俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：
- 改善体态，缓解身体疼痛
- 预防和改善亚健康状态
- 促进血液循环，排毒排湿
- 消除身体的淤堵
- 改善内分泌系统，消化系统等
8个简单的拉伸每天练
保持年轻效果杠杠滴
1、简易坐+侧弯
- 双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气身体向左侧弯
- 右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
2、猫式
- 跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
- 手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
- 呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-10组
3、穿针引线式
- 跪立在垫面上，大腿垂直垫面
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 保持5-10个呼吸，将右手从身体的下方穿过
- 伸直右侧手臂，掌心朝上
- 转头向左侧，保持5-10个呼吸，换另一侧
4、站立前屈变体
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，双手体后交握
- 呼气身体慢慢的前屈向下
- 双手臂向后向上抬，保持5-10个呼吸
5、下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
- 呼气臀部向上，伸直双腿
- 延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩
- 保持5-10个呼吸
6、坐立针眼式
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
- 转头眼睛看向身体的右侧
- 双手臂伸直，或者微微屈手肘
- 肩部不要抬离垫面
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
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