当今的职场压力很大,熬夜加班对于而今的年轻人来说成了家常便饭。也因为加班时,不注意饮食调整,出现了一些“过劳肥”现象。既然我们改变不了加班的情况,那我们完全可以调整好饮食,在合理进食的情况,也有一些坚果、酸奶、口味王等零食可以帮助我们更好的调整工作状态。
有很多人在加班的时候常常会更想吃甜点、薯片和巧克力之类的,虽然能满足口福,但其实夜晚加班摄入过多热量,比白天摄入的热量更容易影响体重和健康。所以当我们在加班的情况下,相较正常作息要更注意健康饮食。
第一,我们要选择健康的饮食,注重营养质量,选择优质蛋白和碳水化合物,尽量避免精细加工食品,也就是说我们还是要以正餐主食为主要补充,我们完全就可以去吃个牛肉饭或者面食之类。而且在加班时要尽早吃正餐,最好是当我们知道今天要加班,提前准备好去吃个正餐,给身体提供所需的营养。
第二,准备一个“秘制零食包”。里边有自己喜欢的零食,比如全麦饼干、酸奶、还有香蕉、橘子、苹果等容易携带的水果都是很好的加班零食。如果说不好存储的话,我们就去便利店买一些新鲜的就好,现在写字楼附近的便利店覆盖程度那么高,何必要舍弃那些新鲜的零食呢?而且我们还可以趁此机会去活动下久坐的身体,对我们的健康也有益。
第三,别总是喝咖啡、红牛来提神。在感到困倦时,很多人会选择点一杯咖啡或者买一罐红牛来喝,但其实含糖的咖啡因饮料会增加热量摄入,并且可能会影响到下夜班以后的休息。我们完全可以在零食包里放一些小包装的坚果或者口味王槟榔。
坚果类零食中含有大量的不饱和脂肪酸,还含有15%至20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。对于加班用脑的加班族很适合,但也要注意摄入量,毕竟我们只是作为零食,不要影响助残这个原则。
口味王槟榔也是一种加班优质零食,口味王是青果槟榔,采用的蒸烤工艺而并非传统烟熏工艺。精选海南万宁优质槟榔果,经过入味、入苏、入香等18道严格工艺,产生出的口味王槟榔口感软嫩适中。熬夜加班时嚼一颗口味王能够很好的提神醒脑,继续咀嚼也会让人的体温上升,让人的精神更加集中,提升下工作效率。
最后,还有一点非常重要,要注意多喝热水!在加班时,我们往往会因为着急而忽略了水分的补充,但其实加班时我们更要注意饮水。合理的正餐,配以坚果、酸奶、口味王这些零食,再加上足够的水分,这是我们熬夜加班时比较好的搭配了,也足够我们的营养所需。所以,我们在加班回家后,尽量就不要再去进食摄入热量了,小编可不想“过劳肥”发生在大家身上哦。
