俗話說： “老筋長，壽命長” “筋長一寸，壽延十年”“運動強筋骨，吐納肺腑良”。中國民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：
- 改善體態，緩解身體疼痛
- 預防和改善亞健康狀態
- 促進血液循環，排毒排溼
- 消除身體的淤堵
- 改善內分泌系統，消化系統等
8個簡單的拉伸每天練
保持年輕效果槓槓滴
1、簡易坐+側彎
- 雙腿交叉簡易坐，吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣身體向左側彎
- 右手向上靠近耳朵，左手放在身體的旁側
- 保持5-10個呼吸，換另一側
2、貓式
- 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
- 手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸
- 呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-10組
3、穿針引線式
- 跪立在墊面上，大腿垂直墊面
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 保持5-10個呼吸，將右手從身體的下方穿過
- 伸直右側手臂，掌心朝上
- 轉頭向左側，保持5-10個呼吸，換另一側
4、站立前屈變體
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，雙手體後交握
- 呼氣身體慢慢的前屈向下
- 雙手臂向後向上抬，保持5-10個呼吸
5、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
- 呼氣臀部向上，伸直雙腿
- 延展脊柱，伸直手臂，腳後跟向下踩
- 保持5-10個呼吸
6、坐立針眼式
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 將左腳放在右大腿上，雙手放在身體的後側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢靠近大腿
- 保持5-10個呼吸，換另一側
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉
- 轉頭眼睛看向身體的右側
- 雙手臂伸直，或者微微屈手肘
- 肩部不要抬離墊面
- 保持5-10個呼吸，換另一側
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