趙曉
剛開始減肥的人更多的應該是先調整飲食。肥胖的原因在於能量攝入超過能量消耗，對於大多數體重基數較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對於減肥的效果極其有限。
減肥應先管好嘴
減肥是為了減少體內多餘脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養攝入，以及基礎代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調整飲食結構
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少吃精製碳水化合物如白米飯，白麵條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚鬆弛，基礎代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆漿，大部分豆製品，蛋白。蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。
3.多吃蔬菜，多喝水。少吃高糖水果，酒精飲料果汁。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關節損傷。對於體重基數大的人可以選擇快走，游泳，體重基數不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低於40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓練，力量訓練等。
思陌
最為一名有多年執業經驗的私人教練我來教你一些系統的方法來安全有效的減肥。
健康的減肥方法一定是合理的飲食結構配合科學的運動，二者缺一不可。
管住嘴，邁開腿說的就是飲食和運動的重要性。下面具體說說。
首先說運動，對於沒有運動基礎的朋友來說可以先做一些拉伸運動和簡單的有氧運動。不經常運動的人肌肉力量以及肌耐力心肺功能都不是很好，需要慢慢的提高，不要著急。簡單的拉伸能有效防止運動損傷同時也能適當喚醒肌肉。簡單的有氧運動可以嘗試慢走，快走，慢跑，快跑，單車，游泳等。可以採取循序漸進的方式，適當的運動就會提高心肺功能。
對於題主想要瘦腿，我給你的建議是做適當的力量訓練和有氧相結合的方式。力量訓練可以達到緊緻大腿的目的，有氧可以適當的降低身體脂肪含量。題主165，體重110屬於標準體重，建議多做塑形緊緻訓練的可以了。因為減肥是一個整體的過程，不存在局部減肥的。但是可以通過局部塑形來使腿部變得緊實來達到視覺上看著更瘦的方式，可以做一些深蹲練習。深蹲，弓步蹲，側步蹲等都是很好的動作。也可以直接去我的主頁學習動作。
如果想快速減肥的話需要適當的控制飲食，調整飲食結構，儘量以低碳低脂高蛋白為主，具體就是少吃含糖高的食物，多吃粗糧，瘦肉，牛肉，雞胸肉，魚肉蝦類等。合理的飲食結構不僅能防止體重增加同時也能幫助燃燒更多的熱量。
最後一點就是減肥要有一定的毅力，堅持總會有結構的。希望以上的內容可以幫到你。
減肥吧
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現各種不適情況。
一是可做一些力量訓練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛鍊20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
游泳是比較激烈的全身性的有氧運動，能夠在短時間內消耗很高的卡路里。每週堅持4小時，減肥效果會很明顯。
跑步
跑步即能提高體內的基礎代謝水平，也能加速了脂肪的燃燒。
所以只要能夠堅持跑步，每天跑步半小時，時間久了，也一樣能減肥成功。
騎自行車
騎自行車是需要大量氧氣的運動，除了可以起到減肥的作用，還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓。
每天連續不間斷地騎40分鐘以上，可以達到很好的減脂效果。
所以，以上項目都可供大家來參考。
合理的膳食
堅持循序漸進的運動再加上合理均衡的飲食，會到達事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
節食不是不吃飯，常言道“每餐要吃八分飽，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分飽，身輕氣爽精神好”。
早餐要吃得豐盛，保證攝入足量的蛋白質、纖維素，以維持一天的活動量。
午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要儘量豐富，保持八分飽即可。
晚餐吃五分飽就好，儘量多選擇雜豆粥或薯類。
二是飲食的注意和禁忌。
少油：烹調時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖飲料。
忌酒：儘量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高。
合理的作息習慣
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堅持早起,神清氣爽。早上到室外呼吸新鮮空氣，做做有氧運動，對身體益處多多。
午間休息,精力充沛。適當午睡對於減輕身心疲憊,提高學習工作效率非常有益。每天午睡半小時,最為適宜。
經常熬夜,影響健康。研究表明,長期熬夜,會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,總之，熬夜對人身體健康百害而無一利。
朋友，如果你能持久堅持以上幾項，相信擁有健康的體魄、魔鬼的身材會指日可待！
