很多人喜歡在陽光下曬暖兒，這樣有助於我們放鬆心情。但實際上，陽光對我們的整體健康有很多影響。UnityPoint Health 的醫學博士 Carey Bligard 說:
應適度享受陽光，以避免痛苦的曬傷、熱疹、皺紋和皮膚癌。
本期文章，我們來談談陽光對我們身體的 11 個影響。
陽光的積極影響
1 改善情緒
Bligard博士說，陽光有很多好處，包括它是一種免費的情緒增強劑。在陽光下可以使人感覺更好並擁有更多能量。陽光會增加大腦中 5-羥色胺 的水平，這與改善情緒有關。血清素水平在夏季最高是不足為奇的。
2 治療季節性抑鬱症
在某些人中，冬天缺乏陽光似乎會引發抑鬱。症狀包括情緒低落，難以與朋友保持關係，暴飲暴食，疲倦和睡眠過多。季節性抑鬱症（以前稱為季節性情感障礙）在溫暖的月份很少見。
3 減輕壓力
每個人都會因各種因素而承受壓力，例如家庭、工作和健康問題。Bligard博士說，可以通過多種方式緩解壓力，包括鍛鍊、放鬆、業餘愛好，遛狗或在新鮮空氣中曬太陽。
4 改善睡眠
在我們的睡眠專輯—健康睡眠的17個小訣竅，總有一個適合您！中，我們已經介紹過白天曬太陽有助於睡眠的科學原理。日光照射會影響大腦產生褪黑激素的量，而褪黑激素會告訴大腦何時該入睡。天黑時，您開始產生褪黑激素，因此準備在大約兩個小時內入睡。夏天的陽光充足，您可能會感到更加清醒。Bligard博士指出，現代技術使我們能夠通過燈光，電視屏幕和計算機屏幕（包括平板電腦和手機）來人為地更改光照。因此，現在失眠的發生率比發明這些設備之前要高得多。
5 增加維生素D
維生素D是一種有助於維持健康骨骼強度的維生素。獲得這種陽光維生素的一種方法是將其暴露在太陽的紫外線下。但是，您不需要花費很多時間在陽光下就能獲得好處。Bligard博士建議僅在陽光下照射15分鐘，以提供所需的所有維生素D。
陽光的有害影響
6 太陽對眼睛的傷害
長期不受保護地將眼睛暴露於太陽紫外線會損壞視網膜。視網膜是眼睛的背面，視杆和視錐細胞在此處形成視覺圖像，然後將視覺圖像發送到大腦的視覺中心。暴露在陽光下造成的損害還可能導致眼角膜邊緣出現渾濁的隆起，然後這些隆起會在角膜上生長並妨礙清晰的視力。紫外線也是白內障發展的一個因素。
7 中暑
根據疾病預防控制中心（CDC）的報告，排熱是人體對水和鹽分過多流失的反應，通常是出汗過多。在高溫環境中工作的人有散熱的危險。
排熱的症狀包括：
- 頭痛
- 噁心
- 頭暈
- 易怒
- 口渴
- 大汗淋漓
- 體溫升高
- 尿量減少
- 心臟病 如果不進行散熱，可能會導致中暑。中暑是最嚴重的與熱有關的疾病，可能危及生命。根據疾病預防控制中心（CDC）的說法，中暑會導致人體溫度迅速升高。中暑需要立即就醫，因為如果不加以治療，會導致死亡或永久性殘疾。
中暑的症狀包括：
- 混亂，精神狀態改變，言語不清
- 失去意識（昏迷）
- 皮膚乾燥或熱汗
- 癲癇發作
8 曬斑
曬傷被廣泛認為是過度暴露於陽光下最常見的負面影響之一。Bligard博士說，曬傷的最大症狀通常要到暴露在陽光下約四到五個小時後才會出現。紫外線是曬傷的原因。
曬傷的一般症狀包括：
- 發紅
- 疼痛/壓痛
- 腫脹
- 水泡
- 流感樣症狀，例如噁心，發燒，發冷或頭痛 如果您發現曬傷發燒，就該尋求醫療專業人員的關注。除發燒外，嚴重的燒傷還伴有嚴重的疼痛和大量積水。
9 痱子
皮疹是指出汗管將汗液困在皮膚下時發生的皮疹。根據美國疾病預防控制中心（CDC）的說法，熱疹通常在炎熱潮溼的天氣中發生，並且看起來像紅色的丘疹或小水泡。皮褶、肘摺痕、腹股溝或頸部和上胸部會出現熱疹。
可以通過在涼爽的環境中停留以防止出汗並保持皮膚受影響區域的乾燥來治療熱疹。為了幫助緩解皮疹的症狀，CDC建議使用粉末來增加舒適感。但是，不建議使用藥膏或乳霜。
10 皮膚癌
Bligard博士說，長期暴露在陽光下最糟糕的後果是皮膚癌的發展。由於陽光對皮膚的傷害會持續多年發展，因此您年齡越大，患皮膚癌的風險就越大。經過多年的日光照射，醫療服務提供者會尋找三種常見類型的皮膚癌（以它們發生的頻率排序）：基底細胞癌、鱗狀細胞癌和惡性黑色素瘤。下面，我們一一來看：
基底細胞癌（BCC）
這種類型的皮膚癌幾乎總是發生在陽光照射的皮膚上，通常是粉紅色，發亮和凸起的。因為皮膚變得非常柔軟，所以很容易受傷。Bligard 博士指出，基底細胞癌在男人的鬍鬚區尤為常見。儘管 BCC 通常不會傳播，但隨著時間的推移，它的確會越來越大，如果被忽略，可能會成為一個問題。
鱗狀細胞癌（SCC）
這種皮膚癌也是由暴露在陽光下引起的，但也可能發生在燒傷疤痕（通過加熱或放射治療）或皮膚的慢性潰瘍中。在少數情況下，SCC可以擴散到淋巴結並（很少）擴散到其他器官。Bligard博士說，這些疾病的嚴重程度可能會有所不同，如果它們很大或在難以治療的區域，則可能需要特殊的外科手術治療，例如Mohs手術。
惡性黑色素瘤
黑色素瘤是這些皮膚癌中最不常見的一種，但它每年都在增加，特別是在18至29歲之間的年輕女性中，因為該人群中使用曬黑床的比例很高。黑色素瘤非常危險，可發生在有色素生成細胞的任何地方。
Bligard醫生說，早期診斷惡性黑色素瘤非常重要，因為腫瘤越薄，擴散的可能性就越小。儘管對黑素瘤的治療方法已有很多研究，但最好的治療方法是手術切除腫瘤以及任何累及的淋巴結。
11 皺紋和老化
我們將皺紋與衰老聯繫在一起，但是日曬是其發展以及出現的時間的重要因素。紫外線會損壞皮膚中的膠原蛋白和彈性組織。因此皮膚會變得脆弱，不會彈回形狀，導致下垂。Bligard博士說，暴露於紫外線下還會損害皮膚表面細胞，從而在皮膚上引起白斑和黑斑。
結語
受疫情影響，有了充足時間在家曬太陽的小夥伴，在放鬆心情享受自然的同時，一定也要注意陽光對我們身體的負面影響！
下一期的文章，小編將會給大家介紹一些防曬的小知識，敬請期待！
