轮廓分明的腹肌，平坦的腹部，川字型的马甲线成为我们追求好身材的一个重要目标。但这是比较困难的事情，因为要腹肌显现就需要低的体脂率，还有规律的腹部训练。
所以，下面分享一组比较初级的腹部训练动作。
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NO1.支撑对角伸展（每组16-20次/3-4组）
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俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地，大腿与地面垂直，保持身体稳定，保持核心收紧，对侧手臂与膝盖支撑身体，另一侧手臂与膝盖同时向两端打开至自己动作顶点。
NO2.仰卧卷腹摸膝（每组16-20次/3-4组）
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上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手置于大腿上侧保持下肢稳定，保持下背部始终贴地，腹部肌肉发力带动上背部向上卷起至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原。
NO3.跪姿平板支撑左右转髋（每组16-20次/3-4组）
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俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢，双膝跪地保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动髋部向一侧转体至动作顶点稍停。
NO4.仰卧交替提膝抬腿（每组16-20次/3-4组）
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上半身贴地，双臂位于身体两侧或置于臀部下方，双腿屈膝，双脚踩地，保持上半身稳定，下背部不要离开地面，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起。至自己动作顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原。
动作五：仰卧卷腹摸脚（每组16-20次/3-4组）
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上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地。保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，保持颈部固定，腹部发力向上卷起上侧部，至自己动作顶点，然后转动双肩向一侧屈膝，同侧手臂向前伸直靠近脚跟。动作顶点稍停后依次反方向还原至动作起始状态，然后再次向上卷腹并完成另一侧摸脚动作。
动作六：简化平板支撑（每组30-45秒/3-4组）
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俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢，双脚跪地，小腿向后伸直，脚尖踩地。保持身体稳定，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸。
训练结束后拉伸腹部肌肉放松哦。
以上内容源自百度内容整理
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END
编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
