空腹訓練一直都是一個比較爭議的話題，有人說好，有人說不好。我認為你要想空腹訓練，主要看你的目的是什麼樣了。如果說想要減脂，那麼空腹有氧的減脂效果還是很好的，但是也需要很多的注意事項；如果說想要增肌，方法運用不當，那麼空腹訓練不僅不會有增肌效果，反而可能還會讓肌肉流失。所以說想要空腹訓練，要先想一想自己的目的是什麼，才能根據目的去選擇更好的訓練方法。
今天就來深度聊聊空腹訓練，文章比較長，大概閱讀4-5分鐘時間，主要分4點去講：
什麼是空腹訓練？
我們瞭解空腹訓練之前，先要了解空腹的含義。人每天的狀態主要分為2種：
1. 非空腹：當你吃完飯之後，身體就是處於非空腹的狀態中，而這時候你運動後，是在消耗你吃進去的食物的熱量。
2. 空腹：在一段比較長的時間中，身體沒有吃任何的食物（喝水除外），那此時的狀態就屬於空腹了。這時候運動，消耗的就是你身體儲存的能量。
看到這，是不是很多朋友都覺得，空腹訓練好啊，能直接消耗身體的能量，那減脂不就是要消耗身體儲存的能量麼。我想說的是，雖然空腹訓練可以直接消耗身體儲存的能量，但想要用空腹訓練減脂是有非常多的講究。
用空腹訓練減脂需要注意哪些事項。
1. 減脂光靠空腹訓練是不夠的
如果你認為空腹訓練就是拯救自己肥膘的秘密武器，那麼就大錯特錯了。雖然說空腹訓練可以直接消耗我們身體所儲存的脂肪，但是你訓練完之後，來一頓美餐，還會讓你胖上加胖。所以說想要減脂，和你每天攝入的飲食有很大的關係，如果你每天都是不忌口的，不管你是否空腹訓練，都對減脂起不到任何的效果。
2. 把握訓練時間才是王道
雖然說空腹訓練可以直接消耗身體的能量，但並不代表時間越長越好。這個需要非常的注意，因為我們空腹訓練，本身對血糖是一種考驗，如果說時間太長，就會導致頭暈，而且空腹訓練時間太長，也會造成肌肉的流失，會得不償失，一般建議在15-30分鐘左右即可。再長就不建議了。如果你想把空腹訓練想成快速減肥的方法，那是非常可怕的，我們減肥還是要遵循循序漸進的方法才可以。
3. 訓練前後及時補充蛋白質
在空腹訓練之前，我們可以選擇喝一杯蛋白粉，因為蛋白粉可以防止我們肌肉的流失，還能防止身體缺水。在空腹訓練之後，可以選擇補充20-30g的蛋白質，這樣會更好。
以上說的基本都是空腹有氧訓練，那麼下來說下空腹力量訓練。
如果說你的目的是為了增肌，想要空腹力量訓練，我勸你還是不要空腹做力量訓練，因為空腹和非空腹，做力量訓練效果是沒有什麼區別的，而只有一些專業的運動員才會在某些時刻達到某些目的去做空腹力量訓練，我們一般人就不用這麼去做了，意義和效果都不大。
最後，什麼樣的人不適合空腹訓練。
空腹訓練，並不是說每個人都非常合適，如果你的身體比較好，沒有貧血，以及糖原累積等這類症狀，並且稍微有一些訓練的基礎，可以嘗試做空腹訓練，而有這些情況的就要慎重的選擇了。
總結一下：空腹訓練之前要先想清楚自己的目的，對於減脂需求的人來說，做空腹有氧還是挺不錯的選擇，不過要注意搭配飲食，以及訓練時間上要控制，訓練前後多補充一些蛋白質，這樣對減脂效果還是非常好的。對於增肌需求的人來說，並不適合做空腹訓練。最後如果說空腹訓練對你身體造成一些不好的狀態，就立刻停掉，恢復正常訓練就行，畢竟身體的健康是第一位的。
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