淑顏莞爾
想要快速減肥，就要把飲食和訓練結合起來，兩手都要抓兩手都要硬。
減肥實際上不是光節食就可以了，節食也不會減肥，它更多的是減重，雖然體重下來了，但是節食更多的是肌肉的流失和水份的減少，脂肪佔得比重不多。減肥和減重還不是一個概念，我們所說的減肥實際上更多的應該是減去多餘的脂肪，脂肪比例才是反應一個人的胖瘦的關鍵所在。減重是指一個人的身體重量的變化，肌肉和水份的流失也會影響體重的變化，同樣身高的人，同樣的體重，一個是有強壯的肌肉，一個肚子很大都突出，很明顯強壯的人的身材更好，也是我們所想要的，所以減肥和減重要區分開。
減肥要合理搭配飲食，少吃油脂含量高，糖分多的食物，少喝酒，不喝碳酸飲料，奶茶等容易發胖的飲料，晚上不要吃夜宵。早中晚三餐都要控制好量，不要都吃的很飽，多吃粗糧來代替米飯和麵條等主食，多吃纖維多的蔬菜，保持7、8分飽左右，水果含糖分多的不要吃，多攝入富含蛋白質的食物，也可以少食多餐。
還要保持訓練，提高身體的消耗，增加代謝，分為力量和有氧兩部分訓練，一定要通過身體的力量訓練提高肌肉組織，肌肉本身就具有消耗熱量的能力，肌肉提高了我們的消耗也就提高了，所以這部分不能少，力量訓練的方法有很多種，這個自己可以去學習一下，現在很多網上都有。
像跑步、游泳這些都是屬於有氧運動，減肥有氧訓練也是不能少的，有氧耐力訓練可以提高我們的心肺能力，增加心血管系統的功能，同時也幫助減脂，所以訓練有有氧和無氧運動兩部分組成。
做到以上幾點，減肥會非常有效果。
雲哥健身教學
說的老生常談的話，不節食減肥快去減肥的方法，就是運動，這也是最健康的減肥方式。
最好是通過合理健康的飲食，配合適量的運動來幫助控制體重，以此達到減肥的目的。
可以使用BMI指數來評估肥胖，別以為長的壯，就以為自己肥胖，這是不對的。
肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%，肥胖的超過20％，就稱為肥胖，可以自己測量一下。
肥胖的原因有很多，可能是內分泌因素導致了肥胖，也有可能是藥物性的，現在生活條件更好了，大多數肥胖是由於環境因素和生活飲食習慣導致的。
可以到正規醫院去篩查導致肥胖的原因，如果是因為疾病，導致的，應該儘早的有針對性的進行治療。
- 如果是飲食因素導致的，就需要調整飲食結構，避免日常因為肥胖繼發疾病，引起身體不適。日常在保證飲食營養的同時，可以控制油脂食物攝入，多吃粗纖維的食物。
- 日常生活中最好是要注意適當的運動，來幫助消耗過多的油脂，以此來幫助控制體重，可以跑步，游泳，練瑜伽。
- 保證良好的睡眠，也有助於抑制肥胖症的發病。睡眠時間低於6.5或者高於8.5都可能會造成肥胖。
同時如果是青春期的女性，由於雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能會出現肥胖，不用過於的擔心，只用保持良好的作息，飲食習慣就好了。
歡迎一起探討，控制肥胖的方法，粉必回。
石詩史事
通過調整飲食結構和運動輔助的方法達到快速減肥的效果。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，按照這樣的飲食結構調整，就能達到快速減肥的效果。
怎樣不節食還能快速減肥？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+蘋果一個小的。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一個或者堅果3~4顆或者黃瓜一根或者全麥麵皮一片等食物。
5，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒生菜100克。
6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，滋養皮膚和維持皮膚彈性。
8，運動輔助。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動，有氧運動和無氧運動輔助進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。
無氧運動可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形，還能提高抵抗力和免疫力，利於減肥又能維持身體健康。
8，運動前記得先拉伸3~5分鐘，避免突然運動而損傷身體，運動後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織，避免運動以後出現痠痛現象。
