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眼看4月份已經到了中旬，這說明炎炎夏日“露肉”的季節，很快就要來了，相對於去年減肥群體的小夥伴，今年顯然更加困難一些，疫情影響宅在家，不能進行運動，連想少吃都成問題，另一方面健身房遲遲不能全面復工，雖說也有部分健身場地開門，但也有限流的影響和各種不可控制的因素
各位需要減脂的小夥伴都能確切的感受到“壓力”，畢竟誰不想在夏天的街道、沙灘、聚會，都呈現出性感的姿態呢？那接下的日子裡肯定少不了爆發式的減脂需求，當然也會想盡各種辦法去減脂，節食、藥物、針灸、手術、偏方、、、等等各種奇葩玄學的減脂方法，都會應運而生
但是相信有自我判斷的小夥伴，並不會去選擇藥物、手術、針灸之類的減脂方法，但肯通過運動減脂的小夥伴，一定會選擇這樣一種奇怪的減脂方法：把自己包的嚴嚴實實的，或者用其它方法，總之讓自己多出汗，汗流多了，脂肪也就少了，事實真的是這樣嗎？
出汗的原因
關於出汗的原因，我們應該都不陌生，出汗僅僅是人體的一種排洩途徑，它的主要作用是調節體溫。但是不可否認的是：我們在運動過程中消耗大量的能量，“能源物質”在被完全氧化後會產生水分。這就造成很多人認為運動出汗越多，說明身體內產生的水分就越多，能量消耗也就越大，脂肪燃燒的也就越多，這種想法是及其不準確的
另一方面“能源物質”的氧化產生水分，體內的能源物質不僅僅是脂肪單一的燃料，還包括身體的糖原儲備、蛋白，你更應該慶幸的是燃燒的不是肌肉，因為肌肉對人體的重要性不言而喻，上一期也介紹過肌肉對人體的影響，傳送門：健身的你還在糾結BMI？這可能本就是個偽命題
通過運動出汗前後反映出來的體重差，主要是隨著汗液的流失，身體水分減少而造成的假象。並且有一些人汗腺發達，出汗也多，就算不運動也是汗如雨下，單憑出汗多少來評價減肥效果，並沒有任何憑證，這也是為什麼有的人在冬天還可以汗流浹背，有的人卻在40度的高溫天依舊乾爽
錯誤的減肥方式
把自己身上包裹保鮮膜、穿上不透氣的衣服，等等能讓你出很多汗的方法，都是不可取的，這種方式的訓練方法只能稱之為“脫水”，
脫水的減脂方法可使體內的水分、蛋白質、脂肪等其它物質的消耗，像水分的大量流失，身體的鉀和鈉必然也會流失，體重掉的越快，代表水分流失越嚴重
有相關研究結論：當人體體重減輕3%~ 9%時，血漿容量可減少6%~25%，高溫或運動發汗脫水會很明顯的，使血漿量、總血量及分佈到活躍的肌肉組織的水分及營養減少 ，因此對於非運動員來講脫水減肥法是不可取的，水分流失過多還會影響到：
一，會損傷人體內的津液，可能會出現四肢無力、頭暈、心悸等症狀，出現心陽不足的情況。損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀
二，出汗過多會帶走身體的大部分水分，如果不及時補水，可能會出現脫水症狀。脫水越嚴重，身體負擔越大，更甚者可能導致死亡
因此，運動出汗雖然能夠排毒強身，但千萬不能“貪多”！
正確的減脂方法
關於如何正確的減脂，在以往的128期的內容裡也講述很多，這裡再簡單的給大家講一些簡單易行的減脂方法：
1.有訓練基礎的小夥伴多進行力量訓練，不要僅僅盯著有氧和出汗多的團課，提高基礎代謝才是長久之計，這樣能讓你貪吃還不太容易長胖
2.比較勤快的小夥伴可以按照自己目前的基礎代謝，然後稱重一天的飲食估算熱量，把熱量控制在與基礎代謝平衡的水平即可，當然為自己做好一日三餐最好不過了，既健康又減脂
3.比較懶的小夥伴想減脂怎麼辦？還能怎麼辦還是別想了，趕緊起來動一動吧，事實證明也用不了你太多的時間，一把王者的時間、一局吃雞的時間、一集電視劇的時間、一段帶貨主播直播賣貨的時間、一個美妝博主教化妝的時間、、、僅此而已
4.更詳細的減脂內容，往期的內容可以參考一下
“這應該是算是減脂的終極奧秘了，助你減脂路更輕鬆不迷茫”
“每個女生都應該知道的3條，最基本的‘減肥法則’讓你事半功倍”
“早上空腹狀態下進行訓練更容易減脂，事實真的是這樣的嗎？”
“減脂太難了？遵循這簡單的三條原則，其實也沒那麼難”
“真的可以快速減肥嗎？曾經火遍全國的《超級減肥王》怎麼樣了？”
5.運動減脂的方式，按需選擇
“減脂有氧運動指南，挑選最適合自己的那一個（上）”
“減脂有氧運動指南，挑選最適合自己的那一個（下）”
當然還有更多幹貨都可以在公眾號的歷史消息按需查看，也可以隨時私信進行精準回答
寫在最後：出汗對減脂真的沒有用？當然不能以偏概全的論述，在心理上出汗能夠幫助你進行更強大的心理暗示，堅持下去，但是極端的脫水方式是不可取的而已
真心的再勸大家一下，所謂的藥物、針灸、偏方、拔罐等更奇葩的減脂方法真的不可取，唯一抽脂手術是針對病人的，如果你覺得自己胖的病入膏肓可以嘗試一下，那個殘忍的畫面會另你終身難忘，下期見
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