不負美食不負卿，如果現實中有王多魚，我或許真該考慮一下西虹人瘦的
“脂肪險”。老公說我最近忙工作太累了，那今天就聊點輕鬆話題，聊聊健身，聊聊現在我的生活。時間記錄：2019/4/5-2020/1/16（已上80節私教課）
體重變化：61.65公斤→55.4公斤
體脂率：29.7%→24.6%
脂肪重量：18.3公斤→13.6公斤
基礎代謝：1298.2 →1236未達標
肥胖度：8.2%→-2.8%
身體歲數：32歲→24歲
為啥要痛下決心健身
去年慢性蕁麻疹困擾了我多半年，反反覆覆，最誇張的時候連續一個多月沒法睡覺，半夜時分它最猖狂，渾身又燙又癢，腫成了豬！看醫生、百度、小紅書等等，給出最統一答案是免疫系統下降，想要除根最好辦法就是提高自身免疫機能。加之去年年底開始滿臉爆痘痘，中醫說溼氣太重、毒素堆積太多，巴拉巴拉，感覺自己再不鍛鍊，離over不遠了（縱然有幾百萬的保險傍身，我也不希望有出險的一天啊）!
年初來到成都，開啟全新的生活。
新的開始，需要新的形象，必須甩掉自己身上的五花肉。
說行動就行動，做了些功課，體驗了三家健身工作室，因為我現在的私教“二師姐”，選擇當時那家。
（最初那家工作室，已關門，比較幸運並沒有跑路，我跟二師姐輾轉到現在這家工作室，我真的是非常認可她，選擇私教專業、人品都很重要，好的私教真的是良師益友。）
教練美女一枚，學過醫，超級專業，又很負責（上個月又續了25節課）。小幸運，自己找對了人，事半功倍。專業的事情，還是要找專業的人來做！
減肥，三分鍛鍊，七分靠吃
三分鍛鍊，七分靠吃！我，不吃好怎麼有心情鍛鍊！吃過幾天健身餐，我感覺自己對不起成都，果斷放棄。
最大的飲食改變就是不吃豬肉了，主要以牛肉、雞肉、魚肉為主。
來一張豬各部分營養圖：建議還是少吃豬肉，脂肪含量太高了。
主食，本來主食我就吃的少，尤其不愛吃麵食，所以改變不大。
個人怪癖，壓力一大就愛吃巧克力，深深地堅信沒有什麼煩惱是一塊巧克力解決不了的。別的零食幾乎戒掉，巧克力沒辦法，只能做到剋制少吃。
總之健身餐，我個人不建議！太反人性了，而且也不符合中國人的飲食習慣（但是對堅持下去的人，我是真心佩服，大愛大表姐劉雯啊，先附一張美照，哈哈）。
豬肉能少吃盡量少吃，少吃細糧少鹽
少油，還是可以做到的，剩下的就正常吃，畢竟民以食為天，女人還佔了“半邊天”，不吃怎麼能開心？！鍛鍊是正途，想要改變，就是堅持
“堅持”二字真的有巨大魔力！我一直信奉一句座右銘：信念值錢嗎？一文不值，但堅持下去就是無價之寶。
第一階段：核心訓練、學習呼吸、改變體態
從第一節課開始，教練說的最多的就是，不要過度關注體重，不要節食，按時按量吃。每節課前必問：幾點吃的晚飯，吃得什麼？
訓練內容：課前10分鐘橢圓機熱身，50分鐘核心訓練，10分鐘拉伸，
30～40分鐘有氧運動。核心訓練配合腹式呼吸，一切運動的基礎。核心練好了，後面負重訓練時，可以保證發力持續穩定、有效保護骨骼、關節、韌帶。
鍛鍊完的拉伸，特別特別重要：拉伸肌肉，可以使肌肉線條變長、更有彈性，防止乳酸堆積。
就這樣，一步步按照教練的訓練計劃，從61.7公斤到55.4公斤，我在一點點改變：假性跨明顯改善，大圓肩富貴包小了、薄了，臀部變翹了，雖然離蜜桃臀還有差距，但是指日可待了。走路會下意識，挺胸抬頭、收腹提臀，有意識的不去翹二郎腿。
現在正在進入第三階段，疫情期間養肉
疫情期間真沒怎麼漲，在家堅持一週3-5次，每次20-30分鐘，健身就給正確理財，只要開始，就會上癮。
健身後，直觀是瘦了，但最重要的是人有精神氣了，自外而內在蛻變。比起後悔，我更享受身體的痠痛，享受渾身汗水，享受每天元氣滿滿的狀態。在不知不覺中，越來越自信，漸漸愛上自己（縱然痘痘還在，但不影響我的笑容），這感覺真好！
游泳、騎車、慢跑、快走、廣場舞......anyway，不要讓你在最美好的時光裡成為一個胖子！
願80歲的我們，還能一起去感受“世界這麼大”！
