白天上課無精打采，腦袋耷拉在桌子上不想學習。回到家，立馬拿出手機，打開微博、抖音刷手機刷到停不下來。
不是不知道學習的重要性，也不是不想好好學習，但是就是戒不掉玩手機。
相信在高三這個階段，遇到這樣的問題，會困擾著很多人，不管是即將參加高考的你，還是有著高三孩子的父母。
"玩手機停不下來"已經成了一個大問題。
對於這個問題，很多人把"上癮"歸咎於自身喜歡玩手機，亦或者是手機本身就容易讓人上癮。但是，如果你要問問這些玩手機的孩子，事實是，玩手機的時候他們產生的痛苦遠大於快樂。
如果，你也是一個玩手機停不下來的高三黨，你可以試著問問自己，我是真的喜歡玩手機，還是我藉著手機在逃避什麼？
相信80%以上的人，並不是真的想玩，而是在藉助手機逃避學習帶來的焦慮而已。
01.高三焦慮的產生
高三學生的學習壓力，來源有很多方面，有外在的壓力，有內在的壓力，一旦堆積，就會越來越多。
桌前書本堆積如山，內心壓力堆積如山
主要的壓力來源有這三個：
- 「考試壓力」
為了鼓勵學生和讓學生引起對高三時期的重視，老師、家長就會不斷的告誡高三的我們：
一定要好好學習，高考是人生中重要的"突破點"，一定要好好考試，拿到令人折服的成績，才能有一個光明的未來，才能有大好前途。
於是，作為高三的你，就會在不斷的"洗腦"教導下，潛意識裡就會把"成績"和"未來"等同掛鉤起來。
"未來"是多麼重要的一個"詞眼"，現在好，成績=未來，於是導致一個什麼後果呢？
作為高三學生的你就會過分的認為"成績"就是一切，導致你對考試越來越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未來"給弄砸了。
- 「自我懷疑」
當成績不好，遭遇了挫折的同學就會希望在下次考試中拿到好成績。
但是可能由於急於看到改變，或者迫於外界的壓力，一旦下次的成績沒有達到該有的預期，這部分人就會產生自我懷疑的情緒。
他們太想證明自己，但是短時間內看不到相應的效果，於是他們就把所有的問題都歸咎到自己身上，認為是自己不行。
- 「學習進入迷茫」
把成績過於看重，於是拼命的學習。並因為「群體效應」，把分數當做了唯一的自我評判標準。
群體效應：大家都在學習，大家都把成績當做唯一指標，從而影響其中的每一個人把分數當做唯一判斷標準。
雖然說，在好的環境之中，人就會產生好的信念，在大家都積極努力的氛圍裡，你也會變得積極努力起來。
但是，在高三的整體學習氛圍之中，產生學習信念的根基最終變成了"成績"，這就會導致一個問題？
正在處於高三學習的學生，會模糊掉學習行為真正的目的，在整個環境的作用下，最後會誤認為，學習就是為了成績。
但是在現在的時代，早就不是以前那個信息封閉的時代。
一旦當你脫離了當前的環境，外界就會有其他新的信息湧入進來，網上觀點不一的文章，有文章說學生時代，成績就是一切；也有文章說，學生時代如果只看重成績，對未來毫無意義。
在環境之外不同信息的衝擊下，很多學生就會出現如下疑問：我學習只是為了分數嗎？如果不是為了分數，我學習到底是為了什麼？分數能讓我以後幸福的生活嗎？
於是，他們對學習這件事情產生了迷惘，學習動機開始不穩定，當再次回到那個大家都在努力學習的氛圍之中，迷茫的情緒和努力的情緒相沖突，就又產生了焦慮。
02.壓力之下產生慾望
我們的大腦會有一種自我保護的行為，當你的壓力讓你產生的負面情緒太多的時候，大腦就會開始拯救你。
也就是說，你的大腦為了讓你遠離壓力，讓你擁有一個良好的心情，便會告訴你：去做一些讓自己快樂的事情吧。
大腦獎勵你玩手機
神經科學家也證明了這一點，當你處於壓力的時候，你的大腦會進入尋找獎勵的狀態。
當你在學習上感受到了壓力，玩手機就變成了大腦定義的快樂獎勵。但是這種虛假的快樂並不會真正的緩解你的壓力。
因為這是一種不符合邏輯的行為。
為什麼我說這是一種不合邏輯的行為呢？
有研究調查顯示，當有些女性對自己的經濟狀況產生焦慮和壓力的時候，竟然通過購物來緩解自己的情緒。
就像，當你因為時間和能力不夠應付學習，竟然是通過花珍貴的時間去玩手機來緩解壓力一樣。
這隻能算是一種逃避，並不能緩解壓力，解決真正的問題。
新西蘭有兩個博士做過一項關於巧克力蛋糕的實驗。
他們選取了300個人，年齡範圍是18——36歲，記錄他們吃巧克力蛋糕的情緒和體重變化。
一年半後，將兩組實驗者進行對比，發現：
吃蛋糕時產生罪惡感的人，體重普遍增加。
吃蛋糕感受到愉悅的人，普遍減肥成功。
所以，我們要做到真正的緩解壓力，同時要正視玩手機的行為。
03.正視事實，記錄美好
正視"分數"，分數一種標準，不是唯一標準，在高三階段很重要，但不是失敗了就意味著人生就"廢掉"了。
未來，之所以叫做未來，就是因為未曾到來，存有未知，把你的注意力聚焦於當下，不要過多的去擔憂未來的事情。
關於不自信，有這麼一句話
"事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。"——《超越自卑》
阿爾弗雷德·阿德勒的《超越自卑》
成績不好，不代表你這個人不好，對自己應該有一個更全面的認識。
如果你正處於這種焦慮之中，你可以找一個時間，拿一張紙，，整理出自己目前階段的不足，正視這些不足，想辦法解決它們。
再將自己的優點全部寫下來。看看自己的長處，有利於自我信心的增長。
平靜、客觀的對待挫折，因為挫折也是成長中的一部分，遇到問題，想辦法解決問題，才是我們應該做的，逃避問題，對成長並沒有什麼實質性的作用。
正視缺點的同時，也要積極的改善自己的情緒，不要給自己太多的壓力。
關於如何改善，你可以做兩件很小，卻很有用的事情。
1. 早起冥想
每天早上起來，喝一杯溫水，再抽出5分鐘時間，坐好，觀察自己的呼吸，也可以下相關冥想來app幫助你。
這樣做的好處有兩點，一點是讓你在剛起來雜念最少的時候，鍛鍊你的意志力；另一點，就是能幫助你最快的清醒過來，讓一整天的狀態更好。
2. 記錄美好
可以記錄一下每天的美好瞬間，如果覺得寫字麻煩，可以用語音進行記錄。尤其是當你攻破一道題目，或者持續一段時間認真學習後，將你的滿足感和成就感記錄下來。
這樣當你下次陷入負面情緒的時候，這些屬於你自己的溫暖語句就能提醒你，你也是很棒的！
高三並不是非要拼到筋疲力竭才算認真，也不是一次考試不好就意味著你以後人生就不好。
正視學習，正視成績，正視你自己，產生壓力是正常的，想玩手機也是正常的，但是當問題出現後，我們要找方法解決問題，而不是逃避問題。
學會鬆弛有度，緩解焦慮，相信你肯定能變得更好。
