獨孤寒江雪
大家都說想要減肥，就得“管住嘴，邁開腿”。這個也是我認同的觀點。
想要運動減肥，先看看自身的體重基數，如果是大體重基數我不建議一來就用跑步減肥，體重過重，跑步肯定傷膝蓋。
我的建議是“三分練，七分吃”。意思就是先從調整飲食習慣開始改變，少油，少鹽，少糖。多吃高蛋白食品如:雞蛋，牛奶，魚，蝦。少吃主食如:米飯，麵食。可以用其他雜糧粗糧替代。如:小米，玉米，燕麥。還有其他很多熱量低，飽腹感強的食物也可以選擇。
我覺得減肥期間節食是很有必要的。當然，節食不是讓你餓肚子，不是讓你什麼都不吃！節食最重要的就是戒零食，戒飲料。因為零食是為了追求口感好，所以一定會添加很多東西在裡面，導致東西雖小卻熱量很高！還有就是少吃或者說選擇性的吃水果，因為很多水果含糖量真的很高，例如葡萄🍇！
做到飲食的清淡，熱量的控制。那麼就可以循序漸進的開始運動了。運動的目的是為了消耗熱量，大基數體重的可以從快走開始，然後慢慢的加入慢跑。每天半小時的慢跑時間，可以有效的消耗熱量和脂肪，達到減肥的目的！
最後，也是最重要的一點，那就是:“自律，堅持”。只要做到這四個字，一定能減肥成功！加油！其實我一直減肥不成功的原因就是做不到這最後一點！
一直減肥一直肥的麗
我是愛跑步愛生活的黃老師，為你科學指導跑步，不傷膝蓋。
想要通過運動減肥，提升身體素質，跑步固然是一項不錯的選擇。目前跑步是公認為最有效的有氧運動，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當我身邊的朋友說跑步的時候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實並非如此。那為什麼人們吃飯也會導致各種健康問題，為什麼不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因為沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運動損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？
對於新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結合，前期以游泳為主去提高自己的身體機能，後期結合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點就是耐力。你需要花費一些時間去了解什麼樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運動，活動開來，尤其是膝蓋。你需要先學會快走再過渡到慢跑，這樣對於新手來說是比較好的，能夠降低運動損傷。
跑步是最有效的減肥方式
在現在的階段很多人選擇去健身房鍛鍊，在教練一頓指導下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內的水分。我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態變美了，是因為你消耗脂肪的同時也在增加你的肌肉，所以身材會看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運動方式，只不過你需要科學掌握跑步的方法和跑步姿勢及跑量，那麼你瘦下來根本不是問題。
關注我 ，為你指導科學的跑步方法和注意事項，跑出好身材。
愛跑步愛生活的黃老師
如果單純是減肥，跑步是可以的，個人認為是不夠的，以下建議供參考哈
1、運動，早起跑步，很好的一個選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關節不好的朋友，適量運動，可以做些適合自己體質的運動，比如晨操，慢跑之類的，運動之前儘量空腹
2、飲食，儘量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個人認為每頓飯七八分飽是最佳的狀態
3、睡眠，儘量早睡早起，保持良好的精神狀態，這樣整個人都覺得輕鬆
以上是我的一點建議和心得，分享給大家，謝謝你的提問
