俯卧撑大概是最经济划算的锻炼方式了
可以有效锻炼上臂及胸背的肌肉及核心肌肉
不需要特殊的场地及器械
很多妹子表示，帅气的俯卧撑我也想做啊
可是做不到啊~~
别急，这周我们就来说一说
女性如何开始俯卧撑
由于女性上肢力量薄弱
很难在一开始就按照完全俯卧撑的标准
很多情况下
是采取跪姿俯卧撑（也叫做女士俯卧撑）
用膝盖撑地，可以减小难度及重量
这么一来就出现一个问题
由于撑起的角度和方向问题
你并不没有使目标肌群得到充分的锻炼
其实想做好俯卧撑
循序渐进是最好的方式
一开始就按照全身运动的模式来考虑
是逐渐提高身体能力的最优选择
毕竟，有可能跪姿做20个也无法完成一个完美俯卧撑
我们来看看怎么从0开始俯卧撑
（同样适用于想学习做俯卧撑的男性）
找一个高度合适的支撑物
可以是公园的石头，办公室的桌子（一定要固定良好的）
甚至是墙壁或者窗台
这样可以减轻一开始训练的难度
数量以可以做10-12个为佳
身体要成一条直线，整体运动
如果一开始做不了这么多
就先从你能做的极限开始
直到完成12个再更换高度
（请注意，支撑物越高，手臂负重越小）
在这个步骤
除了手臂承担的重量比完美俯卧撑小
其它动作都要求一样，这能更有效的锻炼相关肌肉
继续降低支撑物的高度
这样，手臂逐渐支撑更大的重量
直到可以轻松完成10-12个
进入下一阶段
这已经接近成功了
随着高度的降低难度增加
如果你每次都可以完成10-12个
最后你可以到达这一步
完美俯卧撑
敲黑板～～大家注意啦
运动和劳动的区别
就是有目的的完成动作而不是为了数量
如果往深了说，就是不要停留在舒适区
翻译成普通话，就是高度要一点一点降低！！
毕竟有这么一句话
没有无缘无故的爱恨
也没有不锻炼就生长的肌肉～
如果是在健身房锻炼
用史密斯架上可固定的杠铃杆也是个不错的选择
毕竟高度可调间隔均匀还好记录
以下四点一定要注意
俯卧撑小贴士：
1.身体呈一条直线
2.收紧腹部和臀部
3.身体成一个整体运动
4.完成全幅度动作（撑到最高，降到最低）
说了这么多，行动最重要
动作看完了实践一下吧
