簡單的知足
當你真的想減肥時，可以先去想一想，是不是認真的，如果只是說說而已，那基本也沒有改變的可能或者反反覆覆
如果你是認真的，閱讀這篇文章，你會了解
1.什麼是減肥
2.為什麼減不下來
3.怎樣減肥
4.減肥後怎樣保持
什麼是減肥
不是每天站到秤上，數字少了就是減了，這裡說的只是脂肪的減少，不含有水分或其它，可以用體脂率來判斷，說的減肥，就是減脂，減掉多餘的脂肪
減少脂肪，首先要知道，脂肪是什麼，哪些不要，哪些要，因為減少不等於不需要，脂肪儲存人體主要能量，保溫和保護內臟，過少不利於身體健康，過多影響美觀，引起高血脂症，危害心血管安全
為什麼減不下來
1.要減少，就一定有消耗，沒有多餘的消耗，自然沒有減少
所以，運動可以快速消耗能量
2.在消耗的同時，身體卻還需要攝入，維持生活
所以，只有消耗>攝入才能減少
那是不是吃的少就可以，不是
身體有一個基礎代謝，意思就是，一天中，什麼都不做，身體也要消耗的能量，你的攝入不能低於這個下限
怎樣減肥
1.吃
人體需要7大營養素，提供能量的是糖，蛋，脂
糖就是碳水化合物
簡單糖:吸收快，消耗快，供能快，飽腹感弱，吃一會兒就餓了，果糖，乳糖，麥芽糖，蔗糖，酒水，飲料
多糖:供能慢，供能時間長，不易升高血糖，穀物，澱粉，米，面，玉米，土豆
蛋就是蛋白質
吸收好，完全蛋白，蛋，奶，魚，肉，黃豆
吸收差，不完全蛋白，魚翅，動物膠
蛋白質構成肌肉，修復組織
脂就是脂肪
固態是肥肉，液態就是油
動物脂肪，奶油，奶酪，巧克力
植物類，椰子油，棕櫚油，橄欖油
蔬菜，堅果類，種子，動物脂肪，魚類
可以用這個公式判斷
三餐能量配比是早餐30%，中餐40%，晚餐30%
糖蛋脂比例是，糖50%，蛋25%，脂25%
就是說，早餐吃一天總量的30%，其中糖佔50%，蛋25%，脂肪25%，其他餐以此類推
2.睡
每天保證8小時，充足睡眠，身體在休息中恢復很重要
3.練習
無氧運動和有氧運動結合，會比較快
掌握運動基本姿態，在力量練習上也要開始，在無氧後做半小時有氧，效率會高
減肥後怎樣保持
飲食+運動+睡眠，其實已經改變了生活的方式，所以一定是認真想去改變，這背後，是一個高質量的生活方式，很多疾病的概率也因此降低
三分練，七分吃，學會吃很重要，結合我自己給到的答案，希望能幫到你
二寶媽媽Gina的瑜伽
第一個方法：就是雞蛋、牛奶加水果素食美顏法，早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者是一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬，中餐是一碗飯加菜，晚餐差不多於七點吃，與中餐差不多，但是吃到七八分飽即可，而過了九點鐘就不要再吃任何東西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如說可以用檸檬原汁加水加兩顆酸梅，味道比較好，但是切記不要加糖，配合適度的運動，對於減肥是非常好的。
第二個方法：優酪乳減肥瘦身治療法，起床後用兩杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是優酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寢前一到兩杯水。
第三個方法：減肥食譜的是蘋果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋，蘋果是從中午十二點開始每兩個小時吃一顆蘋果，直到晚上八點共五個顆，吃完就不再進食，蘋果餐吃一天就夠了，以上介紹的是快速減肥食譜。
廣漂絲印主管啊標
其實這是一個老生常談的問題了。
在五六十年代的電影裡面，很難看到一個身體發福的人，主要原因就是攝入的營養物質沒有超量。如今物質豐富後，稍不注意就攝入過量的食物後，消耗量少，人就發福了。
排除身體疾病原因發胖，一般的的肥胖無外乎就是兩點:
一是吃了太多的食物。
二是運動量太少。
那麼怎麼做就簡單了，
還是老生常談的幾個個字:
管住嘴，邁開腿。
從此天下無胖。
當然這也是不容易做到的，
面對美食的誘惑，很少有人能淡定下來。
尤其天氣熱後，夏天的啤酒燒烤尤其催肥。
好好想想，
下定決心，
循序漸進的節食，運動，
堅持一段時間後，必定有收穫。
祝你成功。
