尿頻、尿急、尿不盡是很多人面臨的泌尿系統問題。最近，一個學生朋友反映，平時因為功課比較緊張自己經常會憋尿，久而久之竟然養成了習慣性憋尿的毛病。沒想到，最近出現了尿頻的毛病，頻頻跑廁所，一個多小時的時間就得上至少2次廁所，在家看出電視劇，每到精彩處也會尿急跑廁所，有時甚至出現“尿在褲子裡”的尷尬。這種情況到底是什麼原因引起的？如何改善尿頻、尿急的症狀？
頻尿：小便次數多或每次尿量少
醫學上對頻尿的定義為一天小便8次以上，而且每次的尿量都不多。人體的膀胱壁囊主要有“儲尿”和“排尿”兩大功能。一般來說，人的膀胱平均容量約450—500毫升，一般在200毫升以上人就會有輕微的尿意，如果環境不允許，憋到400毫升也沒問題。但是，如果每次小便在200毫升以下甚至幾十毫升，而且頻率很高，就說明膀胱會不自主收縮，這樣的情況就算得上是尿頻。
如果每次尿量很多，可能是因為水份攝取太多，或者長時間待在冷氣房無法排汗導致的，算不上是尿頻。
壓力、焦慮很可能是造成頻尿的原因。
泌尿系統感染通常會引發尿頻、尿急、憋不住甚至尿痛的情況，一般來說，男性患上此類疾病的概率要高於女性。但是，不少現代女性也面臨著泌尿方面的苦惱。引起女性尿頻、尿急、尿失禁的原因除了生理因素，比如懷孕後期子宮壓迫膀胱，或者尿道發炎、膀胱過度活動症造成的頻尿，其實，很多頻尿都和心理狀況有關。
一些女性的身體水分代謝和膀胱功能都很正常，之所以出現尿頻、尿急的情況，大多跟自身壓力有關。這是因為膀胱有感覺神經和運動神經，如果感覺神經反應太強烈，一點風吹草動就會給大腦中樞或脊椎傳輸信號，導致膀胱收縮想上廁所。運動神經則掌管膀胱肌肉收縮，如果太過敏感，也容易頻尿。比如第一次上臺演講、跟陌生人見面，緊張焦慮的情緒都會讓人想上廁所，經常是“越緊張越想上廁所，越上廁所越緊張”。
統計發現，住在城市裡的居民因為頻尿而求醫的人數比住在鄉下的人要多，這是因為都市人普遍承受的壓力更大。臨床上也發現，因為心理因素導致的泌尿系統患者有逐年增加的趨勢，尤其是需要輪班、日夜顛倒、工作壓力大的人群表現更為突出。如何改善心因性頻尿？可以試著專注做一件事，轉移注意力，避免一直想著上廁所。
首先，要找出壓力源
心因性尿頻往往還會伴隨其他問題。比如，工作壓力引起的頻尿，通常會導致工作表現較差，睡眠品質也較差，情緒不穩定。這種情況下，就要及時正視自己的壓力所在。
一般壓力分成急性壓力和慢性長期累積的壓力。急性壓力通常會導致馬上出現頻尿反應，但一般只是一時的狀況，等壓力過了，頻尿的狀況也就自然消失。而慢性壓力主要是不由自主的影響自律神經系統或者是泌尿道神經系統，讓人變得異常敏感、甚至出現泌尿系統問題。
其次，要設法緩解壓力
解決心因性頻尿，關鍵是降低焦慮、排除壓力。如果是急性壓力所引起的，就要設法避免壓力來源或者轉移注意力。這樣做，一方面能夠降低焦慮程度，另一方面能讓大腦暫時忽視要去小便的訊號，防止持續尿頻。而慢性壓力導致的泌尿問題，則要注意從日常生活中調整，三餐規律、適度運動，養成正常的生活規律。當然，如果自我調節的效果不佳，可以尋求專業人員協助，防止嚴重頻尿演變為抑鬱症。
再次，轉移注意力、小便訓練
心理引起的頻尿可以嘗試轉移注意力，專注做一件自己喜歡的事情，讓大腦忽略膀胱發出的訊號。這樣做比起單純憋尿，越要忍卻越忍不住的感受要好一些。比如有的人一上長途車就想小便，此時可以看一部小電影或一本書，分散注意力。
女性出現尿頻尿急的情況要格外重視，因為女性的生理結構和男性不同，本身容易出現尿路感染的問題，再加上女性月經期，更容易出現感染的情況。出現問題，一定要重視並檢查，防止對身體造成其他傷害。
參考資料：
維普網《女性頑固性尿頻尿急78例分析》
