對於很多男人來說，健身的目的永遠只有一個--那就是想要增加肌肉。無論你是有一個非常具體、清晰的目標，比如：參加健美或健體比賽；還是僅僅為了讓自己更加賞心悅目，你都必須為了增肌這個目標而付出努力。
增肌這件事我們千萬別想著不勞而獲，沒有付出是不可能有回報的！但是如果走了彎路也是會浪費我們大量時間和精力的，所以，大家在增肌的時候一定要遵循以下5大原則。
1、大重量
如果你想快速獲得肌肉，那就要毫不猶豫的執行大重量的訓練法則，並不斷的加大重量。大重量訓練無疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法。只有大強度的力量訓練，才能使身體朝著適應這個壓力的方向發展，最終形成平衡，增大肌肉塊。
2、短時間
每次有效健身不超過1個小時。長時間的高強度的訓練對身體來說無疑是一種消耗，鍛鍊45分鐘後，會消耗血液中用於身體恢復和促進肌肉增長的睪丸素80%，繼續鍛鍊肌肉將不在增長而進入消耗階段。
3、高頻率
高頻率可以解讀為多組數，組間休息時間短。通過多組數，短時間間隙的動作強化一個部位使其獲得一個深度的肌肉刺激。
4、營養
肌肉的增長需要大量的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。
肉類、乳製品和蛋類是合成代謝作用最強的食品，它們作為主要的蛋白質來源。
5、休息
雖說只有鍛鍊才能刺激肌肉生長，但是我們千萬要記住肌肉是在休息時生長的，而不是在鍛鍊的時候。因此我們在進行高強度的健身鍛鍊之後一定要給予身體足夠的休息時間，這樣才能有助於肌肉的生長。
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