為什麼我掉秤了，還這麼胖？
為什麼我沒吃多少，體重又增加了？
為什麼我剛恢復飲食，就反彈這麼快？
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相信很多減肥的朋友都遇到過上面的難題，正常情況下我們都會用體重數量來衡量一個人的胖瘦，但這其實是一個很大的誤區。
並不是小基數的體重數量就意味著好身材，相對於觀察體重，體脂率更能反映身體曲線和身體素質的狀況。
體脂率是人體脂肪總重量在人體體重中所佔的比例，不管你是要減肥還是關注自己的身體健康狀況，都有著的非常重要的意義。
一、什麼是體脂率
外行看體重，內行看體脂率。當你走進健身房，一個專業的健身教練，一定會先測你的體脂率。
然後確定你到底胖在哪裡？需要減肥還是塑形還是增肌？這些都需要用體脂率這個數據來做參考。
不同體脂率對應著不同的運動方案，只有在科學的運動情況下，你才能更好的獲得自己想要的瘦身結果。
正確的體脂率測量
成年男性
參數a=腰圍（cm）×0.74 參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年女性
參數a=腰圍（cm）×0.74 參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差別很大的人，這是因為他們的體脂率不同。
由於個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。
同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大很多，我們減肥，其實就是減脂。
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。
而對於普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的標準則是4%-9%。
二、如何測量體脂率
不同的體脂率對身材的影響有多大。
通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。
準確測量圍度的方法：（1）大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然後在大腿根下3cm處水平地（呈橢圓形）進行測量。
（2）小腿圍：站姿，體重均勻分佈在兩腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。
（3）手臂圍：直立姿勢，手臂伸直下垂於體側、皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，量出放鬆的手臂圍。
（4）腰圍：直立，手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。
測量時，腰部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方最細部位測量即可。
此外要注意的是，體脂率測量受到很多因素的影響。
另外還要注意的是，不同的算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異。
無論是哪種測量方法，為了儘量減少測量所帶來的誤差，每次測量需要注意以下幾點：
保證每次體測的時候，身體情況和測試時間差別不大，比如每次都是空腹測量，或都是休息日測量。
每種方法之間都存在一定量的誤差，所以大家該關注的是一段時間內體脂變化的整體趨勢。
另外，還有個體差異的存在，拿自己的體脂率和別人比較、或者和所謂的“標準”比較，都沒有太大意義。
體重增加不代表長胖，減肥是減脂不是減重。而一味的追求低體脂率，也會危害健康。
