强哥：
我从事健身行业这些年，我在健身房接触了很多初学者。他们刚刚办完卡以后，看到很多专业的运动员，他们在做硬拉，放着很多重量，所以，他们就可以深入进去。
强哥：
这些初学者开始也是加得很重，开始做硬拉。我在这里郑重的告诉大家，初级也就是半年以内或者不超过一年的运动爱好者，尽量不要去做硬拉，或者少做。
强哥：
你们自己想一想，硬拉这个动作，对于初级运动者它的作用是什么，你们自己可能都尝试过。它对你的身体的冲击是什么，你们现在可以去回忆一下，硬拉，给你带来的效果，在外表上能不能看到，这不用质疑，肯定是看不到的。因为刚刚参加初级训练的人，还有一些新的会员，他们要求的是训练效果。如果把很多精力都投入到硬拉这个上面，它会消极你今后的训练。
强哥：
因为大家都知道，在做这个动作的时候，有几天腰都撑不直，甚至有的洗脸都疼，浑身都疼。因为背部是属于身体的一个核心部位，在身体其它部位没有正常发展的情况下，首先把重点放在硬拉上，是本身就是一个错误。因为背部肌肉的生长，它是由上往下发展。首先咱们背部的大圆肌、小圆肌，冈上、冈下、背阔，一直到最后才能抵达到前锯肌，这个规律大家要懂。
强哥：
整个过程当中，最后才能达到锁骨方面的胸部的发展。如果你前期练上胸，去做硬拉，我认为这个不适合初学者，不适合没有一定基础的人去做的。
强哥：
首先，你要懂得背部发展的轨迹，硬拉的作用是发展身体。背部它的核心，有核心部位，这个首先要弄明白，不能瞎练、胡练。没有顺序的训练、不懂得怎样去练，而且能把自己这个腰部，因为身体整个肌肉的协调没有达到，你首先把自己这个身体的核心部位也就是下背部搞得一团槽，你在今后的训练当中，会有很多影响，会带来很多负面的影响（伤病）。
强哥：
能不能做硬拉呢？我不可以否决完全不能，但是要有实用的重量，合适的重量。一般情况下，用百分之五十的力量就已经足够了。在训练当中，我希望大家都有一些套路，不能混乱不章、杂乱无序，运动本身科学的东西多一些，如果在这个基础上，你不懂得一些程序的话，在锻炼当中会大打折扣，也会把你的身体练得一团槽。
强哥：
我们都知道，健美高水平的运动员背部的曲线，一般都是高水平的运动员才会清晰地展露出来。一般中低水平的运动员他的下背基本在后展后背的时候，你是看不到的，大家可以在比赛当中去观察这一点。只有高水平的运动员长期在这个行业的专业运动员才会凸显出来。所以，背部的训练不是说你一上来就能达到效果的，它一定是上背在完全吻合的情况下，慢慢往下移，到最后，通过时间的推移、肌肉的堆积，慢慢的才会展现出来。
强哥：
大家不要操之过急呀，上来就这个硬拉，而且上得满满的。咱们一起健身的这个会员，上去以后就看到这个硬拉，上得满满的，哐哐哐，你想想这个后果，后果真是不堪设想。
强哥：
因为时间有限，我所讲的都是选择几个重点。咱们今后的课程可能还会陆续开始，其实我在这里就是给大家一个启示，大家通过咱们的微课堂能充分在训练中，得到一个很好的提升。我也希望通过微课堂，能给大家带来一些建议。
强哥：
在训练结果当中，肯定会失效的，肯定是停止不前的。
强哥：
否则呢，将不可避免的偏离最好的效果。所以在这里给大家一个提示。
强哥：
另一个容易发生的错误，就是太多的变化。我也要在这里强调一下，其实我们在做韦德训练法里的一到三个月到四个月的计划时，我们应该很明确韦德训练法的分化训练的准确性。
强哥：
如果我们制定了三到四个月的训练计划，把你所训练的这个组数、次数、运动的力量归纳进去后，在这个时期，如果你轻易变换，我认为势必会影响你所发展的部位的停顿。
