善於激發積極情緒的人，註定能克險摧難，乘風破浪。
同樣是桌上的半杯水，有的人說只剩一半，有的人說還剩一半；同樣是丟了一匹馬，有的人說真悲催，塞翁說焉知非福。同樣是做錯了一件事，有的人說我真不行，有的人說我有些方面有待改善。
同樣一件事，在不同的人眼裡，它的意義不盡相同。而那些善於從積極的方向看待事情的人，心態更加平和，通常也會成長得更好。
為什麼在看待大多數事情時，使用積極的態度比使用消極的態度更有用些？積極的態度到底有什麼用？我們又該如何讓自己具備積極態度的視角？
以前，我並不知道答案。直到最近，我看了《積極情緒的力量》一書。看完之後，才發現，原來，積極情緒竟是如此有力量，甚至是我們成長之路上不可或缺的“好夥伴”，甚至是“護身符”。
積極情緒真的這麼有魔力嗎？小謙的答案是肯定的。如果把這本書中的知識運用在生活中，我們的生活就能添加更多的色彩。那麼，小謙就不多鋪墊這本書的神奇了，我們直接進入正題：認識積極情緒，並讓它為我們所用。
下面，我們先來看看，什麼是積極情緒。畢竟，瞭解了它的本質，能幫助我們更好地擁有它。
01 什麼是積極情緒
積極情緒，是指那些輕微而短暫的愉悅的心理狀態。
為什麼是輕微？因為如果大量的愉悅，會導致人過度興奮。為什麼短暫？因為愉悅感於心中留存不長久，我們通常說的“快樂的時光總是很短暫的”正是如此。
那為什麼又是心理狀態呢？因為，心理狀態不同於身體狀態。在身體狀態中，我們能嚐到美味的零食、感覺到溫暖的被窩、體驗到爽快的性刺激、看到絢爛的遊戲畫面等等。
這些身體狀態，實際上只是即時享樂，會讓我們沉迷其中難以自拔，而愉悅的心理狀態則不同，它能讓我們真正體會到內心深處的感受，讓自己從內而外發生本質上的改變。
本書中，作者把積極情緒分為了10種，分別是：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩、愛。
我剛開始看時，就覺得，這分類也太多了，好難看下去啊。此時，我就產生了焦慮的情緒。而它，正是與積極情緒相反的消極情緒。然而，我已懂得，我們要做情緒的掌控者，而非奴役者。所以我沒有真的焦慮，我只關注慢慢地品味這本書。
當我真的讀完了這本書，再仔細研讀、推敲這10種心理狀態，並聯系我在現實生活中的種種心理狀態時，我感受到了前所未有的平和與喜悅，一股欣喜之感油然而生。
為什麼？因為我發現我撿到寶了：這本書，可謂是高質量生活的催化劑啊。
很多人做事不是很容易三分鐘熱度嗎？比如堅持寫作幾天不到放棄，堅持閱讀幾天不到放棄，堅持學英語幾天不斷放棄，堅持手繪幾天不到放棄......
