你是否還在為怎麼快速減脂而困擾呢？
你是否還在為為啥人家減脂那麼快，而我減脂效果卻非常緩慢而困惱呢？
你是否還在為減脂期間應該怎麼吃而困惱呢？
那麼，在上一期的文章中我說到了減脂應該怎麼做，在這一期文章中我接著來說減脂應該怎麼吃，只要吃得對，你將能在減脂期間吃得開心，吃得放心，吃到變瘦變美都不是問題。
鍛鍊+飲食，減脂沒問題
第一：瞭解減脂的原理
什麼情況下我們才能達到減脂的目的呢？簡單來說，就是我們日常消耗的熱量大於吸收的熱量就自然可以達到減脂的目的。所以，在我們的日常生活中我們應該選擇熱量低的食物，再加上科學的鍛鍊增大消耗熱量，這樣就可以使得我們實現變現體脂率下降，變瘦變美~
你現在的情況是否如圖所示呢？
第二：減脂期間飲食方面應該遵循以下幾點
①在我們一天的兩個正餐中應該選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，粗糧為主，細糧為輔，正餐中搭配蔬菜，水果。
②保持晚上在十一點前睡覺，儘量別吃夜宵。
③一天喝水量達到1.5升-2升左右。
④最重要的事是不要節食、不要節食、不要節食，重要的事情說三遍，節食雖然短期可以看到明顯的減脂效果，但是後期容易反彈，而且影響身體健康。
第三：各種飲食推薦
正餐主食推薦選擇：糙米、玉米、紫薯、蕎麥、黑米、薏仁、土豆等粗糧。
各種粗糧
肉類推薦：雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋、海鮮、海魚等高蛋白、低脂肪肉類。
各種高蛋白肉類
蔬菜推薦：西藍花、萵筍、青瓜、生菜、西紅柿、菠菜、白菜等。
各類蔬菜
水果推薦：蘋果、香蕉、檸檬、西瓜、柚子等含糖量低的水果。
各種含糖量低的水果
第四：給大家推薦一個我自己親試減脂的萬能食譜
如果不想自己花精力在規劃食譜上，沒關係，我為大家準備了一份以一週為週期的萬能減脂食譜~
週一至週三減脂食譜
週四-週日減脂食譜
最後，大家想學力量訓練具體動作要領以及減脂飲食方案，可以觀看我頭條號的小視頻的健身動作，如有哪些疑問，歡迎隨時留言諮詢，如有哪些地方有錯，也歡迎大家留言指正，如需要個人減脂具體方案以及減脂飲食規劃也可隨時留言，謝謝呢~
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今日的堅持，明日的暴瘦
