大腹便便、吃啥沒夠、一坐下就不動了——典型的懶人作風！
40歲張經理生病了，單位體檢中確診了二型糖尿病！
作為一名出身於糖尿病家族的中年胖紙，老張同志並沒有預警心態，一直以來踐行著懶人的三大政策：
暴飲暴食、抽菸喝酒以及從不運動！
作為同事，瑋瑋曾多次提醒老張~該養生了！連九零後都明白的道理，我們的老張卻始終認為【養生】並非自己目前的“剛需”，而趁著年富力強多應酬、多交際、多尋找商機才是！
枸杞保溫杯不代表養生，但也比不養生強！
這次，醫生下了最後通牒：
再不減肥就真要命了！
老張急了，向瑋瑋尋求幫助：
減肥是否就是要捱餓？
瑋瑋道來：
先別急！明白這幾個道理就知該如何減肥了！
即使體重只下降了一小點兒，也有助於血糖控制及控制併發症！
糖友為啥要減肥？
對於糖尿病人群來說，超重、肥胖是不利於病情控制的，也會加重：
- 胰島素抵抗：身體不聽胰島素的降糖命令，需要更多的胰島素才能將血糖控制在合理範圍內，可胰島細胞會累到“過勞死”；
- 心血管併發症：高血脂、高血壓等疾病更喜歡“欺負”糖友；
等疾病的發生風險！
因此，減重是必要和必需的（名副其實的【剛需】啊！）！
餓~這種自我折磨永遠無法讓人在減肥成功同時保留健康！
糖友減肥靠【捱餓】為啥不成？
餓壞了會低血糖哦！此外~
光靠【餓】是不行的，且欲速則不達，不損害健康的減重方法最為適宜，但不會太快哦！
首先，飢餓會因為能量不足而導致血糖水平過低，這時就需要分解內臟和肌肉蛋白質來“支援”血糖水平，否則我們就可能低血糖昏迷甚至休克！
同等重量的肌肉比脂肪體積小得多，所以增加肌肉量減少脂肪量才是正道！
而這是一種“暴殄天物”式的浪費：
- 將人體的根基和元氣（人體的蛋白質）用於維持血糖水平的同時，脂肪卻並沒有減少多少（因為，脂肪沒法轉化成血糖啊！）；
- 這種因蛋白質分解而減重的速度是非常快的，因為，1克蛋白結合3克水分，蛋白分解了，水分也就流失了，所以，瘦~瘦~瘦得很爽，但卻不知這背後的可怕浪費及損耗啊；
- 蛋白質不足時，人體的新陳代謝（如皮膚、頭髮）、免疫機能、生殖系統等方面均會受損，於是，脫髮、精力體力不足、皮膚枯黃、手腳冰涼、容易生病等減肥副作用出現了！
減肥~永遠是飲食和運動的有機、個性化結合！
那麼，糖友該如何減肥呢？
答：吃與動的結合，缺一不可！
- 【吃】的關鍵詞：天然、輕加工、適量
飲食上選擇健康的低血糖指數食材，如粗雜糧、薯類、新鮮蔬果、低脂魚類等；
避免油炸、燒烤、煙燻、膨化食品；
增加選擇天然食物，減少快餐食品攝入，這些精加工甚至超加工的食品雖然便宜好吃，但卻具有更強的升糖指數和更弱的飽腹感、滿足感，也就是越吃越胖的節奏啊！
不吃肉就能瘦？非也！吃肉也照樣能瘦！
- 【動】的關鍵詞：有氧、抗阻力、增加肌肉量、保護關節
運動上則要堅持有氧運動與抗組訓練相結合。
切莫一味的暴走，雖然這種簡單方便的有氧運動能減少體脂率，卻也可能磨壞了膝蓋！而膝蓋是人體的“易損耗”零部件，一旦磨壞了，修復可需要手術呢！又費錢、又傷身體，還浪費寶貴時間！
高強度間歇運動是非常棒的有氧運動！
而抗阻訓練會讓我們的骨骼更堅硬、肌肉量增加，也就是可以增加瘦體組織的含量；要知道，瘦體組織可是存放肌糖原的倉庫，這個倉庫越大，肌糖原就會相應增多，當我們低血糖時，就會有充足的肌糖原釋放血糖，免於珍貴的蛋白質被分解！
不練肌肉~如何長肌肉？！
在瑋瑋的建議下，老張同志已經開始了飲食控制和運動計劃，即使參加應酬也剋制自己，儘量選擇健康食物，並減少飲酒；運動上每週三次私教課（本人對運動一竅不通，且懶得自學只能靠教練了！），目測腹圍已經大幅下降！
希望各位需要減肥的糖友也能“摸清”減肥的真諦，通過科學合理的方法將體重降低，改善血糖失控狀況、提升精力體力，做一個：
精力充沛、活力滿滿的優質糖友！
