韓妤6725
大家好，我是川媽育兒，很高興回答你的問題。
我今年45歲，在42歲的時候，我發現肚子上的贅肉越來越多，腰圍越來越粗，背部越來越厚，十足的老女人身材，整個人成虎背熊腰之勢。
在42歲那年，對於身高1米58的我來說，體重已經達到120斤。於是我決心減肥，但是我發現在這個年齡段減肥是一個特別難見到成效事情。
經過三年的努力，我減了15左右。並且在接下來的日子我也希望能維持105左右的體重不要繼續長胖，也不用再刻意去減。
40歲又好吃的老女人怎麼樣減肥？
1、女人過了35歲以後，會發現跟以往吃的差不多，體重卻開始往悄悄地往上漲，那是因為到了這個年齡段的女人，消耗能力已經開始減弱了。這就形成了吃的多，消耗的少，多餘的熱量就堆積在身體裡，形成了脂肪。體重自然而然的就往上走。所以，這個時候我們就要調整自己的飲食結構。減少高熱量高糖的食物，多增加些含蛋白質高的食物以及豆類和粗糧。
2、這個年齡段的女人，也不可能進行特別劇烈的運動，而且稍不注意，就特別容易傷到膝蓋和心臟。所以只能進行一些相對柔和的運動。而柔和的運動，則需要花費較長的時間，才能達到一定的消耗。這也就是很多女人覺得，我運動了，為什麼不瘦反而體重還是在往上漲？這個時候，則需要尋求專業的健身教練，進行熱量消耗運動的指導和塑形。
3、這個年齡段的女人，也不能太瘦，太瘦臉上就掛不住肉，會長皺紋，精神狀態不好，容易顯老。
寫在最後：
總之，不管在哪個年齡段，減肥都要做到，管住嘴，邁開腿，只不過在這個年齡段更需要科學和健康的減肥方法。
附邱醫生食譜一張，我個人覺得效果不錯
我是川川媽媽，擁有一個17歲女兒和一個5歲兒子，有著照書養的理論知識，也有著豬養的實踐經驗。關注我，在孩子成長過程中我們可以一起來討論育兒路上的困惑與煩惱，讓我們陪孩子一起成長！
川媽育兒
首先我對您把奔四的女生稱為“老女人”持保留態度！
經過歲月的洗滌，40歲的女生心理和生理成熟又穩定，正是最魅力四射的時候！實在稱不上“老女人”。
然後我們再來探討您的問題：年近40的女生怎麼減肥？
40歲的女生減肥的難度變大了。
這是沒有什麼辯解的事實。
隨著年齡的增長，肌肉在慢慢的減少，人體的基礎代謝率就隨之降低的。
40歲時的基礎代謝率要比18歲的基礎代謝了差不多降低了約200~400千卡。
40歲時日常的熱量消耗也減少了。
18歲的時候，我們可能還要做早操，軍訓能把我們累個半死。更不要說經常幹逛不買的瞎溜達。
但是40歲的女生，工作、老人、孩子，各種脫不開身。趕著上班、趕著下班，回家還有一大堆的家務等著，到晚上上床只殘留了刷手機的一口氣。
日常活動的消耗少了很多。
基礎代謝率和日常消耗都降低了，那總的熱量消耗就減少了。同樣的飲食情況下，熱量缺口變小了，減肥就變得更難了。
40歲的女生想要減肥，就要更加嚴格的控制熱量，同時努力增加熱量消耗，繼續保持熱量缺口的存在。
1、通過調整飲食結構，減少飯量，保持每天500千卡的熱量缺口。
合理的飲食結構不光能增強飽腹感，還能減小對血糖的影響，胰島素的波動也就比較小了，這樣就不易生成脂肪。同時還能減少熱量的攝入，對減肥非常有效。
您可以這麼來吃：
2、平時要多坐多站，增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗對減肥的效果。
其實每天多站多走，上班下班少座電梯多走樓梯，提前一站下車或者將車停到較遠的地方，這些都會增加日常的熱量消耗。
BBC做過一個實驗，每天創造儘可能多的機會多走多站，就可以消耗400-500千卡的熱量。
這基本上就等於慢跑1個小時消耗的熱量了。優點在於這種方式根本不需要額外花費時間，基本上就是在無形中消耗了熱量。
3、增加力量訓練。
長期的力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加熱量消耗。
這也是奔四女生想要減肥和維持體重最重要的一個方法。
我是天星媽，祝您減肥！天星皂坊
通過規律的飲食和每天的適量運動來減肥。年近四十的這個年齡段的女生，隨著基礎代謝和消化功能的下降，體重也隨之上漲。原本苗條的身材現在變成臃腫的身材，既影響美觀又影響身體健康。過胖的體重對生活和工作也帶來煩惱，有時候還會莫名其妙的脾氣暴漲。所以，通過健康的減少體重和體脂，保持健康的體重，才能維持好苗條的身材和健康的身體。
年近四十又好吃的女生怎樣健康的減肥？
1，保持清淡的飲食習慣。
年輕的時候怎麼吃都不會長胖多少，現在偶爾吃一次大餐體重立馬就上來了。年輕的時候代謝和消化都比較快。所以，長胖的幾率比較低。而現在代謝下降，如果還像之前那樣的飲食，體重會不知不覺的暴漲的。
建議應選擇少油，少鹽，少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更好地保證食物本來的營養。
2，多吃膳食纖維幫助消化。
到了四十歲以後，腸胃功能也水減弱，容易出現消化，便秘等問題，讓廢物，毒素長期堆積在體內，無法順暢排出。
所以在飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進腸胃蠕動，而且可以提供更強的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。
比如，玉米，紅薯，燕麥，蔬菜等食物都含有豐富的膳食纖維。
3，保持全面的營養和足量蛋白質攝入量。
蛋白質能增加飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，並幫助維持肌肉量。加上中年以後運動量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質能防止肌肉流失，而維生素和礦物質也是身體各系統，器官工作時，不可缺少的物質，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。
富含蛋白質的食物，如蛋類，奶類，瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源。平時挑食，偏食，素食等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。
4，保持充足的飲水量。
建議每天保持1500~1700毫升溫水，小口慢飲。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對於減肥和維持身體健康都有很大的益處。
5，每天保持運動的習慣。
除了飲食以外，每天堅持適量的運動也是獲得健康，幫助減肥的好方法。每週保持3~5次的運動，以有氧運動為主，如慢跑，跳繩，游泳等。有氧運動可以增強心肺功能，增強身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進減肥的作用。
除了有氧運動以外，無氧運動也要適當做一些。到了中年以後，身體肌肉流失，適當的無氧運動，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動前，先進行幾組力量訓練，這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。
如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