背後的原因就是驅動自己的熱情很短暫，做事一時興起，也一時廢棄。
如果我們能找到源源不斷的動力，不就更能支撐我們走得更遠了嗎？而那源源不斷的動力，就存在於本書中：積極情緒。
我發現了這一點之後，迫不及待地想要將這本寶書分享給你，也期望它能助你一臂之力。積極情緒的力量太大了，好好地利用它，能撬起高質量生活的槓桿。
那麼，積極情緒到底有啥作用呢？它是如何讓我們有源源不斷的動力的？接下來，我們一起來探討。
02 積極情緒的作用
前文中，我們知道，積極情緒是那種輕微短暫且愉悅的心理狀態。在書中，作者指出，這種心理狀態，讓人放鬆，進而能讓我們健康長壽、能讓自己的思維更有創造力，並且能在遇到困難時保持韌性。
這正是積極情緒有這3大作用：保持健康、擴展思維、讓我們百折不撓。具體是怎樣的呢？我們一一來看。
①保持健康
在人體的新陳代謝中，有個基本規律：每三個月，人體的細胞就會完全更新一次，那時自己就會是全新的自己。
然而，這只是平均水平。細胞的生死存亡，受到另一個重要因素的影響，即你體驗到的感受，也就是情緒。
消極情緒導致細胞加速老化，甚至衰退，有的人怒急攻心，就是短時間內因憤怒加速了很多細胞的衰亡；而積極情緒促使細胞生長與更新，讓人活得更年輕，這種感覺就像花兒接受陽光沐浴一樣。
那些身患重疾但依舊樂觀面對生活的人，比起同樣重疾但消極悲觀的人，通常活得更久。這在醫學上已無數次印證。這正是積極情緒帶給我們生命力的體現。
所以，從生物學的角度來講，積極情緒讓我們的細胞更活躍、更年輕，即賦予了我們新的生命。
我們經常說的要鍛鍊身體，其實就是為了促進細胞生長與更新：讓血液循環加速，排除體內雜質，讓身體更健康，而積極情緒，也能同樣做到如此。
在跑步領域，有一個共識：每次跑步30~45分鐘為佳。為什麼有這個區間？因為在這個區間內，人體內部會激活一種叫內啡肽的物質，讓人體驗到積極情緒，進而讓人喜歡上跑步的感覺。而低於或超過這個區間，都不大會令人感受到積極情緒。
我們跑步，一方面鍛鍊身體，另一方面讓自己體驗到積極情緒。而在本書裡，有一個捷徑：在生活中不斷地挖掘自己的積極情緒，也能讓身體更健康，活得更久。
這就是積極情緒的一個重大意義所在。畢竟，這世間，健康為1，其他為0，若無健康，一切都是浮雲。
這是積極情緒的第一個好處，它是身體上好處的。積極情緒第二個好處，是擴展思維，它是心理上的好處，而且基於第一個好處。
我們接下來看看，積極情緒是如何擴展思維的。
②擴展思維
設想一下，你現在在陽光明媚的海灘上，此時微風輕輕地拂過你的臉龐，空氣清新極了，鼻孔吸進香甜的空氣，沁人心脾，你感覺極度舒適。然後再想想，你的哪些工作還需要做，需要調整？
好，你再設想一下，還是在那個海灘，不過現在是烏雲密佈，此時狂風怒吼，冰冷的雨水胡亂地拍打在你的臉上。你再想，你還有哪些工作需要做，需要調整的。我猜你不大會想工作有沒有做完的問題，而是會想怎麼會有這該死的鬼天氣的問題。
我為什麼要用這樣對比呢？因為，人在處於一種較為舒適的環境下，能更好地集中注意力做事，也能想到更多的點子。這也就是我提到的擴展思維。
那為什麼人處於舒適的環境下能更好地做事，而不是緊張、急迫的時候呢？這就涉及到了本節的核心內容：腦波與思維效率。
什麼是腦波？腦波是神經元細胞之間傳遞信息時產生的生物電信號。它是一個醫學概念。
大家且看下圖，這是我從百度百科裡截取的。
