炎炎夏日馬上就來到來，別人都穿裙子露出細長的大腿，今天起減肥還不遲，不用去羨慕嫉妒恨，堅持以下這些科學減脂原則，快速瘦身不反彈，最主要的是還很健康哦~
減肥餐——減肥食物
主食類
可以吃的：豆漿，燕麥，玉米，紅薯，紫薯，小米，藜麥，魔芋絲
不可以吃的：麵條，水餃，麵包，油條，煎餅，炸的東西
肉類
可以吃的：雞胸肉，魚肉，蝦，瘦肉，牛肉，羊肉，雞肉
不可以吃的：肥肉,五花肉，烤雞，烤鴨，烤羊，烤肉，烤的肉都不吃
水果類
可以吃的:草莓，獼猴桃，柚子，檸檬，蘋果，火龍果，聖女果，橙子，李子
不可以吃的：榴蓮，牛油果，甘蔗，荔枝，龍眼，黃桃，水果罐頭
蔬菜類
可以吃的：玉米，南瓜，菠菜，生菜，小白菜，香菇，西紅柿，冬瓜
不可以吃的：土豆，花生，山藥，蓮藕，豌豆，芋頭，紫菜
減肥最佳時間
7:00~8:00起床後先喝一杯白開水，通宿便!然後9點前吃早餐，加強代謝，但不要吃油炸的食物。
9:00~11: 00在休息時間可以做做拉伸運動，不要吃油炸零食，不要喝碳酸飲料，可以多喝點檸檬水/柚子茶，可以幫助減肥呦。
12 :00~13: 00午餐時間，不要吃太過油膩的食物，可以吃點西蘭花、冬瓜可以清除身體內的垃圾，幫助排溼減重。
13:00-15:00午休半個小時左右，睡覺時頭腦會分泌一種物質是可以消耗脂肪的，下午可能會餓但要忍著不要吃零食，可以吃些水果或者堅果。
15:00-17:00要多喝水，溫開水最好，排除體內垃圾加強新陳代謝
17:00-18:00這個時間可以做做運動，跑步/跳繩/羽毛球/乒乓球都可以，做完運動後要做拉伸動作，放鬆小腿肌肉，不然小腿會很緊實
18:00-19:00晚飯儘量少吃，可以吃一個小紅薯或者玉米，粗糧類的最好。
19:00-23:00不會水腫的小姐妹睡覺前只能喝水，別的什麼都不吃。會水腫的小姐妹晚上8點後不要喝太多水，不是很渴就別喝。
23:00- 7 :00良好的睡眠時間，千萬不要熬夜!也傷身體啊。
減肥日常小技巧
每天多喝溫開水，大概2L左右吧，喝夠8杯水加強代謝。也可以喝檸檬水，奶茶什麼就別喝了。
吃東西吃慢一些，細嚼慢嚥，多讓它們在口腔停留一陣，保護胃部的同時，還能少吃點東西，吃飯吃7分飽就可以。
減肥千萬不要傻傻去一直不吃東西，健康飲食就可以。多吃粗糧類的，少油少脂。
減肥也可以吃些減脂食品輔助，吸收好的話減肥事半功倍，比如斷油糖。
有氧運動：可以散步，快走，跳繩，游泳，每天堅持30分鐘左右。
無氧/塑形運動：想要瘦得快，不容易反彈，可以做著塑形/無氧運動，可以挑瑜伽啊，
芭蕾等等，或者睡前做一些床上拉伸運動也可以，30~60分鐘。
少坐多站，少靜止多活動，飯後沒事就走一走。
心情好一點
好心情對於控制體重也有積極作用，積極調整心態，做一些讓自己開心不容易緊張的事情，有助於減肥。
真的要在意減肥這件事
如果因為自己身材焦慮的，就要下定決心減肥，瘦下來真的很棒，科學減肥大都能成功。
