伸展運動是大家健身運動過程中必不可少的一部分。伸展運動可以促進身體的血液循環，在強身健體、抗擊衰老方面都有很大的幫助。
肌肉的拉伸能能刺激肌肉群，從而達到提高肌肉活力，改善血流速度和加快脂肪燃燒的作用。肌肉拉伸還能改善身體的激素分泌，有平衡內分泌和提高免疫力的作用。不僅如此，合理的肌肉拉伸還可以刺激身體相關的穴位以及經絡，有助於身體的健康。
這次介紹三個適合女性的伸展運動，既能燃燒脂肪，加快排毒，還能抑制衰老以及降低女性疾病的發生率。
1.全身伸展
這個全身伸展運動跟伸懶腰極其相似，只是運動的時候要做到動作到位。
雙腳與肩同寬站立，挺直後背，收緊腹部以及臀部的肌肉群調整，慢慢將雙臂向上舉過頭頂，伸直。
吸氣，全身向上拉伸，直到伸展的極限，腳跟離開地面，保持3秒。
然後慢慢的呼氣，身體落回地面，雙臂回到身體兩側。
每天循環伸展10次左右。
這個運動可以拉伸開全身的大部分肌肉群，既可以改善循環和代謝，還能促進毒素和廢物的排出，每天早上練習幾分鐘，既能加快脂肪燃燒還能促進宿便的排出哦。
2.沿床邊倒立肩胛和頭部
身體平直躺在床上，然後肩胛以及頭部躺在床外面，沿著床沿倒立。
每次倒立15-20秒。每天倒立3次。
這個簡單的倒立可以改善肩胛部位的血液循環，同時也能改善臉部以及頸部的循環。不僅能刺激褐色脂肪細胞提高脂肪的燃燒率，還可以消除雙下巴和改善臉部浮腫。
3.拉伸大腿內側肌肉群
坐直上半身，雙腿彎曲，雙腳腳掌合併。然後用雙手抓住雙腳上腳掌。調整呼吸以後，慢慢的將雙膝靠向地面。
慢慢的吸氣然後將上半身貼向地面，直到肌肉的極限。除了上半身還要保證膝蓋向下用力拉伸哦。保持兩秒以後呼氣，慢慢的回到坐立姿勢。
每天循環拉伸10次左右。
這個運動可以刺激大腿部位的血液流動以及新陳代謝，不僅能改善浮腫，還可以讓身體變得易瘦。除此以外這個運動還可以改善生理痛，清除子宮垃圾和預防婦科疾病的發生，同時也能延緩卵巢衰老哦。
健身運動其實不僅僅是為了減肥，強身健體方面也有很大的作用，身體是革命的本錢，只有身體健康，才會有未來。上面介紹的伸展運動不算劇烈運動，所需時間也不長，不會佔用太多時間。如此簡單高效的運動趕緊做起來吧！