由上圖中，我們可以看出，人在清醒時，腦電波多是α波和β波，睡眠時，多是δ波和θ波。這個倒沒什麼，最重要的是，百科中提到了一句關鍵的話：在人心情愉悅或靜思冥想時，一直興奮的β波、δ波或θ波此刻弱了下來，α波相對來說得到了強化。因為這種波形最接近右腦的腦電生物節律，於是人的靈感狀態就出現了。
這句關鍵的話中有關鍵詞：心情愉悅或靜思冥想、靈感。結合我說的積極情緒的定義，你發現了沒，積極情緒能讓我們產生靈感！
我們在心情愉悅或靜思冥想時，腦電波會處於α波與β波之間，人最容易得到靈感，這正是擴展思維的體現啊。
我們很羨慕那些能產出靈感的人吧，愛迪生有句名言：天才，等於99%的汗水加上1%的靈感。可見靈感之重要。
其實呢，他們大多是在散步、淋浴等放鬆環境下找到的靈感，愛因斯坦就通過散步找靈感。
不過，我們不用太過豔羨他人，我們自己也可以做到：如果你感覺心情不爽，不易平復，不妨喝口水，去散散步，慢慢地觀察這個世界，體驗到積極情緒，或者去靜思冥想。不一會兒，心情會平復，α波會顯現，思維，也順勢擴展了。
你看，積極情緒可以平復跌宕起伏的心情，讓我們的心理狀態變得輕微而愉悅。這就如同湖水中的一滴雨引起的輕微盪漾。這種盪漾產生的波紋，正是能讓我們靈光乍現的α波。
這，就是積極情緒帶給我們的第二個絕佳好處：擴展思維。
這還只是第二個好處呢！第三個好處，就更不得了了：讓我們百折不撓。那它又是如何具有這樣的魔力的呢？我們一起來看看。
③讓我們百折不撓
我們知道，我們此生避免不了挫折，避免不了壞事情降臨在自己身上。而正如我開頭所講的一樣，有的人啊，面對挫折，埋怨、發牢騷、逃避甚至崩潰，然後一蹶不振。而有的人吶，越挫越強，迎難而上，即使被擊倒，也能爬起來，再被擊倒再爬起來，以此千錘百煉，鑄就銅骨鐵皮，從此，世界為這種人百折不撓的人讓路。
你是不是也好奇，究竟是什麼導致了這樣的差別？其實，積極情緒就是其中的秘訣所在。
為什麼呢？
我們可以換個思維：積極情緒讓我們站起來，那我們可以反過來說，消極情緒讓我們站不起來。
當我們身處險境時，一不留神，消極情緒就會附著在我們的思維上，把我們拉進陰溝，空耗我們的生命，這就是為什麼很多人遇到挫折就很消極，又難以走出陰影的原因。
比如，我們遇到了前所未有的工作難題，抓耳撓腮，絞盡腦汁，搞不定。此時，內心的想法，很容易偏向消極：“我不行”、“我不是幹這個的料”，“我太沒用了，這個都做不好”、“我好失敗啊”。
當我們沉浸在這類消極思維裡，只會讓自己的處境雪上加霜。
本書中，作者舉了她的親身經歷：
我們知道，2001年9月11日，發生了911事件。這件事令美國人刻骨銘心。作者在2001年9月12日，也就是911事件後的一天，正在休假寫這本書，對，就是這本書《積極情緒的力量》。當時她很苦惱：
這個（美國）社會充滿著恐怖主義，誰會在意積極情緒？於是她對自己工作的價值產生了質疑。
然而，過了僅僅一天，作者就明白了，她自己也被拉入到了消極情緒的深淵。在前幾天，911未發生時，坐火車看旅途的風景，與孩子們一起暢快玩樂，不愉悅嗎？即使天大的壞事發生了，生活，不也要繼續嗎？難道就一直沉浸在消極中難以自拔？然後，作者調整了心態，更專心地寫作這本書。
同時，她也提出了核心觀點：積極情緒是一條生命線，是一個應對逆境的重要方法。
我們小時候學文言文的《塞翁失馬焉知非福》，正是積極情緒的體現。能從挫折和困難中看到希望的人，比起在挫折和困難中看到絕望的人，能更快復原自身狀態。
什麼叫做百折不撓？就是被挫折擊倒一次站起來，再擊倒一次再站起來，以此循環往復。而促使我們從挫折中站起來的力量，就是積極情緒。
