問你一個問題：
宅家的2個多月裡，你的體重數字有直線飆升嗎？
如果你的回答是【有】，那麼也不用懊惱，因為有可能你只是“虛胖”。
什麼是“虛胖”？
具體來說，就是指身體浮腫、體重增加，看起來精神狀態不好，而且精力下降，一動就累。
此外，它和你的體重無關，也就是說，即使你體重正常，依然可能會“虛胖”，因此對它千萬不能掉以輕心！
為什麼你會“虛胖”浮腫？
排除疾病的影響，正常情況下，造成身體浮腫的一個很重要的原因在於，我們每天攝取的鹽分太多了。食用鹽的主要成分是由鈉離子和氯離子組成的，恰恰問題就出在了鈉離子上。
當身體鹽分過多時，血液的鈉離子濃度就會過高，人體為了稀釋血液中過高的鹽濃度，就會滯留住大量的水，從而導致水腫。
而且因為鈉離子是我們身體所需的微量元素，因此人體是很難短時間內主動排出多餘的鈉離子，降低血液濃度。所以這種情況下，水腫是無可避免的。
一句話總結：
吃鹽容易，排“鹽”難。
如何控“鹽”？
世界衛生組織建議，成人每天鹽攝入量應低於5克。但中國居民營養與健康狀況數據顯示，我國居民每人每日平均攝入食鹽12克，超過建議標準的2倍多。
為什麼會超這麼多？因為我們生活中隨處可見的食物，其實才是鹽分來源的重災區！
隱藏一：肉乾、辣條、薯片
這類零食的鹽分遠比你想象的多。比如：每100g某牛肉乾，就含有1967mg鈉，相當於將近5g鹽，達到每日推薦攝入量的98%。
而100g的牛肉乾有多少？可能也就3到4塊，吃完還不夠舔手指呢~
隱藏二：麵包、麥片、饅頭
乍看之下，以上食物健康無比，跟“鹽”談不上任何關係，但實際上，由於它們在製作過程需要添加碳酸氫鈉（小蘇打），因此含鹽量也是比較高的。比如2片吐司就含有345mg鈉，達每日推薦量的17%。
隱藏三：話梅、蜜餞
以上食物可以說是女士的摯愛，但仔細一看外包裝的配料表就知道，每100g的話梅大約含有2512mg鈉，相當於6.28g鹽，達每日推薦量的126%。也就是說，在你嘴巴嘚吧嘚吧完後，你也吃完今天所有食鹽的量了。
所以看完以上內容後，你就會明白，為什麼明星們在拍攝時，他們需要嚴格控制飲食，尤其需要遠離食鹽了吧？
這是為了避免面部、身體浮腫的無奈之舉。但作為普通人，像明星那樣，每頓只吃開水煮雞胸肉、煮青菜，是無法堅持下去的。
如何排“鹽”，減少“虛胖”？
只要能排出身體多餘的鹽分，就能減少身體浮腫，讓自己更加健康、精神飽滿。那麼應該怎麼做？
一個最簡單有效的方法就是多喝水。
同時，多運動、多出汗。
流汗時，身體多餘的鹽分和水分會隨著汗液排出，在減少身體浮腫的同時，也能減輕腎臟的負擔，可謂是一舉兩得！
當然，如果你在嘗試過以上的飲食控制以及運動過後，依然無法緩解自己的“虛胖”狀態，那麼恭喜：
你不是“虛胖”，而是真胖！（扎心了~）
這時候，你最需要做什麼？那就是趕緊轉發，然後管住嘴，撒開跑！
