126斤寶媽這樣吃早餐一週瘦3斤,吃得滿足還不挨,4天早餐大公開!作為一個30多歲的寶媽,體重飆到126斤,我實在不能忍受,下定決心減肥,上一週我從週二開始,連續一週都自己做減脂早餐,我連續在朋友圈曬了4天的早餐,一天也沒有落下,一週瘦了3斤,既不捱餓還減得快,吃得那叫一個享受啊,很多人都說你吃這麼好,還能瘦,真是太幸福了。那是啊,誰叫我懂怎麼吃呢!看到我曬出的減脂餐,很多人都問我怎麼做,我今天來分享一下。
其實減肥不難,主要是你要會吃,吃什麼能瘦,吃什麼是會長胖的,這些要懂得,大家可以去頭翻看我之前的文章,我都有詳細的寫出來。到了30多歲,減肥真的靠不了餓了,一餓就心發慌,不能幹活,所以必須得吃飽喝足了才有力氣,我就變著法做各種減脂餐。
對了,要說清一點兒,我一週早餐自己做減脂餐,中午在公司是吃的輕食餐外賣,這一餐是公司出錢,想想真是幸福了,晚上我是不吃,特別餓就吃一個蘋果,晚上還下樓跳繩半小時,可能瘦下來也不光是吃對了,還有運動的效果,所以大家在減肥的時候,一定不能少了運動。
下面我就來給大家介紹這幾款減脂餐的做法:
第一款:無油低脂西蘭花雞蛋餅
1、西蘭花切碎,倒入碗中,加入玉米麵和少量麵粉,1個雞蛋,1小勺鹽,加適量清水,攪拌均勻。
2、平底鍋刷一點油或不刷油,舀入麵糊,小火煎至一面定型翻面,煎大概3分鐘出鍋。
3、提前蒸蛋器煮好雞蛋,搭配1個煮雞蛋,1杯袋泡黑咖啡完成。
第二款:無油粗糧煎餅卷雞蛋
1、20g玉米麵、20g普通麵粉加入大碗中,加入1小勺鹽,加入適量的清水攪拌均勻。
2、平底不用刷油,倒入麵糊煎至兩面金黃出鍋。
3、2個雞蛋打散,平底鍋中倒入少許油,倒入蛋液快速炒散,放點蠔油和蔥花炒勻出鍋
4、將雞蛋放在玉米麵餅上捲起來就可以了。
5、最後搭配1杯膠囊咖啡,早上元氣滿滿,精神百倍,做事效率都會變高哦。
第三款:元氣玉米麵厚蛋燒
1、雞蛋打散,加入蔥花,鹽,玉米麵,適量水攪拌均勻。
2、平底鍋刷一點油,倒入蛋液,小火煎至凝固,從一邊捲起來,卷至端頭,再倒入蛋液,流到之前捲起來的蛋卷底部,繼續煎至凝固後再捲回來,重複以上動作至全部蛋液做完。
3、煎好後切塊裝盤,搭配半個蘋果,一杯袋泡式黑咖,早餐吃的飽飽的,特別滿足!
第四款:低脂蕎麥麵,煎雞蛋,雞胸肉,牛奶
1.水開下入蕎麥麵煮5分鐘,撈出,淋點生抽,拌均勻。
2.雞蛋煎熟,可放點油也可不放。
3.搭配即食雞胸肉和牛奶,牛奶裡丟了4片全麥曲奇餅乾,很好吃。
以上就是我這一週的四款減脂餐,大家學會了可以在家DIY哦。非常棒的搭配,既不挨,還能吃得滿足,一週瘦掉3斤,非常的舒服哦。