男女都需要練肌肉，人體的衰.老就是從肌肉流失開始的，人從30歲開始肌肉就流失了，40歲開始肌肉組織每年流失8%。
有些小姐姐說，肌肉不就是肌肉男那些大塊大塊的，女孩子根本不需要，女孩子就應該纖細瘦弱，哪裡需要這些肌肉呢？
那麼你大錯特錯了，肌肉就是你身體裡的瘦肉，女孩子的肌肉是不會像男性那樣長出一大塊一大塊的，除非你一天練八個小時，還要補充雄性激素，所以先解決小姐姐們擔心的問題，我們再來說說肌肉的好處。
同樣的體重左邊體脂率高，右邊體脂率低肌肉量高
第一：肌肉是我們人體消耗糖和脂肪的最大器官，所以肌肉少了，就是真的“喝口涼水都長胖”的易胖體質了，肌肉和脂肪雖然不能互相轉化，但是它們之間的關係就像警察和小偷，警察多了，小偷自然就少了，警察少了，小偷就猖獗了。人胖了，三.高，心.血.管.等問題就全部找上門來了。
第二，肌肉的數量會隨著年齡的增長減少，並且肌肉的質量也會隨著年齡的增長而下降，肌力下降，肌耐力肌張力的下降，肌肉功能的退化，都意味著你局部囤積脂肪，你的體態蹣跚反應遲鈍，行動受限，越來越老態龍鍾，容易摔跤，容易骨折。
缺乏鍛鍊，肌肉流失，就會出現肌肉皮膚鬆弛的情況
所以要想不那麼快衰老，要想保持年輕狀態和好的身材，保持肌肉不流失甚至增長一點肌肉是很關鍵的。
一些接近50歲，微胖的大姐問怎麼減肥，這個年齡，不要再追求體重下降多少斤，而是應該好好的訓練增加肌肉，讓身體緊緻，保持年輕的狀態，肌肉增加了，肥肉自然會慢慢減少的，也達到了減肥的目的。
肌肉那麼寶貴，但是令我難過的是，好多人還根本不當一回事，還做著很多加速肌肉流失的事情：
比如，有的小夥伴為了減肥節食，你知道多傷肌肉嗎？
還有的小夥伴說，減肥要少吃多運動，你知道這樣肌肉流失最快嗎？
有的小夥伴早上起來空腹跑步十公里，你知道肌肉流失多快嗎？
有的小夥伴常年吃素，你根本就沒有給肌肉營養，它真的會掉，掉了就沒有了，要長回來很難的。
其實有一點健身知識的小夥伴都知道，增肌比減肥難多了。下面給出一些健身建議：
1.飲食上：堅持高蛋白，低升糖指數，高膳食纖維，優質脂肪的飲食原則，這樣吃，吃飽吃好都不會胖的，而且能給肌肉充足的營養，我會有食譜。
2.運動上，每週健身房至少2-3次力量訓練。不用特別累或者負重特別大，都是可以的。
3.睡眠不好是瘦不下來的，也會掉肌肉，研究證明，65%的人減肥失敗是因為睡眠的問題，知道嗎？睡眠不好的人會多吃很多東西的。
4.保持心情樂觀，長期壓力過大的人，不管是胖是瘦肉都是鬆鬆的，因為會掉肌肉。
減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。
