壓力，一個現代社會合格社畜和都市白領離不開的詞。
入職面試有抗壓測試，遇到工作難題有抱怨，會被領導批評“你抗壓能力不行”。適度的壓力可以激發我們的潛能，做出更卓有成效的工作。
但過度的壓力，尤其是讓你一年366天每天一早起來就不想上班，一有工作就戰戰兢兢。吃得越來越多，但是一點感受不到食物的美味，身體越來越重；每天都覺得不開心，做啥事情都覺著沒勁，擔心KPI，擔心OKR，擔心被淘汰。
長期過度壓力，引發心臟危機！
最近幾年，年紀輕輕就被120送進ICU，心臟突然絞痛甚至停跳、死亡的例子也越來越多，在CBD 隨便遛個彎兒，可能就聽見對面姑娘談猝死、心肌梗死的話題。
患心臟病的人數不僅在急劇增加，還在加速“年輕化”。長期壓力大+不良生活習慣，迎接你的可能不是升職加薪，而是心臟危機！
心臟是身體的最大動力源，但長期壓力大+不良生活習慣可能會導致心臟擴大，心臟大了可不是個好事情，一擴大，意味著心臟功能下降。
具體來說，就像馬上要上臺表演的你會心跳加快一樣，長期壓力過大，會引起心率加快。
心臟的功能就像把電力系統 （提供能源）和水力系統（促進循環）結合在一起。電力系統出問題，心律失常、房室型早搏、房顫就會找上你。
水利系統有毛病，血液裡的各種指標就會出問題，比如血脂、血壓增高形成斑塊，導致血液系統障礙，血流量減少，心梗、猝死就發作了。
解釋一下其中的機理，壓力會讓身體產生很多壓力荷爾蒙：皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等應激激素生成增加。
腎上腺素會加快心率，使心臟跳動得更快，在其他因素的協助下最終導致血壓升高；而皮質醇會干擾血管內壁的功能，導致斑塊在動脈內逐漸累積，增加心臟病和腦卒中的風險。
除了對心臟影響，壓力過大也會影響睡眠和飲食。
比如你可能聽說過“壓力性肥胖”，或者叫“壓力肥”。壓力一大，就想吃吃吃，覺得食物有治癒的力量。
但是在壓力下，很多人會選擇吃啥？炸雞、漢堡、酒、甜食等，“都已經這麼不開心了，當然得吃點這些才能開心啊”。
一吃多，又不運動，於是血糖、血壓、血脂就會不受控制，而這些食物事實上除了能讓你變得更不健康和給你極其短暫的心理安慰外，一無是處。
你是壓力過大 or 適度壓力？
很多時候我們可能自己都不知道是處於壓力過大還是適度壓力，這裡有幾個症狀可供參考：
1.吃的比以往更多了，但也不覺得飽。
2.睡覺總是輾轉反側。
3.總覺得不開心，做啥事情都沒勁。
很久沒有和家人、朋友一起好好聊天、好好吃過一頓晚餐了，很久沒有出去放鬆下，哪怕是家附近的公園。
4.比以前更容易出汗了。
手心可能經常汗涔涔的，就像你要上臺演講會緊張得手心出汗一樣，即使是坐著工作，手心或者身體也會更容易出汗了。
5.有時會胸悶氣短。
也沒有感冒、也沒有做啥多人運動，卻時不時有胸悶、透不過氣的症狀，比如爬個4樓就氣喘吁吁，或者在人多的地方會覺得胸悶、呼吸不暢和空氣不夠。走路稍微快點就氣急。
6.心慌胸痛。
要麼睡不著，要麼好不容易睡著了，但是夜裡會突然醒來，覺得呼吸困難、心慌、胸痛。
7.心悸頭暈，眼前黑黢黢。
突然出現一陣心悸、頭暈、眼前發黑，在自己家裡有過暈倒，過一會兒自己醒來的情況。這種常是心臟排血量突然減少，引起腦缺血了。假如你有過突然暈倒的經歷，也要記得查查是啥原因。
8.感覺下肢有水腫。
有時可能不是你吃胖了，而是水腫引起手指或腳趾肥大。我有一段時間上樓梯時褲子竄到了小腿上方，走到頂後怎樣跺腳，褲子就卡在小腿肚上，後來發現是腿腫了。
如果你自己或家人、朋友沾了以上好幾個，應及時到醫院進行心電圖、24小時動態心電圖、心臟彩超、採血化驗 等檢查，及早治療預防。
如果你都很健康，每年定期體檢就好，就算心臟有問題，也能提早發現。
健康不僅是沒有病和不虛弱，而是身體、心理、社會三方面的完滿狀態。
情緒過down，要學會呵護心臟
長期的不良情緒，是心臟的一大殺手。老闆不可能幫你解決的問題，咱得自己想辦法解決，日課君幫你整理了7個護心大法，快快get起來！
1. 好好吃飯
食物有治癒的力量，但是炸雞啤酒不行。食材新鮮，搭配合理，富含全穀物和蔬菜水果，在家和家人一起享受烹飪和美味的過程，不僅健康而且最治癒！
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2. 好好睡覺
好的睡眠可以幫你忘掉煩惱和不愉快，缺乏睡眠會顯著妨礙身體應對壓力的能力。
用一個舒服的姿勢睡覺、枕頭不高不低，經常換洗床單（選自己喜歡的洗衣液味道，曬過太陽的被子可以讓你睡得更安心），房間亮度調暗，或者可以點一些你覺得可以助眠的香薰。
3. 偶爾被騙，也是一種放鬆
當然啦，不是說被騙財騙色的那種騙，而是做人難得糊塗，偶爾可以不做自己，偶爾放肆一回，有時候不那麼較真，壓力感就會少一點，你也可以偶爾卸下堅強的外表。
你知道嗎，雖說男兒有淚不輕彈，但其實偶爾大哭一場可是非常奏效！你不需要時時刻刻都表現得很強大，因為眼淚能夠釋放情感，會改變體內的壓力荷爾蒙，壓力來襲的時候，不妨在家大哭一場，釋放一下！
4. 做一做冥想
週末早晨起床之後，可以先在床上進行一會兒冥想，或者找一個安靜的區域花5分鐘的時間做一做冥想。不僅可以緩解壓力，還能提高大腦的機能喲。
5. 轉變心態
MUJI無印良品很多白領都喜歡，它的宣傳語很有意思“這樣就好”，而不是“這樣才好”。
其實你已經做的非常棒了，經常給自己一些積極的鼓勵，壓力大的時候，放慢工作節奏，轉變下心態，和朋友多聊聊天，有時一個擁抱就有治癒的效果。
6. 定期釋放壓力
做點有意思的事情，可以減少自己的壓力，特別是有創意的活動，比如畫畫、攝影、有氧運動，和家人出去旅遊，逛逛公園，親近大自然。
7. 每年定期體檢
做好年度體檢，你安心，家人更安心。
撰稿 | 橙橙
排版 | 小魚
美句分享：剛剛好，看見你幸福的樣子，於是幸福著你的幸福。
