当事情发展不符合你的期望，当你达不到自己的目的时，是不是会觉得难以忍受？是不是会长久处于抑郁和绝望之中？
这就是挫折感。有一些人承受挫折的能力很差，他们往往强求事情必须顺心，一旦发生变故，就接受不了打击，而且还容易担惊受怕，夸大不好的后果，逃避和拖延下一步的行动。
应对挫折感，你可以驳斥这种想法，也可以应用思维监测表改变这种消极认知，或者采取行动来对抗挫折。
驳斥这种想法
比如你可以理智的思考一下：生活不可能一帆风顺，碰到任何问题都是正常的。这样才能以一种豁达的心态面对大风大浪。
应用思维监测表，来帮助自己改变这种消极认知。
如果你在上班路上遇到堵车，就可以这样列表：
情境：上班路上遇到堵车，马上要迟到了。
感受：烦躁和生气。
想法：受不了，为什么总是在上班赶时间时碰到堵车？
信条：堵车不应该存在，上班路上应该顺顺利利。迟到是很严重的事情。
辩驳：堵车是常有的事，大家都要面临这个问题，为什么自己不能接受？堵车也不一定会迟到，就算迟到也没什么大不了的。
积极行动：如果迟到了，跟老板说明情况；为预防堵车，下次早点从家里出发。
这样一来，你是不是就可以改变自己焦躁的心态，冷静地面对堵车迟到这个问题呢？
采取行动来对抗挫折
你可以主动去挑战那些艰难的事情，以此来锻炼自己承受挫折的能力。
当然，每当你抱怨和害怕挫折时，不要忘了问一下自己：抱怨和害怕能帮助你解决问题吗？能让你的心情好起来吗？
伴随挫折感而来的还有焦虑。焦虑是面临威胁时所感受到的担忧和恐惧，常见的威胁有生命安全、物质利益和自尊心等等。
适度的焦虑是正常的，它可以让你保持对威胁的警觉。但过度焦虑就会给生活带来极大的困扰，轻则出现头痛和神经过敏等生理反应，重则形成强迫症和抑郁症等精神疾病。
很多人喜欢逃避，以此缓解焦虑的情绪，但这并非长久之计，逃避消除不了焦虑。那么，
该如何合理地缓解焦虑呢？首先要认清造成焦虑的这三种思维模式：过度担忧，完美主义，过度在意别人的看法。
过度担忧—在处理问题时，我们保持适度的担忧，可以更有准备地应对。但过度担忧就是在给自己制造不必要的痛苦。
完美主义—为了保证质量，做事情精益求精是必须的。但如果过度追求完美，一旦达不到设定的高标准，就会产生焦虑。要清楚，这个世界上没有绝对的完美。
过度在意别人的看法—每个人都渴望别人的喜欢和赞赏，但如果过度在意别人对自己的评价，就会给自己施加太大的压力，容易引发焦虑。比如，对别人看你的眼神，你都会胡思乱想半天，那焦虑不找你找谁呢？
然后，来看看控制焦虑的认知策略。
不要把事情想得太糟糕。要合理地看待自己遇到的问题和处境。你担忧的事情可能并没有多大的发生概率，即便发生了，后果也没那么严重。塞翁失马，焉知非福？要辨证地看待事情的结果。
如果不放心，就做一个风险评估，这样可以帮助你客观地看待问题和处境。问问自己，让你担忧的事情，最坏的结果是什么？这种结果发生的可能性有多大？有哪些因素可以减少发生的可能性？你应该采取怎样的行动来降低这种可能性？
你可以列一些应对性的标语，在焦虑时提醒自己。
比如，没什么大不了的，一定能挺过去；谋事在人，成事在天，尽力而为就好；这不是人能控制的，随它去吧。
最后，我们可以通过直面困境、先行设想、转移注意力这样三种行为策略控制焦虑。
直面困境
让自己逐渐暴露在害怕的情境中，锻炼自己直面困境的能力，是控制焦虑很不错的办法。
比如有人害怕看牙医，所以总拖着。真正的解决办法就是强迫自己去看牙医，看过之后，会发现其实并没有那么可怕。
先行设想
设想自己身处那些可怕的情境，看看自己应该如何应对。这能让你在面对困境时不再那么容易紧张。
转移注意力
当你感到焦虑时，可以做一些自己感兴趣的事情转移注意力。比如阅读、K歌、看电影、玩游戏等等。
大千世界亿万生灵，我们只是其中普通的一种；浩瀚宇宙能量无数，我们也只是渺小的一股能量；道家讲一生二、二生三、三生万物，世间各种能量相互纠缠、因果循环，生生不息才形成了我们所见所感所闻的花花世界。
所以成功、失败、挫折、焦虑、喜悦、悲痛等等都有可能出现在我们身边，发生在自己身上，我们要勇敢的面对一切，以积极的心态应对生活中的琐事。战胜挫折、缓解焦虑，积极乐观的生活。
