然后开始了新的一轮的奋斗，但是和刚开始的一样，后面一轮往往重复着前面的动作。
我看过很多成功学还有励志相关的书籍，仿佛听懂了很多很多积极的观点，但是一开始容易执行，越到后面越难执行，自己仿佛陷入了无限循环的泥沼之中。
直到我看到了这本书我才意识到了我的问题：我依赖的动力驱动行为其实并不可靠。
这本书告诉我，动力不可靠，因为动力往往是以人的感受为基础的，感受则受到多种方面的影响，他并不稳定，有的时候天气，新闻，甚至是窗外的一只猫，天空飘着一朵云都会影响到个人的情绪和影响到我们个人的动力，何况生活中许许多多的事情，还有不断的压力。
并不是我不知道我应该要怎么做，也不是因为我缺乏足够的动力和决心，恰恰是因为随着难度的加大消磨了我足够的耐力和意志力，我最终变得懒散，无力甚至颓废。看着自己制定的每天一百个单词，读完两个小时的书，健身一个小时，上三个小时的网课，每天六点起，十一点睡等等，坚持了一周之后突然一下子就没信心了，我看到的是一座座大山，那可能是我当下的能力达不到的高度。
那么具体说一下这本书我得到的知识点，这让我坚持并且越发的自信。
微习惯就是强迫每天做微不足道的积极行为。
每天做100个俯卧撑可能很难，但是每天做五个俯卧撑那就相当容易。
微习惯的核心不在于完成的量有多少而在于坚持。
这种方法尤其适合那些一直失败的人，没有品尝到成功的果实的人。看得到的成就是坚持当下继续这个行为的最好帮助。
当你开始微习惯建立之后，你就会发现完成任务变得非常简单。
我建立了学习，健康，阅读板块，每天背10个单词，阅读1篇文章，俯卧撑10个，喝水一杯，冥想一分钟，读书15分钟等，这些原本在我的日程里是数倍难度，像背单词我就容易放弃，往往背单词背一点，忘一点，然后接着背，但是执行微习惯之后无论如何我都会坚持背完10个，而且实际上是超过50个，这和我之前背单词被折磨完全不一样，我从一个压迫者变成一个挑战者，就像50级的我回到了新手村，很多事情做起来真的简单许多。
然后创造回报机制，提升成就感。自我表扬，物质奖励都可以，比如之前一直禁止的打游戏，现在可以玩几把，只要自己完成当天的任务量之后，也不会出现心态崩溃之后疯狂打游戏的行为。
记得建立记录和追踪完成情况，这样子有一个整体观，微习惯在于无论如何都会完成最低点。这是一个起点，一个进阶的起点。
当自己进步之后不要对自己突然提高期待值，比如突然将单词提高到每天一定背50个单词，只要一有事情耽误这个计划就被打破，然后一切的计划就又被打破，自我又受到打击，压力倍增，自我否定，回到原点。所以服从自己的计划安排，摆脱高期待值。
最后这是习惯养成的标志：
- 没有抵触情绪，该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
- 他很无聊，好的习惯并不会让人兴奋，他们只是对你有好处而已，你会因为他们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
- 常态化习惯，是非情绪化的，一旦一件事成为习惯，你不会因为，你真的在做这件事情，而激动不已，当一个行为变成一种常态，他就是习惯。
- 你不再担心了，刚开始时你也许会担心自己漏掉一天，或者是早早放弃，当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
- 行动时无需考虑，你不需要做出执行的决定就能开始该行为
- 你认同自己的身份，可以很有信心的说我常看书，我是个作家。
好了，加油哇，愿你变得更优秀。
