今天和大家分享眼保健操，一起来保护心灵的窗口~眼睛。 眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。
眼操前奏
轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。 深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……
第一节 按揉攒竹穴
穴位位置：双眉头凹陷处。
操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
第二节 按压睛明穴
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
第三节 按揉四白穴
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
第四节 按揉太阳穴 刮上眼眶
穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
第五节 按揉风池穴
穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。
操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地
穴位位置：耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏：用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
温馨提示：眼保健操最初诞生于1963年，已经将近60年的历史了，是根据中医穴位理论创建的。好的护眼方法要坚持长时间练习，会起到意想不到的效果。平时也要注意用眼卫生，平时注意保养和预防相结合才能使眼睛更健康。
解 读
第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。 “在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相对来说比较少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶这个动作。
第三节：按揉四白穴。
按揉“四白”找对穴位最重要，与旧版眼保健操相比，第三节的动作没有变化，依然是按揉四白穴。“做这节操，最重要的是找准穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时，可以先将双手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧处，中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。
第四节：按揉风池穴。
风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。用手摸上去，就是两条‘大筋’外缘的陷窝中，其位置则与耳垂齐平。 由于按揉风池穴具有袪风解表、清头明目、通脑活络的作用，不但对眼睛有益，还适用于颈部疼痛、头痛眩晕、失眠健忘、高血压、风湿病等病症。
第五节：按压头部督脉穴。
督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。 “督脉是人体的奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎处。督脉有调节阳经气血的作用，所以也被称为‘阳脉之海’。督脉是人体内非常重要的一条经脉，经常用手指按揉，可以疏通经脉，达到保健的作用。
注意 事 项
◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