積極情緒能讓我們充滿希望地看待挫折和失敗，給我們從困難中回覆的力量，使我們更加堅韌和堅強。
積極情緒既然有這麼大的作用，那我們該如何培養它呢？我們先來看看一個概念：積極率。
03 積極率
什麼是積極率？即：自身在某段時間內積極情緒含量與消極情緒含量的比值。這個比值以3:1為佳。
為什麼呢？沒有消極情緒不行嗎？
答案是不行。因為，沒有消極情緒，人會盲目樂觀，完全不會思考危機。而沒有積極情緒，人會消極頹廢，難以振作。
那為何比值是3:1？
我們已經知道，積極情緒的定義是短暫、輕微而愉悅的心理狀態。也就是說，積極情緒比起消極情緒而言，力量弱小得多。我們需要更多的積極情緒來填補消極情緒帶來的負面影響。
在《如何做出正確決定》一書中提到，一次批評要6次讚美才能彌補。
有個經濟學的概念，叫損失厭惡，描述的是人對失去和得到同價值物品時，對失去更敏感。
在釘子的故事中，我們知道，在板子上釘上一顆釘容易，但拔下那顆釘，還會留下釘痕。那釘子，就是批評、指責、埋怨、辱罵、譴責等等消極的、負面的情緒，而那板子，就是人心。
這些例子，其實就是說，消極情緒帶來的感受總比同等含量的積極情緒帶來的感受要強烈。這正是人們與生俱來的“消極情緒偏見”。
積極率中多出的那2份積極情緒，正好能抵消消極情緒帶來的感受。
所以，積極率的值為3:1。
在3:1以下，積極情緒被消極情緒抵消，導致自己體會不到積極情緒，只有達到3:1以上時，積極情緒才有足夠的能量站起來，壓倒消極情緒，進而讓人感受到那種輕微的愉悅的心理狀態。而又因為消極情緒很容易產生，然後覆蓋掉積極情緒，所以積極情緒很短暫。我們需要刻意地在生活中尋找那些積極情緒。
那積極情緒是不是越多越好呢？其實也不是。這裡又有另外一個臨界值，11:1。這個比值，就像天花板，你跳得再高，消極情緒的重力還是會把你拉回來。
這個可以形象地比喻：若無消極情緒，人會失重，會飄到外太空。若無積極情緒，人會超重，難以前行，而積極率達到3:1時，人會健步如飛。
那麼，有哪些方法，能讓我們健步如飛呢？這就是小謙接下來要分享的，我們要如何培養積極情緒。
04 如何培養積極情緒
積極情緒培養，說的話，倒是很簡單，就是一句話：減少消極情緒，或增加積極情緒。因為比率嘛，增大分子，或減小分母，都會是比率變大。
那麼，我們先來看看如何減少消極情緒。
[1]減少消極情緒
減少消極情緒，書中提到了7個辦法，因為我不能一一講解，否則文章太多冗長，我就挑出了我覺得最有作用的3個辦法。它們分別是：反駁消極思維、打破不當的思維反芻、培養覺察力。
具體是怎樣的呢？我們一一來看。
①反駁消極思維
壞事發生時，我們很容易想到產生消極情緒，進而產生消極思維。這兩者一起作用，會讓我們陷入反覆深坑。而要從中解脫，則需要我們像律師一樣，反駁消極思維。
怎樣反駁呢？
首先，審查事實，問問自己，事實究竟是什麼？
其次，審查思維，問問自己，是哪些消極思維導致自己入坑了？
再者，哪些思維是哪些感受導致的？以此刨根問題，直指內心深處的感受。
更進一步，問問自己，自己內心的哪些假設導致了這樣的感受？
最後，拿現實與自己的假設做對比，進行評估：這種假設與事實是否相背？
你可以看到，這是一個逐步向內詢問的過程：事實→思維→感受→假設→評估。它和我之前解讀《了不起的我》這本書時，提到的“檢驗與反省自己”異曲同工。
舉個例子：
作者在寫這本書時，打算每天寫3頁。但是，寫了兩週後，發現新寫的兩頁和舊內容一樣，結果那一天白寫了，然後她產生了消極的想法“我永遠也寫不完這本書了”。然而，作者利用反駁消極思維這個工具，重新審視自己，發現：
