大萍跨兩省
如今的我已經快四十歲了，可以說從十幾年前生完孩子以後，就開始了減肥這個漫長又艱苦的道路。生完孩子後體重飆升140，特別不好買衣服，每次逛街都備受打擊，孩子斷奶後，下定決心瘦到結婚之前，於是開始減肥，試過了早起跑步，晚上廣場舞，飯後慢走，快走，等等等等方式以後，我發現對我來說都不管用，當然，我從沒想過藥物減肥，是我最明智的做法，倒是聽身邊不少吃過減肥產品的朋友抱怨過很多，什麼反彈了，比以前更胖了，內分泌失調了，把腸胃吃壞了，等等，我慶幸從來不碰減肥產品，但是運動卻讓我瘦不下來，後來我就狠狠心，試著用少吃多餐的減肥方法，早上吃雞蛋，喝牛奶，中午隨便吃，最主要的是晚上，要麼五點之前吃，要麼水果蔬菜，要麼不吃，多喝水，你還別說兩個月從140斤瘦到了108斤，這把我激動的，身心輕鬆，誰都說我人瘦下來了面容也年輕了，什麼衣服都可以穿了，做了個髮型化個妝，出門還有回頭率了，於是我下定決心，絕不能讓好不容易減下來的體重再胖回去，於是這十幾年來，我很少吃晚飯，都是水果蔬菜代替，所以十幾年以來，身高160的我，一直保持體重在55公斤，別人都說我不像有兩個孩子並且快要四十歲的娘，減肥這條路，任重而道遠，我要一直堅持到老，永遠做個美麗的小女人！[呲牙]
藍色妖姬199115889
今天是我減肥的第31天
減掉16.1斤
不節食不運動
對於想減肥的朋友
首先要看自己的肥胖基數
我是屬於那種超重特別多的
下載個記錄體重的APP
看看自己的體脂率是多少
如果像我這樣超重特別多
就和我一樣
調整飲食
我說的調整飲食並不是去節食
個人不贊成節食減肥
人肥胖都是有原因的
1不愛動
2口味重，愛吃鹹
3吃飯不知道飽
4不喝水喝飲料
5喜歡油膩的食物和甜點
給自己的減肥制定個計劃
第一步改變飲食結構
第二步調整飲食習慣
第三步鍛鍊身體增加肌肉含量
每天記錄一次體重
我是選擇清晨起床後
不要每天多次記錄
因為每個時間體重可能會有變化
影響你減肥的心情
超重太多基數還是很大的
減肥也是比較簡單
我們都知道減肥就是減掉多餘的脂肪
既然我們在減掉脂肪
那麼我們就不要在攝入脂肪了
這就是第一步改變飲食結構
先斷食用油
早餐可以吃煮雞蛋，豆製品(不要糖不要油)
中午吃主食蛋白質和蔬菜
主食用粗糧代替，蛋白質可以選擇雞胸肉
蔬菜選擇水煮
晚餐吃蛋白質和蔬菜(蔬菜水煮)
(不知道吃什麼可以看看我每天更新的視頻)
蔬菜水煮和清蒸一樣很美味
堅持20天以後你就會發現自己的口味清淡了
就自然的做到了第二步
飲食清淡了你的食量自然就減少了
剛開始的時候不要控制量
因為不習慣
你可能會餓
就不能堅持下去了
蔬菜吃到飽沒事
不會長肉
上午和下午如果餓了
就吃含水量高低熱量的水果
每天保證足夠量的水分補充
多喝白開水
等到瘦到快接近標準體重的時候
我們在去鍛鍊身體
增加肌肉含量
因為人在衰老的時候會分解消耗肌肉
只有肌肉含量高才能延緩衰老
增加抵抗力
到第三步的時候我們可以多增加蛋白質
食用油可以恢復
但是要少量
加油朋友
你一定可以瘦下來
關注我
陪你一起減肥
楊小帥不夠帥
瘦了
