青峰跑步
單方面的因素中，肌肉相對來說沒那麼容易快速流失， 除非你滿足了兩點:
1.飲食不均衡、營養、熱量、蛋白質均攝入不足;
2.在體脂率正常或者偏低時長期單一的跑步。
並且流失多少肌肉，也要看你原本的基礎有多少的肌肉量，肌肉量越大、在不合理的飲食和鍛鍊的影響下流失幾率越大。
如果想要去跑步，完全可以放寬心去跑，因為跑步本身也是可以鍛鍊到肌肉的，只不過和重訓明顯區別在於跑步更多的是針對慢肌纖維的鍛鍊效果，這部分肌肉類型主導耐力、爆發力弱、持續時間稍長，所以並不能練出力量型的大肌肉塊頭。
跑步的同時不流失過多肌肉，也要注意三方面:
1.飲食。不要去節食，蛋白質、碳水化合物和熱量都要足夠，如果進行低熱量的節食就會影響營養補給。
2.沒必要天天去跑步，跑步的目的在於減脂和鍛鍊心肺，只要能夠保持一定規律就可以有很好的效果，畢竟也要結合其他方面來看，所以一週保持2-3次的跑步（增肌期1-2次）就可以，同時要結合力量訓練。
3.跑步的方式有很多種，當有了一定的體能基礎後，可以嘗試間歇跑，是無氧、有氧共同的參與模式，以短時快速跑和長時中速慢跑為主，利用心率的變化去達到減脂的目的，相對於傳統慢跑，更有利於肌肉的保護。
雕刻你的美
身體裡的能量轉化：能量，脂肪，葡萄糖，蛋白質粉關係
身體裡的能量，可以直接被使用的是ATP，分解後直接獲得能量，但一般儲備很少。用完了就會用我們體內的糖，糖分解組合成ATP，供應能量，這個速度也很快。所以我們肚子餓的時候，喝糖水或者飲料會馬上感到精神一振。
我們的糖不夠用了，就會動用儲備的脂肪，脂肪先分解轉化成糖，再轉化成ATP，所以脂肪不能直接被使用。身體裡到處都有，一般皮下最多。對於體內脂肪比較多的人，蛋白質一般很少會被動用。
減肥為什麼那麼難？
這也是為什麼減肥比較難的原因，我們吃的東西用不完，會轉化成脂肪儲存起來。如果我們吃的總是用不完，就會越來越胖。身體裡的能量物質互相轉化，有些人說喝水也會胖，我是不相信的。
蛋白質是怎麼被消耗掉的？也就是肌肉如何縮小的？
有些人長期運動，而且吃的不多，吃的食物轉化成的能量不夠，所以只能動用脂肪，而他們皮下脂肪很少，無奈之下，身體必須動用蛋白質來提供運動和生活的需要。我們的肌肉主要成分就是蛋白質，蛋白質被過度消耗，肌肉看起來就會縮小。長期長跑運動的人，因為消耗得多，基本個個都是精瘦精瘦的。
長期營養不良的人，皮下脂肪少，肌肉也逐漸消耗，所以看起來皮包骨頭瘦骨嶙峋的樣子。
皮下脂肪對身體是起保護作用的，不能太少
運動需要量入為出，也就是吃得少的，能提供多少能量，不太多，跑步也別跑太遠，沒必要強求，瘦不一定就能健康，皮下脂肪可以保護我們的身體，避免過度能量丟失，也不要消耗完了，沒有脂肪層的保護，是容易生病的。留下一些，對我們的健康還是有很大好處的。
跑步是會掉肌肉的，脂肪可以保護肌肉不被消耗掉，跑步要量入為出，吃得不夠的話，別跑太遠！
兒童骨科醫生邱俏峰
正常跑步是不會掉肌肉的，除非營養攝入有問題。
首先要了解一下跑步這項運動。
在人體的能量消耗系統中，分為磷酸肌酸系統，乳酸系統，有氧系統這三大類供能方式。
跑步屬於有氧運動。它的功能方式主要是依賴有氧系統功能，簡單來講就是依靠的能量是我們體內的碳水和脂肪。
正常跑步以後，我們要進行碳水以及肉類蛋白的補充。在我們休息的時候，這些營養物質會修復我們的肌肉細胞。當這些營養物質不夠的時候，那麼問題就來了，就會出現掉肌肉（肌肉含量下降）
所以合理的營養補充是保證肌肉量的關鍵，再次補充一點，合適的運動強度，也需要注意。當我們持續一個小時以上的跑步運動時，由於體內糖原的儲備不夠，脂肪酶化分解的能力沒有跟上，肌肉會或多或少被消耗。
所以這也是為什麼跑一場馬拉松下來體重至少會下降2㎏的原因。
健康的跑，科學的營養補充。肌肉來之不易，好好珍惜，也祝你跑出好成績。
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