在瑜伽體式習練中，我們常常強調要了解肌肉解剖，知道肌肉發力點，這是為什麼呢？
以前屈體式（Uttanasana）為例，前屈能伸展身體前方的肌肉，也能放鬆背部的肌肉。在站立前屈中，背部的用力方向總是向脊柱兩側延展的，臀部向下，大腿收緊向上，小腿向下，胸腔以及肩部的力量由前到後，走弧線向後背的方向。
體式不同，對身體帶來的效果也會隨之不一樣。對肌肉有了基本的認識，就能瞭解暗藏於這些體式背後的功用。
瞭解肌肉解剖會讓瑜伽習練者在安全的基礎上更上一層樓，讓瑜伽老師更好的根據會員需求，幫助他解決問題！
今天小編分享給大家8組基礎的解剖圖譜，讓我們在瞭解正確的發力點避免“代償” 的同時，再深入感知身體，更清晰的瞭解到體式帶來的功效！
瑜伽教練在編排課程時，根據肌肉發力點和功效，可以編排出各類主題課程！
01
下犬式
主要發力點：
- 背部、臀部、大小腿內側。
益處：
- 它能釋放來自脊柱的緊張感，打開臀部和肩膀。
- 拉伸大小腿韌帶，伸展小腿、足弓和雙手。加強手臂，肩膀，手腕、腳踝和腹部的力量。
- 改善消化系統，緩解背痛、頭痛，失眠和疲勞。
- 作為一種比較溫和的半倒置體式，它能緩解精神緊張和釋放壓力。
02
祈禱式
主要發力點：
臀部，大小腿內外側，背部，頸部。
益處：
- 伸展大腿、臀部、腹股溝、腳踝和軀幹。
- 還能調節腹部肌肉，改善結腸功能，有利於消除相關疾病。
- 祈禱式還可以增強骨盆的血液循環和流動，有助於調節性能量。
03
貓式
主要發力點：
大臂內側、背部、臀部、腹部。
益處：
- 可以很好地調節我們的腸道和女性的生殖器官。
- 緩解月經痙攣和下背部的疼痛以及坐骨神經帶來的壓力。
- 此外，還可以伸展頸部，肩部以及脊柱，增加它們的柔軟性。鍛鍊臀部，背部，腹部，胸部和肺部的肌肉。
04
女神式
主要發力點：
腳掌，大小腿，臀部。
益處:
- 加強核心肌肉，伸展臀部，腹股溝和胸部。
- 鍛鍊到股四頭肌和大腿內側的肌肉。
- 充分靈活肩部，手臂和上背部的肌肉。
05
平板式
主要發力點：
大臂內側，腹部，大腿內側，小腿。
益處：
- 平板式是鍛鍊全身的完美工具。
- 它有助於提高我們的平衡力和耐力。
- 同時，改善體態。
- 每天做幾組平板可以增強核心力量，延展脊柱。
06
站立前屈
主要發力點：
吸氣時為大臂，背部，臀部，大小腿外側。呼氣時為腹部，大小腿外側。
益處：
臀部上提，拉伸韌帶，伸展大小腿。
加強大腿和膝蓋的力量，同時靈活脊柱，增加其柔韌性。
07
橋式
主要發力點：
後背，背部，臀部，大小腿內側。
益處:
- 橋式可以很好地拉伸和加強背部和腹部肌肉，同時打開胸腔和肺部。
- 此外，還可以矯正脊柱，消除圓肩和緩解背痛。
- 能夠按摩和伸展結腸及腹部器官，促進消化。
08
仰臥抱膝
主要發力點：
大腿內側，臀部。
益處:
- 仰臥抱膝是一個很好的放鬆體式，可以通過左右搖擺或者上下搖擺來延展背部，靈活肩部和頸部。
- 同時，經常習練這個體式可以緩解坐骨神經痛。
以上8大基本體式的肌肉發力點和功效就分享到這裡啦！你練對了嗎？
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