最近的这个假期，确实有点多，刚刚开始复工没多长时间，又来了一个清明小长假，再过20天，五一劳动节的假期又开始了。这真的比较考验人的意志力，假期这么多，我们难免会有每逢佳节胖三斤的情况。那么今天就来讲讲如果过节发胖了，应该怎么样去减掉。
其实过节发胖的主要分为三种情况，大家可以根据自己的实际情况，去找到对应的发胖根源，从而针对减掉多余的脂肪。
1. 轻微发胖
在过节的时候，可能体重只是上升了1-3斤的情况，并没有胖的太多，这种情况其实无需担心，主要是由于过节期间，吃的比较重口，导致了身体有些水肿。
像这种情况下，一定要保证自己的作息规律，不要像假期的时候，睡得很晚，起得很晚，这样的话可以加速身体的水代谢的正常。另外，可以建议大家去吃一些有助于身体排水的食物，比如苦瓜，秋葵，西红柿，白菜，香菇，菠菜等，这些食物帮助大家去排除体内多余的水分，就可以帮助你轻松的减掉1-3斤的体重。
2. 中度发胖
如果过节时候增长了3-5斤，那这个时候，就要引起注意了。这样的情况不仅是饮食带来的重口味，而导致的身体水肿，同时，因为作息的不规律，或者因为玩得太放纵了，导致身体代谢可能有一些紊乱，整个身体排便也会受到影响，最终体重上升比较多。
这种情况下，不仅要注意饮食规律和作息规律之外，还要注意下来一段时间的盐的摄入量，尽量保持在每天不要超过6克，要多吃一些清淡的饭菜，在烹调上可以多吃一些蔬菜这样可以增加我们身体的膳食纤维，帮助我们去排便。同时，每天也可以吃一些水果，不过不能吃多，每天250克左右就行了。当然每天也要喝足1500毫升的水。这样坚持一段时间，大概2-3周的时间，你的体重自然而然的就会回来了。而且身体的代谢也会恢复正常的水平。
3. 重度发胖
这种就是体重超过了5斤以上了。这时候可以充分的说明，你在假期当中彻底的发胖了。能发胖这么多，肯定和自己的饮食有一定的关系，就是那种豪放的吃。遇到这样的情况，我们就需要系统的去减脂了。
首先，要控制自己的饮食，尽可能的每天摄入量控制在1200-1400大卡，这样每天都有空缺。
其次，营养要跟得上，每周要吃够25种的食物，而每天要吃够12-13种的食物。同时，还需要补充蛋白质，建议每公斤体重要补充1.2克蛋白质。
最后，要逐渐的去增加一些运动，做一些跳绳、跑步、hiit训练等都是可以的。
做到以上的三点，相信你的体重很快也能恢复到正常的水平。
基本上以上这三类，过节发胖是很正常的事情，重要的是我们遇到这样的情况要怎么去面对和改进它，正确的认知自己，才能更好的去改变。改变自己从现在开始，当然如果需要系统减肥的朋友，可以关注一下我，每天都会分享健身减脂的干货和技巧。今天的分享就到这里了，下期再见。
