正確地習練體式不僅僅指身體各部分協調一致。當我們謹慎而有覺知地習練經典體式，身體、心靈、智性、神經、意識和真我將和諧地融為一體。習練23個經典體式時必須注意保持身體協調，同時具備智性和虔誠的態度。
今天我們從最根本而又最重要的體式開始探討，真正去關注正確的站立姿勢，繼而通過伸展去激活軀幹、舒緩腦細胞。
山式 Tadasana
梵文解讀
在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。Tada一詞在梵文中的意思是“山”。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感。
特別指導
1
直立，雙腳併攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位於足弓正中處。
２
腳趾不要繃緊，伸展並處於放鬆狀態（所有站姿的腳趾動作都應如此）。
3
收緊膝蓋，髖骨上提，繃緊四頭肌，保持脛骨和腿骨位於一條直線，正常呼吸。
4
保持脊椎垂直，上提胸骨，胸腔打開。腹部不要突出，保持上提。
5
頸部和頭部挺直，不要前後傾斜，直視前方。
注意事項
如果你患有帕金森綜合徵或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊椎側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。
下犬式 Adhomukha Svanasana
梵文解讀
在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。Adhomukha在梵文中是“臉朝下”的意思，而svana可譯為“狗”。下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地習練這個體式，可以使你整個人精神煥發。
特別指導
1
進行站立前屈式動作時，不能將手掌放置於地面的練習者可以彎曲膝蓋，將手掌放置於地面，向後移動雙腿。
2
右臂和右腿、左臂和左腿必須嚴格地處於同一直線。
3
腳跟不能著地的練習者，可以將之稍微抬起後抵住牆面，將腳趾和前腳掌至於地面以保障足弓伸展。
4
頭頂不能著地的習練者，可以藉助枕頭並將頭部置於其上，保持手臂和腿部伸直，脊柱向內和向上拉伸，擴展胸部。
（圖片出自《艾揚格瑜伽——進準習練指南》）
注意事項
如果你患有高血壓或經常性頭痛，那麼就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那麼就千萬別將雙臂外旋。孕後期，請不要習練這個體式。
有規律地習練這些經典體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織以及細胞，從而使內心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。在剛結束的中國艾揚格瑜伽學院全國巡迴公開課【杭州站】和【上海站】的課堂上，就讓學員們體驗了一次啟動身體“開關”的美妙感覺。
讓我們走進課堂學習如何安全地和身體對話……
杭州站
在體式實踐習練之前，學院工作人員為學員們帶來了精心準備的“瑜伽的安全習練”主題演講，幫助學員調整好習練的心態，在祥和謙卑的氣氛下課程漸漸開啟了。
“把身體的重量均勻分佈在腳跟和腳趾上”看似簡單的指導卻是非常重要的，錯誤的站立方式會導致身體的某種畸形，從而影響脊柱的彈性。
在教授山式時，主教老師利用直棍讓學員們更好地理解體式習練的線性關係。想要達到頭部保持平衡，首先是要雙腿著地垂直站立，保持頭部和脊柱在一條直線上。
罰站？！當然不是，主教老師利用牆壁輔助習練者身體調整歸位。牆壁增強了習練者的信心，讓他們不再擔心受傷或緊張。牆壁在站立體式和倒立體式的習練中有著非同小可的價值。
山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，“軀幹兩側不斷向天花板伸展，推肩胛骨收入身體……”這個體式鍛鍊了手臂、肩關節、手腕、指關節以及手指，非常推薦辦公室人群習練。
主教老師給學員們展示了頭倒立體式，在這一體式中，挺直脊柱至關重要。當中涉及了大量習練技巧及安全關鍵點。在下一次的專題報道當中，將會詳細講解，請大家留意。
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一，為腦細胞供給新鮮的血液。
上海站
帶著在杭州站課堂吸收到的知識，將視角轉至上海站的課堂上……
剛接觸艾揚格瑜伽的習練者們可能不能很好地控制腿部肌肉的方向，主教老師示範利用木磚如何讓身體獲得覺知，讓根基更穩固。
僅僅是在老師們的指導下調整雙腳，學員就有如此大的進步體會：“一個腳尖朝外的普通站立，整個人是鬆懈的，但讓腳尖指向正前方、腳外側互相平衡後，大腿肌肉就內旋了，大腿貼近骨頭後，人立馬精神起來……”
當腿部得到充分的鍛鍊之後，進入下犬式的習練讓學員們軀幹得到完全的伸展。
助教老師在輔助學員們臀部儘量向上推，並引導學員上提從肘到肩這一段的手臂內側，將軀幹朝雙腿方向移動。這個過程中會感到從手掌到後腳跟的伸展。
“體式的練習不僅要有長度，還要有寬度”主教老師在指導學員習練前屈時這樣說道。
“前屈時，大腿內旋，能感受到背部的拓寬，腳後跟遠離髖部，大腿前側上提內收並向大腿後側推，腿的後側也就拓寬……”來自一位學員的課後體會，這樣沉甸甸的感悟便是真正的進階了。
課程在學員們歡聲笑語的大合照時光中也暫告一段落了。兩天課程記錄下的是大家習練過程中的那種真實和誠服，來自身心靈的煥發，可能連你自己都不敢相信這種轉變在不知不覺間就發生了。艾揚格瑜伽的習練將會讓你發掘自己更多神奇、愉悅、靈性的變化，並且在這瑜伽之路上越發懂得愛自己、愛他人。
11月7號，“瑜伽安全習練”的腳步將踏進廈門、烏魯木齊、昆明、無錫四個城市，讓我們拭目以待艾揚格瑜伽的課堂會激發怎樣的強大能量。現在，帶著Guruji留給我們這最美好的禮物而無畏一路曲折、不斷前行，感恩這一路有你相伴。
策劃/文案：Alice Cheung
圖片拍攝：Binbin Yang
圖片編輯：Yao Ho
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