事實上，作者之前一直是每天3頁左右的，每天還在做其他的事，其實每天都在進步。只不過是這一天寫書的兩頁寫得不好罷了，不能因為一次不好就全盤否決。
而造成她這樣想的原因是，23年前，作者計劃寫書，可拖到了現在還沒寫，然後就覺得自己不是寫書的料。作者就會想到，本來就有一次失敗的經驗了，現在又在重蹈覆轍，就感覺很焦慮。
而事實是什麼？就只是沒寫好兩頁而已。
你看，一個很簡單的事實，由於人的思維、感受、假設對事實的過分解讀，導致了一系列的消極情緒。
我們通過反駁消極思維的5個步驟，可以發現自己的假設錯誤，進而糾正假設，壓倒消極情緒。接下來，我們來看減少消極情緒的第二個方法：打破不當的思維反芻。
②打破不當的思維反芻
什麼是反芻？即牛、羊等動物把草吃到肚子裡以後，未完全消化，然後通過鼓動肚子，將未消化的草從肚子中轉移到嘴裡，再嚼一次，然後吞嚥，這樣的流程可能會經歷多次。
那什麼是思維反芻？即：人把已經發生的事情導致的消極情緒，再度搬運到腦海裡，反覆質疑。你看，這是不是像極了牛羊的反芻？雖然一個是消化，一個是思維。
比如，夫妻吵架了，丈夫說妻子自私。剛開始，妻子罵了回去，但她又想：他說我自私的時候，他是什麼意思？我真的自私嗎？我哪裡自私了？他憑什麼說我自私？他難道不愛我了嗎？這婚姻還繼續不繼續了？離婚！......
再比如，有一次，我在坐公交車時，被一個人踩了一腳，然後他不道歉反而鄙視我。到了夜深人靜，想要睡覺的時候，這個事情又出現我的腦海裡了，我開始想：那個人怎麼那麼不禮貌？我應該要讓他道歉的。這車上的人也真是的，看到了也不說，人心冷漠啊。要是我看到別人遇到這種情況，我肯定去提醒啊。以後遇到這傢伙，定要讓他好看，哼......
然後我躺在床上輾轉反側難以入睡，思維反芻將我套牢了。這種消極思維反芻特別害人。它助長了消極情緒的氣焰，讓自己內心憤憤不平，進而導致自己很憤懣。
之前我提到了“消極情緒偏見”，正是如此。大腦天生愛創造一連串具有消極色彩的想法。思維反芻，不會讓人更理智，反而是給消極情緒的大火澆油。這種思維反芻，也是導致我們的積極率急轉直下的重要原因。它讓消極情緒成倍增長。
本來，我們只經歷了一個小小的摩擦與碰撞，而思維反芻，讓這種摩擦與碰撞變成連環車禍。
那，我們該怎樣破除思維反芻？
首先，認識自己所處的狀態，知道自己正處於思維反芻中。其次，將注意力轉移到能啟動積極情緒的事情上，進而停止思維反芻。
比如，我被公交上的一腳噁心到了，那我可以不想那個，我可以想其他積極的事，比如我最近讀了幾本書，寫了幾篇文章，感覺不錯，還和兩位朋友聊了聊人生，這讓人舒適。
不論是反駁消極思維，還是破除思維反芻，這兩者都需要我們有一個能力：覺察。這就是我們減少消極情緒的第三個方法：培養覺察力。
③培養覺察力
認識到自己可以反駁消極思維，以及認識到自己處於思維反芻中，這些認識，都靠自我覺察來實現。如果你沒有覺察到自己的消極思維，那依然還是會被消極思維帶著走。畢竟，要改正一樣東西，我們得先知道它的存在才行。
那麼，如何提高自己的覺察力呢？
你可能會說，咱們不想消極情緒不就完事了嗎？可是，大腦又有一個天生的傾向：你越是不想什麼東西，你的腦海裡越是會浮現什麼東西。
比如，我現在讓你別想粉紅色的大象。你能在接下來的1分鐘裡不想那頭粉紅色的大象嗎？很難做到不想。
那怎麼辦？用覺察力。
覺察力，佛教用語稱為念力，練習念力手段通常是冥想。我想，你應該知道冥想的強大作用吧。在前文中，我引用過百度百科的一句話，其中就提到了靜思冥想能產生靈感。冥想，就是升級覺察力的超級法寶。
