龙门架绳索夹胸
好身材就应该面面俱到，并不特指某一个部位，所以，在健身塑形上来讲，为了让整个身体协调发展，体态完美挺拔，因而该从整体出发来进行。
所以在身体的各个肌群当中，胸肌作为一个非常显眼的一个部位，被我们列为锻炼的重点，而结实发达的胸肌也是好身材的重要标志之一。
龙门架绳索夹胸
刚踏进健身房，你可能找不到用什么方式练胸才有感觉，从卧推开始吗？不可否认，卧推给胸肌的刺激确实强烈，但完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，还需要对胸肌每个部位进行刺激。而龙门架可以很好地满足这个需求。
龙门架可以被认为是一个高阶的训练器械，但对健身高手和小白都会相当有效。至于怎么用龙门架练胸，下面的细节都是要掌握的。
教练指导动作细节
【龙门架绳索飞鸟怎么做？】
1. 滑轮调整到胸部的高度，调整合适的重量
2. 身体挺直，收紧核心，双臂向身体两侧伸展，握住把手
3. 手掌相对，并在龙门架的中央向前走1到2步
4. 站姿可以选择一只脚在前，一只在后
5. 手肘微屈，双手握住把手，保持在身体前方，动作以宽弧形的方式向身体的中心夹紧
6. 双手在最高点接触并暂停（做2秒的顶峰收缩），并且以同样轨迹慢慢回到起始位置
【如何增加龙门架绳索夹胸的难度？】
绳索飞鸟是一个单关节的训练动作，旨在最大限度地提高某一肌肉群处于张力的时间。训练的过程中，需要感受到胸肌在整个动作过程中的收缩感。如果选择了太大的重量，这种感觉不会出现。
龙门架绳索夹胸
1. 不要盲目增加负重，改变一下训练的节奏。
2. 减慢离心阶段的动作，保持一两秒钟的收缩姿势。
3. 增加其他的训练方式，例如1.5次训练法：
* 双手夹紧，挤压胸肌，保持2秒时间的顶峰收缩；
* 双手放开到动作的一半，并停顿；
* 再一次夹紧，保持2秒的顶峰收缩，并胸肌打开，并重复。
* 总结，一次全程的动作加一次半程的动作。
龙门架绳索夹胸
【绳索夹胸究竟有什么用？】
对于在卧推过程中肘关节或者肩关节不舒服的小伙伴来说，绳索夹胸是一个很好的选择。只要肩胛骨提供一定的稳定性，绳索夹胸可以通过改变运动角度，限制施加在关节的潜在压力。
在整个运动行程中，绳索对胸肌产生很大的张力，哪怕手臂在放松的状态，也可以在持续运动，产生持续且强烈的泵感。
夹胸时的对错
【通过绳索夹胸，也可以刺激上胸肌？】
胸肌主要由两部分的肌肉组成，根据肩内收的角度不同，这两部分的运动方式也有不同；肩内收并向上运动的角度，更针对的是上胸，也就是锁骨头的部位；以较低的角度做肩内收的动作，针对的是胸大肌或胸肌外沿的部位。
所以，采用从低到高的夹胸动作更能刺激到上胸肌。
从低位到高位的绳索夹胸
绳索夹胸的变式有很多，可以用不同的角度刺激不同的肌肉群，如果向通过胸部训练来提高泵感的话，你可以选择使用绳索夹胸。
总结
相比起深蹲让你精疲力竭，引体向上让你心有余而力不足，绳索夹胸始终是一个高效的训练动作，还可以给胸肌带来一个非常强烈的泵感。
你满足现在的胸围吗？
使用合适的负重，绳索夹胸既能保护关节，也能刺激胸肌。胸肌的主要功能肩内收，而这一个功能刚好也是绳索夹胸的运动轨迹。如果你对卧推并没有把握，哪怕轻重量的卧推也做不了，那不妨尝试把绳索夹胸练起来！
