段槿年
四月不減肥，五月徒悲傷。每個渴望減肥的人隨著夏天的腳步漸近，這種渴望就越強烈，羅馬不是一天建成，胖子也不是一口吃成，想要減回去就要付出加倍努力，身邊的朋友不乏減肥者，但熱情滿滿開始的多，有始有終的畢竟少，大部分都是無法堅持，最終不了了之，但也有減肥成功的朋友，究其原因，只要方法得當，持之以恆，沒有減不了的肥。
減肥要做的就是管住嘴，邁開腿。可以觀察一下自己目前的飲食習慣，是否存在高油脂高熱量高碳水的情況，如果有就需要做飲食調整，減少脂肪和碳水化合物攝入量，增加蛋白質和水果蔬菜的比例。其次，多運動，多做有氧運動比如跑步跳繩游泳打球之類，一定要結合自己的情況做一個運動計劃，循序漸進，持之以恆。
減肥最難的就是開頭，要控制飲食，要運動鍛鍊，很多朋友都沒辦法堅持，但我想說，減肥減掉的不僅僅是多餘的脂肪和肥肉，還讓你收穫良好的生活習慣，只有瘦下來的朋友才知道那種感覺是多麼的美好～
孫行者行者孫
減肥減的是脂肪，可以通過運動來增加肌肉，從而更快速的燃燒脂。減肥期間不要太過在意自己的體重，反而這樣會成為負擔，每天運動合理飲食，注意身形的改變和圍度的變化。
- 減肥最主要的就是管住嘴，邁開腿。首先我先說運動，運動最好做到一星期五次，留出兩天休息或者做少量運動，每天的運動先做無氧半小時，再做有氧半小時，最後拉伸，拉伸絕對不能少！我推薦keep和嗶哩嗶哩，裡面有很多的運動，可以在家拿瑜伽墊跟著練。我把平時在家喜歡練的給你們。
- 週一 ：林芊妤20分鐘瘦大腿＋林芊妤30分鐘全身消脂＋拉伸的女團腿(都在嗶哩嗶哩裡面)。
- 週二：馬甲線養成＋腹肌撕裂者進階＋HIIT爆發燃脂強化＋全身拉伸。(這些在keep裡面搜索課程就可以搜到)
- 週三：休息
- 週四：(嗶哩嗶哩)美麗芭蕾天鵝臂＋(keep)躍動燃脂強化＋全身拉伸
- 週五：(嗶哩嗶哩)美麗芭蕾第三套瘦腿提臀＋(keep)突擊減脂訓練＋(keep)下肢拉伸
- 週六：馬甲線養成＋腹肌撕裂者進階＋HIIT腰腹強化＋全身拉伸。(這些在keep裡面搜索課程就可以搜到)
- 週日：休息
我把嗶哩嗶哩上的視頻截圖放上來了，keep上的運動一搜就可以搜到！
2.減肥不僅要運動，在飲食方面也要注意，但不是說不吃，要少吃，每頓飯七八分飽，注意飲食均衡，少吃米飯，用豆飯，地瓜玉米代替，肉類可以吃雞胸肉魚肉等，儘量吃低卡的食物，我是在用薄荷健康APP來控制飲食，每天吃1400卡左右。多喝水！！！每天八杯水！！！不要熬夜！！！
希望你們早日能瘦到自己想要的模樣！
草莓小六
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