炎熱的夏季快到了，脾胃運化水谷旺盛，新陳代謝快，小夥伴們第一個想到的是不是夏季的各種美食呢？
腸道約6-10米長，皺褶展開面積達200平方米，夏季飲食，易肥甘厚膩，更易導致腸道問題，身體毒素增加，經絡阻滯，影響身體運行，影響減脂。而且，腸道毒素在腸道的積蓄會導致腸炎、便秘、體臭口臭等腸道疾病，損害身體健康。
所以，清腸排毒是減脂期間不可忽視的。
怎樣排毒拯救腸道？
酵素
酵素是以動物、植物、菌類等為原料，添加或不添加輔料，經微生物發酵製得的含有特定生物活性成分（包括多糖類、寡糖類、蛋白質及多肽、氨基酸類、維生素類）的產品。
我們的體內超過上萬種的酵素，可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，特別是遇到難消化的食物時，酵素不夠用，就會分解不徹底，造成腸道堆積，時間長形成腸道毒素。
酵素可以幫助食物分解消化，減脂期間的小夥伴可以用一些酵素幫助自己消化食物，加速新陳代謝，清腸道。特別在大餐前服用，可以幫助我們消化，減輕體重增長，甚至可以達到體重不變。晚上睡前服用，可以在入睡後，伴隨新陳代謝徹底消化食物，減脂減重。
膳食纖維含量高食物
膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。
膳食纖維=可溶性膳食纖維+不可溶性膳食纖維
可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用，雖然不能對腸道吸收產生影響，對減脂也很有幫助。
不可溶性膳食纖維可促進胃腸道蠕動，吸收水分，軟化內容物，加快食物通過胃腸道，減少吸收。可以幫助小夥伴們清腸排毒。不可溶性膳食纖維的最佳來源是全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。
高膳食纖維食物可以幫助我們清腸道，還能助減脂，是很好的食物選擇。
每日至少2升的水量攝入
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應該保證1500毫升到1700毫升的飲水量。減脂期間，為了加大新陳代謝，建議親們加到2升以上，可以每日早晚各1升，溫水即可。
水可以加速新陳代謝，增加飽腹感，延緩飢餓，還能清腸排毒，助減脂。
下面給親們推薦幾道清腸減脂飲食，一起試下吧！
一、苦瓜炒木耳
食材：苦瓜1根、黑木耳20克、油適量、鹽1勺、雞精少許。
做法：
1、苦瓜洗淨，去籽，剖成兩瓣，切片，備點紅辣椒；
2、黑木耳泡開，切記要撕開洗，否則沙子不容易洗乾淨；
3、姜蒜切末，鍋裡放油，加入姜蒜末，先炸出香味，然後把苦瓜和黑木耳放進去大火爆炒；
4、加入鹽、糖、生抽翻炒，起鍋加胡椒和味精。
功效：苦瓜含有皂甙，可以降血糖、降血脂，特有的瘦素還可以幫助減脂。黑木耳為膠質菌類，含有大量膠質，對人體的消化系統有良好的潤滑作用，可以消除腸胃中的殘存食物和難以消化的纖維性物質，對無意食下的木渣、沙塵等異物有溶解作用。
二、燕麥粥
食用方法：燕麥加堅果，水果或生蔬菜等。
功效：燕麥總纖維素含量為17-21%，其中可溶性膳食纖維（主要成分是β-葡聚糖）約佔總膳食纖維的1/3，明顯高於其他穀物，是清腸佳品。
希望小夥伴們都能擁有一個清潔的腸道，排出毒素，輕鬆減脂減重！
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