你的肱二头肌练得怎么样？
在你的常规训练中可能想都没想就打卡，做最少的量，然后结束了一天的训练，这就是常规的量化训练。那么坦诚布公地说，这其实并不是很有效的训练方式。我们希望你能够通过改变下一次的肱二头肌训练方式来改变一下现状。
下面介绍的训练方法将与你4年里一直以来采用的方法大不相同。你之前的训练方式可能在一开始对你有用，但是这种分程训练法每组低于20个的训练方式已经不能满足你了。你需要一个新的训练方法，比如只做2组，第一组50次，第二组100次。把这种方法当做是你的反常规训练方式吧，必将是你的一大挑战。
01
曲杆杠铃弯举
对很多练习者来说，曲杠铃弯举不像直杠铃那样对手腕和肘部要求那么高，使得你能够更加专注的训练肱二头肌。
02
屈臂训练凳弯举
在做冲击力竭动作时， 屈臂训练凳跟哑铃和杠铃一样， 对训练二头肌非常有帮助。
03
锤式哑铃弯举
采用中握距，这个动作着重训练肱二头肌在动作顶端的状态，同时能够刺激到细小但也可见的肱肌分支，这部分肌肉将有助于提升手臂厚度。为了动作标准，你可以如图中一样背靠墙壁完成。
04
反手滑轮弯举
如果你想换一个训练器械的话，反手滑轮弯举是斜身哑铃弯举的有效替代动作。两个动作都主要针对肱二头肌的长头，而长头是强健的肱二头肌的主要组成部分，但是轮滑的好处在于它可以持续让肌肉保持紧张。
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