meng0130
減肥自己有暴食傾向怎麼辦，想哭？很高興回答你這個問題。你這一現象早在2002年，第四次全國營養調查發現主食雜糧粗糧吃的越來越少。高一壓，高血脂，肥胖病的發病率越來越高，正如西方發達國家的飲食那樣，糧食過少而肉食過多導致高熱量，高蛋白，高脂肪，如此山高的飲食結構，是導致冠心病，高血壓，腫瘤，糖尿病，肥胖等這些富貴病文明病的罪魁禍首。這幾種富貴病，文明病，已經是威脅當代人生命和生活質量的主要疾病因素。這些年我國在經濟較快發展，人們生活水平也有較大的改善的同時，上述疾病也呈現出高發的趨勢。醫學專家提倡多吃一些雜糧，就是提醒現在他們飲食結構上吃的越來越精，越來越細的現象提出來的。常食粗糧雜糧不但能平衡人體的營養要求。而且其中特有的營養成分對那些富貴病有著天然的預防和治療的作用。概括起來呢？雜糧擁有三大優勢一，四維生素B1的含量高。維生素B1是一種水溶性維生素，能作為輔酶參加碳水化合物代謝，還能增進食慾，促進消化，維護神經系統的正常功能。二，還有較多的膳食纖維膳食纖維。膳食纖維被稱為人體的第七營養素。前六種營養素是蛋白質，脂肪，碳水化合物。維生素，礦物質和水。它的主要作用有降糖，降脂，減肥，通便。解毒防癌和增強抗病能力。三，三是綜合人體酸鹼度。雜糧食物酸鹼性，人體內的酸性環境，緩解疲勞，增進體能。想要瘦身不難？難道是你沒有學會中國的傳統養生文化？你說它博大精深，卻又淺顯易懂。傳統養生是什麼？是大自然賦予我們神奇的食物和動物，五穀為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味和而補精益氣。我長的另一個好處是什麼呢？吃得香，睡得沉，精神好，想要什麼身材得吃出來？吃出一個健康的身體，苗條的腰肢，漂亮的臉蛋兒。希望你早日變成一個美女，你可能現在就事，但是我不知道。祝你心想事成！白白，養生愛好者向各位網友過好。
浪裡金帆
通過調整飲食結構來改善。暴飲暴食是因為受到壓力，情緒等因素的影響。有些朋友面對壓力，靠瘋狂進食來平復自己的情緒的人，可能不知道什麼令你煩躁不安，但通過暴飲暴食能讓你好受很多。
一，暴飲暴食是有哪些原因導致的？
1，不良的飲食習慣。
平時三餐不規律，喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物，這些食物熱量高，食用以後會有滿足感。所以，肥胖的朋友很喜歡這樣的飲食。
2，經常熬夜。
熬夜的人身體會減少瘦體素和降低代謝，也會增加你的食慾。所以，經常熬夜的人更容易出現暴飲暴食的習慣。
3，愛吃零食。
尤其是晚上看電視或者追劇的時候，嘴裡總是閒不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高熱量的小零食。這些零食不知不覺會攝入過量。
二，怎樣改善暴飲暴食？
1，三餐規律。
減肥期間每天按時三餐，減少吃零食的機會。還能讓你養成良好的飲食習慣和保持每天營養均衡。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
選擇食物時儘量避開高熱量，油炸食物和加工速食等食物。建議多選擇低能量，高纖維及飽腹感強的食物。如蔬菜，粗糧等食物。
3，飢餓的時候可以選擇一份低熱量食物充飢。
如果想吃東西的時候，可以選擇一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。
4，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。具有降低食慾和提升代謝的作用。所以為了減少暴飲暴食的頻率，建議每天保持7~8小時的睡眠更利於控制食慾。
5，多喝水。
水是0熱量的，喝水能增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒。沒事的時候保持足量的飲水量，對控制食慾也有很大的幫助。建議每天喝水1500~1700毫升為宜。
營養師李老師
首先表明這個減肥方式並不適合你 你的身體在產生排斥的情緒 這個時候最重要的就是調整自己的飲食結構 不要過於激進的減肥
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