在現代，有人將佛教的冥想重新定義，進而發展出我們普通人也能修煉覺察力的方法：正念冥想。它的本質就是：以一種特定的方式保持注意力在當前時刻，只觀察，不帶任何評價。
它有什麼作用？
它從根本上切斷消極情緒和消極思維之間的聯繫。這相當於一刀砍在它們鏈接的核心之處。當你不對消極情緒作評價，僅僅觀察它時，它就會自會消失。
而且，冥想是一種技能，我們可以培養的技能，培養覺察力，也是我們可以練習的技能。通過練習冥想，就能鍛鍊自己的覺察力。
至於如何冥想，我想，網上的資料很多，這裡小謙就不再贅述了。減少了消極情緒，那又怎樣增加積極情緒呢？我們一起看看。
[2]增加積極情緒
增加積極情緒，書中提到了11個方法，這裡呢，小謙還是隻挑出我認為最好用的3個。它們分別是：保持真誠、擁抱自然、數數你的小確幸。
①保持真誠
為什麼要保持真誠呢？因為，很多身體快感、虛假的積極情緒，會掩蓋真正的積極情緒。我們要的是，那種短暫、輕微而愉悅的心理狀態，而不是那種皮笑肉不笑，只顧身體快感的虛假積極情緒。
很多時候，快樂，可能是積極情緒，也可能是消極情緒。比如，你的同事升職了，你表面上祝賀他更上一層樓，而實際上，他曾是你的競爭對手，你不大願意看他升職。那麼，這時，表面上的笑容，就是假的。而只有發自內心的祝願，再加以笑容，才是真的。
所以，作者並沒有把快樂列入到積極情緒的名單中。我也聽過這樣一句話：人與人怎樣快速建立良好關係？如何掌握快速建立良好關係的套路？其實，沒啥其他套路，真誠，就是最好的套路。
面對積極情緒，也是如此。保持真誠，我們激發的積極情緒才是真的積極情緒。
②擁抱自然
這一點，大家應該不難理解，在自然的環境中，我們的身體與心理都會得到舒展，能更多地體驗到積極情緒，正如同我在前面提到的，在春日的海灘上，曬著暖暖的陽光，擁抱拂面的微風，呼吸鹹甜的空氣，甚是愜意。
如果我們沒有那樣的條件，可以考慮在樹林裡散散步，如果樹林也沒有，也可以考慮在一顆樹前觀察它的結構和紋理，細細地審視它，慢慢地，你會發現“靜”的美妙意味。
③數數你的小確幸
小確幸，是那種微小、確定的幸福感。
在這三個方法裡，我最喜歡用這個方法獲得積極情緒。我自己的感覺是，數小確幸，就像數積極情緒金幣一樣，一數一個金幣，倍兒開心。
比如，坐公交時，偶遇花店裡的鮮花盛開；電話響了，居然是剛剛心心念唸的人打來的；夕陽西下與父母的合影；讀一本書時，見到了老早讀過的另外一本書的同樣的觀點......
生活中那些小小的事情，創造了小小的幸運感與愉悅感，把它們都數出來，保存為永久的記憶。以後你再回憶那些瞬間時，會有一種沁人心脾感覺。
05 結語
這本書，我如果讀了只畫個導圖，然後扔一邊了，倒是輕鬆，但是，我不會從中得到很多。
反之，我反覆打磨推敲，反覆審視積極情緒到底有何力量，並嘗試把第四部分中的方法用起來，我發現我變得不一樣了。然後我發自內心地，敢於花一週的時間來寫積極情緒的力量，又加深了我對積極情緒的理解。因為我知道，好東西，一起分享，更令人愉悅，也能讓人產生積極情緒。
而在寫這篇文章的過程中，我也一度想要放棄，畢竟，寫個8000+字，真的難。可是，這正好能驗證自己有沒有學到積極情緒啊。換個思維，不就解決了想放棄的問題了嗎？
人生在世，不如意之事十之八九。我若能用積極情緒，將“不如意十之八九”轉換為“如意十之八九”，那生命豈不更添光彩嗎？
最後，小謙也祝願閱讀本文的你，也能利用積極情緒，為你創造更高質量的生活。
